Рецепти правилното хранене може да помогне да се отървете от допълнителните килограми, назад косата блясък и свежест на кожата. Такива мерки за хранителна агенции в работно състояние и удължава младостта. Разнообразието от храненето рецепти (PP) ви позволява да създадете меню Neskuchnoye всеки ден и да се насладите на различни вкусове.

На коя храна е правилен

Здравословен начин на живот дава дълголетие без болестта. Правилното хранене е част от пътя на живота. За готвене тук избират само качествени продукти, но не представлява сложност на рецептите. Обикновено храната може да спаси най-ценните елементи.

Рецепти здравословна диета съдържа всички необходими белтъчини, мазнини, въглехидрати и микроелементи в перфектен баланс.

Яденето рафинирани храни и захарни изделия не трябва да бъде. Бързи въглехидрати, съдържащи се в тях, няма да донесе ползи. Но това не значи, че трябва напълно да се откажат от бонбони. Моят любим сладко веднъж седмично няма да доведе до значителни вреди за здравето. Както и чаша сухо червено вино.

Най-често в дневното меню включва:

• овесена каша или пудинг за закуска - като източник на сила за работния ден;
• гореща супа, а второто за обяд;
• светлина, но питателна вечеря с ястия на базата на зърнени култури, месо, риба или зеленчуци.

По избор определя вечеря на 18 часа. То може да бъде по-късно. Основното нещо е, че за периода от последното хранене преди лягане не надвишава три часа.

Основните принципи на здравословното хранене

Спазването на тези правила ще загуби няколко седмици до четири допълнителни килограма, подобряване на кожата и косата:

1. Печена, пушени и мариновани заменя със задушени, варени и печени.
2. Яжте бавно в спокойна атмосфера.
3. Не зареждайте до задух, по-добре да остане малко гладни.
4. Яжте по същото време, максималните паузи - четири часа и половина.
5. Зеленчуци в сезон са необходими за обогатяване на организма фибри, подобрява храносмилането.
6. Прясна храна е по-здравословен, така че по-добре да се подготви малки порции.
7. Питейна вода трябва да е само на двадесет минути преди хранене или половин час след това.

Не бъркайте чувство на глад и жажда. Понякога е достатъчно, за да изпиете чаша неподсладен билков чай, за да бъдат удовлетворени. Ако глад не минава, че е време за следващото хранене. Вземете лека закуска моркови, банан, портокал. Ябълки и кисело мляко за това не са подходящи - те просто стимулира апетита и не дава ситост.

Ние правим меню за седмицата

Направете седмично меню за по-удобно хранене. Той ще варира в различни ястия и по-икономично да купуват продуктите за тях.

Това е за да се хранят всеки ден от седмицата от менюто:

Ястия такова меню се приготвя лесно, те са напълно наситена и разнообразна, без вреда за здравето. Може допълнят прясно плодов сок, билков чай, плодови напитки или задушени плодове. Но това не се препоръчва да се пие веднага след хранене.

Вие не трябва да се прекалява с храната. Хората трябва да консумират по-малко от седем грама сол на ден.

Сладки десерти консумират отделно - те са най-добре подкрепени по време на следобедна закуска (в 12-13 часа).

Прости рецепти за тези, които ценят качеството на живот

Пригответе най-здравословна храна е лесно. Рецепти за всеки ден могат да ползват начинаещи домакинята. Калории посочено на 100 грама от продукта.

Какво трябва да имаме за закуска?

шрот сутрин осигурява енергия за целия ден. За да изпълняват ефективно закуски Чийзкейк, пудинги, ястия от зърнени култури, омлети задушени или варени яйца. Кук овесена каша с мляко по-добре. Това повишава смилаемостта на протеини в зърнени култури.

Рецепта №1. зеле готвене

Калории: 107 калории.

Предпочитам карфиол и броколи - те са по-ценни витамини и микроелементи, както и тези зеленчуци не водят до образуването на газ.

• 400 грама броколи и карфиол;
• Slice масло;
• 150 грама сирене;
• една четвърт чаша брашно;
• половин литър на десет процента сметана или заквасена сметана.

1. Измитите зеленчуци се разединят в розички и се вари в подсолена вода в продължение на три минути.
2. Друг твърд зеле леко изстискайте и се слага в тавичка или тиган.
3. Запържете брашното и бавно се изсипва в крема, покрийте с настърган кашкавал. Не варете соса за млечен продукт не е нагъната.
4. Изсипете върху зеле сос и се пече във фурната, предварително загрята до 180 градуса.

