Всеки път, когато става въпрос за загуба на тегло или запазване на желаното тегло до желаната марка, ние продължаваме да се върне към принципите на правилното хранене и правилни хранителни навици. Plate правило - принцип, който е по-ще се хареса на тези, които са се брои калории изглежда болезнен и продължителен начин за намаляване на теглото; който не обича да се оценят всеки продукт, преди да го изпратите в устата си; както и тези, които не обичат да водят дневник на храните. плочи обикновено ви помогне да се постигне желания резултат и да видим на желания мащаб и пожелах фигурата без всички мъки и унижения. Plate правило за намаляване на теглото - най-простият и най-кратък начин да контролирате приема на енергия от приема на храна, тя не прекарват много време, за да се броят всички калории изядени и количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Разбира се, този принцип не е толкова точен, колкото погрешна преценка на грама вашата диета, но това е по-добре от по никакъв начин не се контролира количеството на храна яде и се ядете безразборно. Така че, ако сте зает човек и не е нужно време, за да водят дневник на храните, на принцип ястието определено ви спести време, а може би и нерви =)
За да се разбере правилата на плочите трябва да се вземат един обикновен чиния с диаметър 20-24 см и психически го разделете на две. След това една част от разделен отново наполовина. Ти остави само на 3 части: едната - най-големият и двамата - един по-малък.
И сега ние ще изпълни нашите части, необходими и полезни продукти.
Най-голямата част на плочата трябва да заема зеленчуци. Самите Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, богати на витамини, минерали, фибри и най-важното. Fiber - е един от основните компоненти, които трябва да присъстват в диетата и отслабване здравето си хора. Тя помага на функцията на храносмилателния тракт и обикновено показва всички нежелани токсините от тялото, която има положителен ефект върху намаляване на теглото.
Според правило плоча на зеленчуци може да бъде както пресни и подлежат на термична обработка (задушени, варени, задушени, печени на фурна или на скара). Опитайте се да избегнете пържене зеленчуци, дори и в маслината, и най-вече ленено масло! Но за да запълни зеленчукови салати по-добре просто ленено масло или лимонов сок.
Важно е да се помни, че зеленчуците, които лесно можете да изливат щедро и с пързалка, не се прилагат КАРТОФИ (във всичките му форми) и боб. Картофи - krohmalisty зеленчуци и достатъчно високо калорични, както и в бобовите растения още повече протеин от фибри и витамини, но да преминем към протеиновите продукти по-късно.
Препоръчителни продукти от зеленчуци: краставици, домати, патладжан, броколи, зеле / карфиол / море, моркови, рукола, тиква, тиквички. Също така са включени маруля и зеленчуци.
Съвет: Използвайте зеленчуци в началото на вашата храна.
Правило табела пише "След като приключите с зеленчуците, започнете да гарнитура." Напълнете половината от вашите стомашни полезни зеленчуци, няма страх от преяждане, да започне да се сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати под формата на различни зърнени култури (овес, елда, пшеница, ориз, ечемик, и т.н.); картофи; твърда пшеница паста; пълнозърнест хляб, - да допринася за лошото храносмилане и чувство за насищане дълг. Също въглехидрати храни има положителен ефект върху чревната функция, състоянието на косата и ноктите, и разбира се, дават необходимата енергия да упражнява, особено период отслабване. Така че не обръща внимание на сложни въглехидрати в никакъв случай не може, само трябва да се помни:
- Картофите са най-добре варени, но в никакъв случай не се изпържи!
- изберете паста твърда пшеница и пълнозърнест хляб!
- Опитвам се да не изнежвам овесена каша и zaparivat (или се готви за около 20 минути).
Протеин - задължителен компонент на рационалното и балансирано хранене, така че според протеинови храни правило табела трябва да ¼ от чинията си. На първо място, защото храната е богата на протеини за дълго време за храносмилане, което води до тялото изразходва повече калории в процеса на нейната обработка, и е важно за загуба на тегло, в която трябва да създадете калориен дефицит (консумират по-малко, отколкото да прекарате). На второ място, протеин - градивните елементи на мускулите, който участва в синтеза на нови клетки и тъкани. Той също така възстановява мускулите след тренировка, участва в поддържането на имунната система и правилното функциониране на много системи и органи.
