При извършване на упражнения като цяло сцепление дърпа ръцете, разположени на ширината на раменете на напречни греди. Краката могат да бъдат пресечени могат да бъдат удължени, във всеки случай, позицията на краката не се отразява на правилното изпълнение. Изпълнението се счита за валиден, ако брадичката става изравни с или над нивото на напречната греда.
В долната позиция на Vis оръжие трябва да се изправи, колкото е възможно.
Имайте предвид, че правилното дихателни упражнения, когато някой насищане на организма кислород допринася да засегне растежа на мускулите. Когато вдигнете нагоре докато издишате при повдигане нагоре и вдишвайте по време на спускането.
Много е важно да не се задържат дъха си и да не се правят чести кратки вдишвания. Опитайте се да диша във времето с дейността.
Достатъчно или позицията на четки
N odtyagivaniya може да бъде получен както чрез директно (ръцете са поставени в лентата от извършване упражнения пръсти) и обратно захващане (ръце пръстите разположени на участника, както е показано на фигурите). Разликата между тези дръжки е, че когато разтегателен обратен захват ви зареди мускулите на предмишницата и част от товара пада върху бицепса.
С тежести
Упражнение с тежести дърпа идиот. С много остър натоварване можете да се нарани, което в никакъв случай не си струва вашето здраве.
Заредете при извършване на това упражнение е преди всичко на бицепса - около 70%. Ostalnyk 30% натоварване се разпределя равномерно между мускулите на предмишницата и широките мускули на средата на гърба.
увеличаване на броя
За да се увеличи броят на набирания, има много техники. Един от тях: да изпълните упражнението бързо, без теглото, максималния брой повторения. И така 3-4 пъти на ден. Увеличаване на броя на повторенията на техника за повторение е 2-3 седмици при спазване на всеки ден!
Също така за обучението на набирания можете да използвате нашия програма за обучение. Те ще ви позволи да разширят дейността си и да се избегне стагнация в ход.
програма за набирания обучение
световен рекорд за затягане на по-ниско сцепление за мъже принадлежи Джейсън Pittsoldu за 1 минута, което може да улови 50 пъти в един подход. Същата спортист принадлежи и рекорд за издърпване на verhnima пребори в категорията за мъже и 51 е повторение.
Сред жените в горната част на набирания в една минута задръжте Елица Вебер. рекордните му е 33 дърпа горния захват 31 и дърпа надолу.
Милионминути свободен стил, което позволява да се люлее рекорд настроен Epseloff Станфорд, който е в състояние да изпълнява 62 повторения.
100 пъти за 3 минути може да хване виетнамски спортист Нго Ksyuan Chuyen-ниско сцепление. В същата категория Елица Вебер направи 57 повторения.
В 30-та категория по-ниско сцепление набирания записа му отново очертани Pittsold Джейсън, който е направил 534 повторения. По време на същите 30 минути от горния захват Stifer Highland успя да изпълни 493 на брои повторение. Сред жените за 30 минути, като и двете рекорд за затягане както на горната и долната хватката принадлежат Алис Вебер и съдържа 345 и 297 повторения.
1 час сред мъжете най-добре сцепление Stifer Highland извади 908 пъти, а добре известен спортист Джейсън Pittsold постави нов световен рекорд за затягане на по-ниско сцепление, което прави 920 повторения. И двете записи в тази категория сред всички жени принадлежат към същата Алис Weber и включват 560 и 535 набирания.
Гай Schott в продължение на 6 часа разтегателен долната сцепление може да изпълнява 2456 повторения. Дърпане на последния запис в хватката похвали Stifer Hyland, който имаше издръжливост, за да надделее над 2968 повторения.
Всички едно и също Гай Schott 12 часа по-ниско сцепление определя друг световен рекорд, като издърпате нагоре - 3116 повторения. Когато опонента си - Stifer Highland горната стисна 3,750 пъти в един подход.
Стивън Цена, студент, 12 часа по-ниска захващане поставя рекорд в 3175 повторения.
Доказателство допълнително упражнение
Възползвайте се от нашата програма за обучение
Свързани статии