Готовата пудинг, покрит с запечени кора. Това се случва при около половин час.

По подобен начин пудинг с пиле и зеленчуци. Само в соса добавете пилешки бульон и варено филе преди малко.

Рецепта №2. сирене за готвене

Калории: 243 калории.

• гранулиран извара десеткилограм;
• две яйца;
• шест големи лъжици dvadtsatiprotsentnym заквасена сметана, масло и захар;
• четири големи лъжици грис;
• 200 грама сушени плодове.

1. Извара през месомелачка, добавете яйцата, бита със захар.
2. Разбърква състава с омекотена масло, грис и нарязани сушени плодове.
3. Сложете във форма и се поставя в предварително загрята фурна за около половин час.

В зависимост от вида на фурна времето за готвене може да варира. Желание се определя от румен кора.

Рецепта №3. бананови Чийзкейк

Калории: 220 калории.

• 400 грама извара пет процента;
• яйце;
• банан;
• четири големи лъжици оризово брашно.

1. Разбийте сиренето с яйце в блендер, добавете малко захар.
2. Накълцайте на банан пюре и се смесват с извара.
3. Добавете брашното и се разбърква отново.
4. Фрай в горещ незалепващо тиган без мазнина от двете страни.

Желание за подкани появата на златна коричка. Pan пържене се покрива с капак. Преди сервиране можете да поръсите ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или сладко нискокалорични.

При готвене зърнени вода, мляко и зърнени култури са взети в равни пропорции. Водата е смесен с мляко и се кипва. Добавяне на ечемика и варете пет до десет минути. Увийте кърпа тиган с каша "достига". Как да се готви каша "Херкулес" за информация относно всяка опаковка на зърнени култури. Добавяне на различни "подправки": от лимонови кори за пресни плодове. Тъй като овесена каша, няма да Pall.

"Здраве" салати

Тези салати са не само допълват обяд или вечеря, но също така може да служи като основно ястие. Това е особено вярно за тези, които пазят нискокалорична диета.

Рецепта №1. Целина, краставици и репички

Калории: 48 ккал.

• листа от целина;
• краставици, репички, Зелените;
• малко ниско съдържание на мазнини заквасена сметана за пълнене.

1. Премахване на груби влакна в листа от целина.
2. Нарязваме зеленчуците произволно.
3. Подправете със сол и се разбърква.

Преди да сервирате, салата със заквасена сметана.

Рецепта №2. Салата "Gourmet"

Калории: 234 ккал.

• 200 грама малки домати и сурови скариди;
• 50 грама нуклеолата кедрови ядки и сирене;
• авокадо;
• маруля;
• неподсладени и за зареждане с гориво.

1. Сварете и чист морски дарове.
2. Накълцайте салата, домати и авокадо нарязани на малки парчета.
3. Смесете съставките и сезон с кисело мляко.

На върха на салата поръсена с настъргано сирене и кедрови ядки нуклеоли.

Рецепта №3. Морков и чесън

Калории: 102 ккал.

Ястията с пресни моркови забравяйте да добавите сосове на основата на животински мазнини, че човек може да абсорбира витамин А.

Какво да се готви за първия

Класически супи на обяд заситен, ще се затопли и ще даде енергия, за да завършите работния ден. Вода за всяко работно място на два литра супи.

Рецепта №1. Супа в Uralsk.

Калории: 30 ккал.

• половин килограм зеле;
• 80 грама перла ечемик;
• лук, моркови.

1. Сварете ечемик около двадесет минути. Отцедете водата.
2. Оставя се да кипи вода за супа. Хвърли ечемик и се вари в продължение на десет минути.
3. Нарязани зеле добави в тигана и се готви за още четвърт час.
4. Кук пържене на лук и моркови, добавете към супата, подправете със сол.

Завършен супата, можете да добавите заквасена сметана.

Рецепта №2. Супа с кюфтета и спанак

Калории: 74 ккал.

Вместо вода, тя използва пилешки бульон.

• един фунт мляно пилешко;
• толкова, спанак;
• яйце;
• малко тестени изделия;
• малко настъргано сирене;
• моркови и лук за zazharki;
• билки и чесън.

