"Аз не получават достатъчно сън?" - да ти задам един колега, който току-що ", написана на челото си", че снощи той прекарва в нощен клуб или в борбата срещу безсъние. Трудно е да не забележите признаци на липса на сън, което веднага рефлектира върху нашата красота. За да спи, за да бъдем здрави, а вие - винаги красива, че е необходимо да се разработят няколко добри навици.
Навикът да се спи на една стара, твърде мека, неудобно, на големи късове матрак, странно, се отразява на качеството на живота си. Запазване на леглото - претърпят загуби във всички сфери на живота, тъй като по-малко свободни хора не са в състояние да използват своите способности в пълна сила и живот "със затворени очи", постоянно сънувам да отида и сън. Достатъчно, за да отложи закупуването на нови легла.
Още повече, че днес, много производители предлагат огромно разнообразие от ортопедични, слама, памук матрак, матраци, пълнени с елда люспи и билки, с голяма разлика в цените. Изберете това, което искате, и се радват на силен и здрав сън. Вземете възглавницата, повтаряне на формата на главата и шията, ортопедична възглавницата, направен във формата на вдлъбнатини.
Ако предпочитате класическия възглавницата, обърнете внимание на факта, че тя е била малка и не е твърде мек. Естествени материали за пълнене на възглавници имат положителен ефект върху здравето, така че е най-добре да се избере трева, люспи или пух.
Одеяла трябва да са две - лятото и зимата. Лято юрган - светлина, запазва топлината, но не създава "парников ефект". Това би било най-доброто юргана със синтетичен пълнеж, лесен и добър "диша". През зимата, изберете топло одеяло от камилска вълна и як вата, класически юрган или синтетичен изолиран одеяло.
Duvet капак, калъфки за възглавници и чаршафи трябва да са приятни на пипане и не избледняват. При избора на плат за спално бельо, спомняте за алергии и чувствителност на кожата. Най-добрият избор винаги е бил и ще бъде бельо от хасе - естествен, сейф, красив и евтин. Silk бельо създава специална комфорт в спалнята и прави дълбок сън и заспиване - приятен.
Удобни дрехи за сън
Но освен това, трябва да се гарантира, че дрехите, в никакъв случай не се натискат и не жилят. Rezinochki, тесни ръкави, плътно обвързани панделка може да бъде доста удобни и незабележимо, и в същото време движението влошават, което се отразява на качеството на съня. По-добре да изберете широки дрехи, с меки шевове. Също така, дрехите трябва да са приятни за тялото красива и чиста - това е законът.
Обичам да спя гол? Отличен! Това облекло "в баба" - най-добрите "дрехи" за сън. Освен ако, разбира се, температурата в стаята го прави се чувстват добре гола.
Удоволствие за обонянието
Значението на приятни миризми и свеж въздух за сън е трудно да се надценяват. Забележете колко трудно е да спи в разгара на лятото, когато въздухът е горещ и "вкус"? Направи стаята, в която спи, рай за обонянието, и веднага да забележите, че започва да спи по-добре.
На първо място, преди да си легнете, не забравяйте да се проветри помещението, дори и през зимата, разбира се, след мярката. Чист и свеж въздух - ключът към по-дълбок сън. На второ място, използвайте миризмите, които обичат - пали пръчка тамян или аромат лампа с любимата си масло, сложи свежи цветя на масата, да се използва духовете да се успокоят "нощ" вкус.
Чисто - гаранция за здраве, процедурата - особено
Измийте преди лягане - много добър навик. И това не е само добро от гледна точка на хигиената, но също така и по отношение на енергийния баланс. Според източните традиции, мръсотията по тялото, дрехите и корпуса създава отрицателна вибрация, разваля настроението и здравето, както и, разбира се, се отразява отрицателно на сън, тъй като сън, ние трябва напълно спокойно състояние, и в присъствието на мръсотия, че не е възможно.
Така че, преди да си легнете да вземете топъл душ или вана (между другото, топли вода действа още и спокойна, така че можете да "убие два заека с един камък") с ароматно масло или успокояваща пяна за вана, внимателно да си миете зъбите, езика и почистване на небето, облече чисти дрехи за спи и легна чисти чаршафи. Когато човек е заобиколен от чистота, той неволно става лесно и светлина в душата, и си помислих, сами идват в ред.
Между другото, не забравяйте за почистване на лицето - красотата е само необходимо условие. Без очистването на кожата от правилата на жената има право да си лягам. Като награда ще бъде свеж тен през нощта и без бръчки след 30 години. Полезно е да се използва за освежаване тоник преди лягане. Нощен крем трябва да се прилага всяка вечер, понякога дава възможност на кожата почивка.
