Правилното хранене - красив външен вид

По-голямата част от калориите, които получаваме от ядене на сладкиши, хляб, зърнени храни и масло. Начинаещите трябва да наддават на тегло, да се откаже от използването на захар и захарни изделия. Захарта е полезно, но само в умерени количества. Пълен неговата консумация, като се вземе предвид факта, че тя се съдържа във всички продукти, не трябва да надвишава 70-80 грама на ден. Много любители на сладки оправдават тяхната склонност доста примитивен аргумент: ако искате да го ядат, така че това е полезно за организма. Въпреки това, с наднормено тегло опровергава това твърдение. Ако не можете да направите, без сладко, най-добре е да се избягват храни, които съдържат захар, заедно с други полезни хранителни фактори, като например мед, конфитюр.

Мед съдържа витамини, аскорбинова киселина, минерали. Особено полезни конфитюр касис.

Красотата на кожата зависи от правилното zhirootdeleniya и благоприятен състав на себум. Ароматни масла за кожата е бил използван преди много векове в Египет, Гърция, Рим и на други места. Съставът на ароматни масла и добрите кремове включва есенциални полиненаситени мастни киселини. Те са намерени в растителни масла. Особено много от тях в слънчоглед, царевица и соево масло.

Ежедневно на хранителния прием на 1 супена лъжица. л. растително масло - един от неизменните правила на здравословното хранене.

От голямо значение за спазването диета е коректни отношения между протеини и витамини. Хроничен недостиг на протеин в диетата бързо води до ранно стареене признаци: кожата губи своята еластичност, става суха и в насипно състояние, преждевременни бръчки се образуват, се появява летаргия. Вредно дефицит на протеин и коса. Те са изградени от слабо разтворими протеини - кератини. Когато достатъчно протеин влиза косата на тялото не растат, изтъняване. Индивидуални протеинови нужди, но, например, за млади жени с перфектно тяло тегло около шестдесет килограма тя е 70-80 грама на ден, печелят повече, ако тренирате. Чудните пълни източници на протеин - много животински продукти: мляко, извара, сирене, яйца, месо, риба. Той съдържа протеини и растителни продукти, но качеството на храната, че по-долу.

Голяма въздействие както върху здравето и външния вид на осигуряване на витамини. Тяхната липса на ефект върху състоянието на кожата, косата, очите.

От особено значение са antidermatinnye витамини (PP, В6, биотин), предотвратява развитието на възпаление на кожата. В края на зимата и пролетта се препоръчва всеки ден или да вземе една таблетка от лекарството или Undevit Geksavit.

За тези, които искат да запазят фигурата и добър външен вид, ние препоръчваме 3-5-пъти на ден на малки порции. Между храненията можете да изпиете чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.

Американските експерти обръщат много внимание на така наречените козметични диети.

Козметична диета за сияйна кожа

Закуска. 100 гр плодов сок или пресни плодове, 1 яйце или сирене, ниско съдържание на мазнини парче шунка с парче препечен хляб (50 г). Чаша чай или кафе. По-добро кафе с мляко.

Обяд. Салата. Сирене или яйце. Една филия хляб и малко количество пресни или консервирани плодове. Чаша чай или кисело мляко.

Обяд. Салата с растително масло. Едно ястие с месо. Плодове или ястие от тях.

Преди да си легнете. Чаша топло мляко.

Свързани статии