1. Смесете каймата с счукан чесън, настъргано сирене, нарязани билки, добавете някои галета.
2. Смесва се с яйце, да доведе до еднородна консистенция, сол и черен пипер.
3. Извайвам малки кюфтенца и ги пекат във фурната.
4. Във вряща бульон добавете zazharku, фина паста и спанак.
5. Пет минути по-късно, поставени в гърне с кюфтета. След още пет минути.

Готов супа в купа се поръсва с настърган кашкавал.

Рецепта №3. Картофено супа с херинга

Калории: 33 ккал.

• шест картофи;
• осолени херинга;
• домати, лук и морков за zazharki.

1. Херинг за рязане, премахване на кости, нарязани на филийки.
2. Белени картофи нарежете.
3. Във вряща вода слагам zazharku.
4. След пет минути, добавете картофите и херинга.

Подгответе една четвърт супа от един час. Не е необходимо да се добави сол.

В леките супи слагам някакви зеленчуци, включително консерви боб, царевица и грах. Те се добавят при заварени основни съставки. Във всеки случай, за съдържание на калории, не е повече от 40 калории.

За пилешка супа с паста първи варено пиле, отделяне на месото от костите. Бульон щам, добавете варено месо, спагети и zazharku на лук и моркови. Кук, докато варени макаронени изделия.

Вариант две

Поради нехранителни изпълнения компенсира дневно количество на протеин и мазнини.

Рецепта №1. Печени пилешки

Калории: 197 калории.

За да се отървете от излишните мазнини, труп се поставя върху банката. Дебел капе, а месото се оказва лека и нискокалорична.

1. изкормени пилета;
2. литър бира;
3. няколко скилидки чесън и малко сметана.

1. В стъклен съд да се излива бирата и се слага в тигана.
2. За да се сложи на един буркан с пиле и го палто със заквасена сметана с счукан чесън и сол.
3. Изпрати в предварително загрята фурна, в тава за печене се налива малко вода. Необходимо е, че мазнините не гори.

Желание да се провери пилето с вилица. Ако сока вече не е розово и месото е пробита лесно, можете да получите пиле.

Рецепта №2. мързеливи зеле ролки

Калории: 147 калории.

• 200 грама ориз;
• 800 грама мляно месо;
• половин килограм зеле;
• същото количество сметана;
• лук и моркови.

1. Осъществяване плънка кора чрез лук, сол и черен пипер.
2. Сварете ориза и свиване.
3. Капка зеле фино, потапяне във вряща вода за три минути от горчивина.
4. Настържете морковите.
5. Смесете всички съставки и вая бургери.

Те валцувани в галета и се запържва в добре загрята тиган от двете страни.

Рецепта №3. Колбаси червена риба

Калории: 131 ккал.

Червени риба трябва да са в менюто, тъй като тя съдържа ценни съставки като фосфор, йод и полиненаситени мастни киселини.

1. Филе котлет и се смесват с нарязан билки и яйца.
2. Подправете със сол и черен пипер.
3. Wrap в пластмасова обвивка смес под формата на колбаси.
4. Пара или multivarka половин час.

Рибни торти по един чифт, направени от дома или закупени кайма, в двойно дъно или multivarka.

Полезни десерти

Без сладък живот изглежда тъжен и скучен. Подарете си и близките си хора са нискокалорични десерти.

Рецепта №1. банан сладолед

Калории 133 килокалории.

Тук е необходимо да узрял банан. Той се нарязва на филийки и ги сложете във фризера за една нощ. На сутринта на земята в блендер.

Този сладък десерт е не само се охлади в горещ ден, но и да се развесели поради съдържанието в плодовете на хормона на радостта - на серотонин.

Рецепта №2. Ориз бабата с ябълки

Калориите: 92 ккал.

• 200 грама ориз, най-добрият кръг;
• литър мляко;
• три ябълки;
• яйце.

1. Вари се каша от оризово мляко.
2. Нарязваме ябълки филийки.
3. Сложете зърнени култури под формата намазана.
4. Сложете резенчета ябълка на върха.
5. Разбийте яйцата с млякото и се изсипва върху ябълките.

Баба пече в предварително загрята фурна за около половин час, докато варени ябълки.

Ако решите да отидете на здравословна диета, рецепти и съставки, които не са трудни да ги намерите. Не е нужно да отидете на специализирани магазини. Всичко, което ви трябва, е в обичайните супермаркети и пазари.

Свързани статии

• Как да се организира диета - рецепти

• Съдове за правилното хранене - какво трябва да се подготвят за закуска, обяд или вечеря

• Как да организираме вашата диета - правилно хранене за различни дейности, ревюта