Какво да ядем преди лягане?
Яжте преди лягане не е много препоръчително от древни времена. Съвременната култура и бърз ритъм на живот ни принуждава да вечеря в осем, а понякога дори и при 22:00. Вечерята, ако е необходимо, трябва да бъде много лесно. Вижте - мечтите са добри, няма да се събуди през нощта и ставам сутрин, пълен с енергия.
Яжте салата за вечеря и напитки чай, направен от лайка и мента. Или замени вечерята с топло мляко с мед. Лайка, мента, мляко и мед - естествени природни хипнотични лекарства, и, между другото, е абсолютно безобидни.
Движението - това е живота
Не забравяйте, колко добре се спи след изтощителни тренировки или тежки ремонти в апартамента? Упражнение - един по-прекрасно, безвреден и без хапчета за сън. Не забравяйте да изберете оптималните упражнения за релаксация за себе си и да направи своя лягане.
Също така полезни за масаж и самостоятелно масаж. Релаксиращ ударите са в състояние да "затишие", дори и след най-стресиращо ден. Между другото, не забравяйте за главата на масаж - за това, използвайте мека четка за коса и внимателно срешете косата всяка вечер преди лягане, като масажирате корените.
Включи на мълчанието
След трудна или, обратно, много щастлив, емоционално награждаване ден за всички хора спят лошо. В кръвта, твърде много адреналин, нервна система работи за ограничаване на мозъчните неврони се възбуждат, като цяло - тялото създадена, за да се бори, ярък живот, действие, и се опитвате да го накара да се отпуснете. Но той не е уморен - адреналинът кара органи и системи работят в пълен капацитет.
Как да се справим с вълнение преди лягане? Всички същите методи - топла вана, чай от лайка, успокояващи аромати и масажи. В допълнение, трябва да се научите да управлявате емоциите си и се отпуснете. Напомни си, че денят е преминал. Включване на нежна музика, седнете удобно, отпуснете тялото си, но имайте гърба си изправен и да се опита да се успокои потока на мислите си, представяйки си, че метла ги помита от главата си. Насладете се на тишината и спокойствието на ума. Само в мир може да коригира и здравословен сън.
Четенето в леглото - лош навик
За да спи, много хора използват отвличане на вниманието - седят в интернет до началото на "кимване", четете книга, докато не падне от ръцете или гледане на телевизия, "докато сте в синьо." Такъв сън лош механизъм, който води до пристрастяване. След известно време, няма да бъде в състояние да спя "просто така", без телевизия или скучна книга. И мозъка в този случай, по-скоро, не заспива, естествено, и отива да спи от изтощение и изображения промяна. Това - не е сън, и забравяне. Също така, тъй като значително увеличи времето да заспя, ако по телевизията покажа нещо интересно, и в книгата идва едно очарователно място. Нищо чудно, интериорни дизайнери и експерти на Фън Шуй твърдят, че в спалнята не трябва да бъде един компютър и телевизор. Спалня - място, където можете да се отпуснете и вие трябва да се научите да се отпуснете ефективно.
Сънотворни: не се влюби в
Няколко думи за хапчета за сън. Ако сте дълго измъчван от безсъние, и без хапчета за сън може да не спи, все още се опитват да ги използват възможно най-малко. И само ако всички от горните методи, сте опитали, и те няма да помогне. Сънотворни причиняват на организма да свикне с въздействието от външната страна, както и способността му да отида да спя на собствените си с загубеното време, а това е много трудно да се възстанови след това. Ето защо, постепенно се отбиват от приспивателните.
Важен психологически момент, когато се опитва да заспи, докато безсъние се смята, че "Е, в продължение на два часа, а аз все още не мога да спя." Колкото повече се страхуват, че не заспивам, толкова повече напрежението ще присъства в ума си, и толкова по-трудно ще бъде да отида да спя. Основното правило на лек сън - мир на ум.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат, а вие ще бъдете в състояние да направи дълбок сън и здрави. Не обръщайте внимание на проблемите със съня, не се препоръчва - редовно липса на сън винаги да причини здравословни проблеми, умствено отклонение, отразени в работата си с хора и способността за вземане на решения, но и влияе отрицателно върху тонуса на кожата, обмяната на веществата, и красотата на косата и ноктите.
Не за нищо, и първата дама красота винаги спала толкова дълго, колкото е необходимо, и фигури, които позволяват честа липса на сън, болните и умиращите рано. Получават достатъчно сън - най-малко, но не повече, отколкото трябва да се възстанови и да се запази красотата на старостта!
Свързани статии