Тази част от ястието пълним:
- постно месо: пилешко, пуешко, заешко (кожата трябва да бъде отстранен и нарязани на мазнини);
- Риба: мазни риби (сьомга, сьомга, камбала, скумрия) се използва само през първата половина на деня; постно (хек, сребриста, лед, риба тон, групиране) може да се използва през нощта;
- морски дарове (скариди, раци, октоподи, калмари, стриди);
- яйца (варени в омлет);
- 0-5% сирене;
- соеви продукти.
Съвет: Optimum порция месо и риба - 80-130 грама
Важно е да се отбележи, един много важен момент! Член tarelkipri отслабване не е подходящ за всички ястия, но най-вече за вечери, редки за закуска, но не и за закуски и вечеря. За хората, които не искат да губят тегло, обикновено плочи могат да бъдат подходящи за вечеря, но отслабване последното хранене не трябва да съдържат въглехидрати, по принцип, дори и да е сложни въглехидрати. Така че не забравяйте, перфектни правила ястие - обяд!
Много хора предпочитат да имат течен обяд. Аз не винаги искат да имат гарнитура със зеленчуци, така че това е добра новина за такива хора: супа също може да се използва принципът на плаката. В зависимост от това какъв вид супа, тя може лесно да бъде допълнена със зеленчуци, месо и филийка черен хляб. Оптимален размер порция - обичайните стъклото. Само не забравяйте: подготовка супа бульон, супа, първо винаги се слеят. Това правило важи за всички, дори и тези, които нямат за цел да отслабнете.
Така че сме измислили самата същност на правото ястия, а сега нека да се подчертаят предимствата на този метод на хранене и своите недостатъци.
- кратка и бърза система за власт, без да броите калориите, което спестява време и нерви;
- наличието в диетата на зеленчуци, като задължителен компонент прави обикновено плочи са добри условия за загуба на тегло;
- консумация на различни храни, прави вашата диета разнообразна и балансирана.
Но заедно с предимствата на плочата правило има и някои недостатъци:
- съвети храненето е представена в сбит и общ вид, не са взети предвид консумацията на млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене), ядки и плодове.
- има ясна рамка и ограничения трябва да се следва за отслабване мъж, приема на калории, количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати в грамове, пиене на режим, на броя на храненията и интервалите между тях.
Въз основа на тези недостатъци, е необходимо да се признае, че правилото на плочите не ви дава 100% гаранция за загуба на тегло, но ако сте отговорен да дойде на този въпрос, 90% успех вие все още ще е гарантирана. А "отговорен" означава: да се запознаят с принципите на правилното хранене и да научат:
- ще премахнете от менюто по-калорични храни и всички видове заведения за бързо хранене.
Самостоятелно организация - е най-добрият ви треньор и помощник в постигането на съня си тяло. Само отговорен към себе си въпреки всички недостатъци на това "правило" ще ви помогне да хвърлят тези излишни килограми и да бъдат готови за сезон плажа без много усилия, а над всички финансови разходи за личен диетолог.
Ето защо, ако вие сте много зает, няма време за губене да брои калории всяко хранене, ние приемаме като основа на правило вашата диета плоча и се извиси над закупуването на кухненски везни и удобство изчислителни калории - много бързи и удобни!
С теб ти беше треньор, Yaneliya Skrypnyk!
Послепис Не забравяйте, винаги можете да намерите удобни и комфортни за вас лично начин да отслабнете! Основното нещо, което наистина искам, а след това всичко, което се получи! =)
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
Загуба на тегло и хормони са неразделна един с друг. Много хора мислят, че сега, "Какво ще кажеш за храна ...
Бих искал още веднъж да се отговори на въпроса за безопасна загуба на тегло! Неведнъж съм писал за това, ...
Дори преди няколко 10-15 години соев сос в бившите страни от ОНД, малко хора са знаели ...
Със сигурност всички чуха, че пиенето на повече от две яйца седмично увеличава риска от заболяване ...
Колко често сте започнали да отслабнете, а след това някои веднъж изкушение под формата на торта или любим човек ...
Диетата на почти всеки човек води здравословен начин на живот и се хранят балансирано хранене, съдържа ...
Свързани статии