Доста често, след тренировка има гаден заядлив болки в крайниците. Мнозина го свързват с появата на прекомерно физическо натоварване или повишена интензивност, а други - за увеличаване на мускулната маса. За някои хора, които активно участват в спортове, болки в мускулите след тренировка - това е показател за качество и ефективно обучение. Така че независимо дали е или какво да направя, за да се намали болката?
Защо болки в мускулите
Трябва да се отбележи, че болката след фитнеса си има научно име - мускулна треска. Мускулна треска - явление, доста често и добре познат на много спортисти да начинаещи. Причината за неприятните усещания са микропукнатини по повърхността на мускулната тъкан, която може да бъде предизвикана от зле замислена обучение интензивност. Членка, се нарича мускулна треска на мускулната тъкан по време на своето изцеление. Докато мускулите се възстановяват - ще усетите болката от дърпа характер.
Фактори, влияещи върху възстановяването на мускулната тъкан
Има няколко фактора, които могат да ускорят или, напротив, бавно зарастване и процеса за възстановяване на мускулните влакна.- Продължителността на лицето за обучение. Състезателят, който тренира редовно, почти не са запознати със състоянието на мускулна треска. Естествено, това неприятно явление е неизбежно за начинаещи в света на спорта. Особено, ако започнете процеса на обучение с повишена честота суперсерии.
- Голяма разлика между тренировките позволява на мускулните влакна "Релакс" е причина за повреди по време на тежка, но рядка упражнения.
- Много важни фактори в процеса на зарастване на микропукнатини мускулната тъкан на организма се считат за индивидуалните особености на всеки човек. Те включват скоростта на метаболизма, тъканна регенерация.
- Значително ускоряване може да се направи правилно диетата на лечебния процес на мускулна маса. Известно е, че продукти като стриди, сирене, мляко, месо, риба и яйца, които са истинските шампиони на съдържанието на протеини и минерални аминокиселини, ускоряват възстановяването на мускулите и да помогне на човек да бързо да "засили" желаната мускулна маса.
- Изключително важно е правилното загрявката преди интензивна тренировка. По време на загряване на мускулите "затопли" и се подготвя за по-сериозни натоварвания на захранване, което помага на свой ред, да се избегне появата на микро-пукнатини.
Най-често, болка в мускулите след тренировка се появява повече от 7-48 часа и ще продължи в продължение на 3-7 дни. Опитните състезатели болезненост изчезне в рамките на един ден, след интензивни тренировки. Няколко редовни тренировки мускулни влакна се адаптират към натоварването, и вече няма да се чувстват болка. В този случай, някои атлети могат да смятат, че ръстът на активната мускулна спря. Това не е - това означава само, че тялото ви е свикнал до такава степен на интензивност и силови натоварвания изискват тя да се увеличи. Но не стигат до крайности и веднага да увеличи интензивността на вашата тренировка от половината - в този случай, мускулна треска на мускулната тъкан не може да се избегне. Просто се увеличи натоварването с 10-20%. Такъв индикатор ще ви осигури необходимата мускулна растеж и да бъдат здрави.
Други причини за болки в мускулите
Болки в мускулите след тренировка може да се дължи на други причини, които задължително трябва да се вземат предвид при избора на интензивността и честотата на физическа активност. Най-често неприятни усещания, предизвикани може да даде сериозни наранявания и разкъсвания на мускулите или съединителна тъкан, миопатия, абсцеси развитие и други аномалии.
В такава ситуация е необходимо да се даде известно време на засилено обучение и не забравяйте да посетите компетентния експерт. В някои случаи, за да не се избегне продължително лечение. За да отидеш на лекар, е необходимо в случай, че са налице едно или повече от следните симптоми:
- Най-важният знак, че отлага посещението на лекар за дълго време не може да бъде - болката, която продължава да съществува в продължение на 7 дни след последната тренировка. Това е един много тревожен симптом, че мускулна болка е патологичен и изискват лекарска намеса.
- Внезапното болка също следва да предупреди спортист. Ако забележите, че болката идва внезапно и е с различна степен на интензивност, не забравяйте да изглежда компетентен експерт.
- На мястото на увредените мускули се появи подуване, оток, зачервяване или тежка.
- Болка "премести" от мускулната тъкан в ставите. В този случай, на ставата може да получава характерната пукнатина по време на резки движения.
- Той също черта на патологично възпаление в мускулите може да се дължи на значително повишение на болка след известно време. Ако забележите, че след няколко дни болката само засили, трябва да се консултирате с лекар.
Начини за намаляване на болката в мускулите
Обичайна болка след тренировка не представлява никаква опасност и изчезва след няколко редовни тренировки. Мускулната тъкан се адаптира към натоварването на властта и болката си отива. Има няколко начина за ускоряване на този процес и значително да намали болката.
- Задължително загрявка преди интензивна тренировка. Правилното загряване и разтягане прави мускулни влакна по-гъвкава и еластична, което от своя страна ще ги спасят от появата на микропукнатини по време на тренировка.
- След тренировка, не забравяйте за така наречената "охлади" - специален набор от упражнения, които ще помогнат на мускулите, участващи в упражняването, се възстанови по-бързо.
- От голямо значение за намаляване на болката има релаксиращ масаж, правилното хранене и отдих на открито.
- Отлично насърчава вазодилатация и намаляване на болката гореща вана, приета след тренировка.
- В някои случаи, ако болката е силна, можете да използвате болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства. Но не забравяйте, че преди тя все още е по-добре да се консултирате с лекар.
Свързани статии