Правилно обучение след AAS на курса.
Както знаете, след една година имаме много ниско равнище на възстановяване и повишена мускулна унищожаване хормон - кортизол. Това е логично. Тялото, когато ние представим голямо количество анаболни хормони започва да се застрахова и "правилен" дела чрез увеличаване на количеството на кортизол (катаболен хормон). На курса, не ни пука, защото количеството на анаболни хормони е много голям и напълно покрива всички негативните ефекти от катаболизъм. Въпреки това, след като се отлепи разбира се, делът на хормони са станали по-лошо от "натурализация". Добавете към това и факта, че обучение - това е стрес, което допълнително увеличава количеството на кортизол, и вие ще разберете, че с обичайната режим упражнение е необходимо да се направи нещо. Трябва да кажа, че е необходимо да се намали както времето, и от силата на звука. Хората често не се прави нищо. Те се използват за обучение на 5-6 пъти седмично, и все още нямат химия, забравяйки, че тялото и мускулите не могат да усвояват този товар. Резултатът: загубата на маса и сила. Какво да се прави?
На първо място, трябва да се намали броят на тренировки на седмица до 3, а понякога и до 2. Изглежда за благополучие. В списания и про програми културисти, които виждаме не винаги е много прости схеми за обикновения човек за обучение. Момчетата измъчват тялото си 5-6 пъти седмично чудовищен обем на натоварване обучение. За съжаление, благодарение на чичо Джо, това е само за професионалисти и само в областта на химията. И често, дори и ако сте на химията, трябва да се обучават много по-малко, отколкото е. Като цяло, първото правило:
Намалете броя на тренировки на седмица до 2-3.
Сами тренировка трябва да бъде доста тежък за да спаси написали myshechnyo маса и сила (никога не използвайте - губят), и от другата страна на обучението трябва да бъде кратък, за да се не много капацитет за намаляване на натоварването на нашата "уморен" на тялото. От това можем да извлече две правила:
Ние използваме тежки базови упражнения
Обучението трябва да бъде кратък (30-40 минути)
Колкото по-последната тренировка, толкова повече хормони на стреса, които разрушават мускулите и по-ниска е интензивността на силата, която стимулира мускулите да работят.
С цел да упражнява тези права на практика, трябва да се обучават на мускулна група рядко.
Практикуването на мускулна група веднъж седмично.
Няколко са и подходи за намаляване до необходимия минимум.
1-2 упражнения за мускулна група
2-3 бизнес подход към физически упражнения
Тези прости правила ще ви позволи да запазите повече мускули и сила от класическата схема на обучение на лъскавите списания.
Практиката на изграждането на обучението по време на останалата част на AAC
Нашият седмичен сплит може да изглежда по следния начин:
Пн КРАКА
Вт -
Ср ОБРАТНО DELTA
Чт -
Пт ръцете му
Сб -
Нд -
За много напреднали случаи като този:
Пн КРАКА НАЗАД
Вт -
Ср -
Чт CHEST DELTA РЪКА
Пт -
Сб -
Нд -
Сега, когато за упражняването на подбор.
Крака (клекове, дърпайте прави крака)
SPIN (набирания, пръти тягата в наклона)
CHEST (лег, пейка гира разположена)
DELTA (лег щанга състояние, извити парчета. Chin)
HANDS (етажност бр. На бицепса, "чук", барове, тесен захват от лег)
Както можете да видите само ожесточена рамка. Изолирани упражнения могат да бъдат напълно отстранени на този етап, тъй като ние не говорим за смилане или проучване мускули. Ние говорим за запазването им.
Ср ОБРАТНО DELTA
Pullups 3 х 6-12 (с тегло)
Аксиален прът в наклона разтягане 2. + 2-3 6-12
Лег стои мряна 2 разтягане. + 2-3 х 6-12
Тяга парче. 1 разтягане брадичката. + 2-3 х 6-12
Същият модел се долива обучение за всеки ден. В упражненията, се опита да запази силата на което сте получили по време на курса. За да направите това, ще трябва да се увеличи почивка между сериите. Т.е. ще се обучават като paurlifter, но намалява схемата. Този подход ще ви помогне да се намали нивото на катаболизъм, и в същото време ще помогне да се запази размера на мускулните клетки.
Свързани статии