Красива и тънък талията с плосък корем - източник на гордост за много жени. Независимо от това как по различно време варира канони на красотата, плосък корем да украсите всяка жена. Днес жените са отново объркани за това как да се запази на пресата във форма. Това често се правят масажи, тялото тайна, следват различни диети за плосък преса. Въпреки това, с изключение на конкуренцията относно ефективността на физическа активност. За да ги направят работата, можете да извършвате различни упражнения. Но през последните години става все по-популярна за корема вакуум. Беше си изпълнение на благоприятен ефект върху талията и бум преса.

Какво е вакуум корем?

Сега тя става все по-популярно упражнение за вакуума на стомаха. Тази техника се използва за обучение по Шварценегер. вакуум привлекателност се крие във факта, че той работи по натиснете от вътрешната страна, точно както на тегло обучение, не винаги дават желания резултат.

вакуумна функция за стомаха е, че упражнение помага за премахване на мазнини. Тарифирането е голям, а тези, които не знаят проблемите с наднорменото тегло. В тази ситуация, вакуумът ще се отърве от увисване в коремната област и да достигне изпомпване на печата, както и различни мускулите в коремната област.

В основата вакуум стомаха е комбинация от няколко техники. Това обучение е още по йога. Въпреки това, упражняване може да се направи у дома си. Техника е, че тя трябва да включва стомаха, колкото е възможно. В това напрежение, е необходимо да се определи за 30 секунди. Но тук има още един много важно нещо.

Съвет! Обучението трябва да бъде придружено от правилна техника на дишането. Това само засилва отслабване ефект.

Привлекателността на упражнение се дължи на факта, че тя позволява да се превърне в коремната област. Благодарение на вакуума може да се постигне:

• плосък стомах;
• укрепване на напречните мускули;
• загуба на тегло;
• укрепване други мускулни групи;
• изгаряне на прекомерен висцерална мазнини;
• нормализиране на храносмилането.

Ние също трябва да се отбележи, че тези класове са забележително превенция на бездействие от страна на системите за вътрешен органи. Вакуум корема стимулира правилното функциониране на червата.

Обученията стартират процеса на изгаряне на мазнини, включително абдоминален тип. Упражнение е насочена към формирането на релефни пресата и плосък кръста. Той дърпа долната част на корема, както при изпомпване на мускулите на пресата и напречни.

Повече упражнение поза улеснява подравняване, и действа като отличен защитен начин за намаляване на болка в долната част на гърба района. В крайна сметка, работата не е само напречните коремните мускули, но и дишането.

Упражнения за коремна вакуум преса

Извършване на това упражнение има редица функции. Но изпълнението е съвсем проста техника, за да се научат. няколко повторения са достатъчни за изпълнение на упражненията и всичко ще стане ясно. Вакуума корема е дало положителни резултати и положително въздействие върху фигурата на държавата (по-специално контурите за пресата и на кръста), вътрешните органи, е необходимо да го направя така. Така че, как да направите коремни вакуума да упражнява възползвали талията и около тялото като цяло?

Упражнение 1

Вакуум корема може да се направи, докато седи. При това положение, упражнението е трудно, тя е много ефективна, тъй като работата да започне т.нар мускулни стабилизатори подкрепа на гърба.

Започнете упражнение трябва да бъде, седнал на Fitball, твърди изпражнения, или, ако е възможно, с кръстосани крака. Коленете трябва да протегне ръцете си. Крака са поставени под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да са точно в контакт с повърхността на пода. Сега ние трябва да се направи издишване. Навел се наложи да затегне нагоре по гръбначния стълб, колкото е възможно. В тази позиция, струва си да се определи най-малко 30 секунди. Само тогава въздухът се издиша.

Този подход е от 3 повторения.

Съвет! Ако по време на вакуум се появи световъртеж, дишане след периода на забавяне трябва да се намали.

Упражнение 2

Вакуум корема може да бъде направено в легнало положение. Това е най-простият вариант на упражнението. Препоръчително е да направите първата тренировка преди огледало лъже. Това ще позволи да се следи за правилността на упражнението.

Така че, първо трябва да лежи на пода. Ръцете трябва да се поставят свободно по корпуса. Крака трябва да се огъват леко коленете. Гърбът трябва да е максимално гладко влязат в контакт с твърда повърхност. В този случай, трябва да се опитате да се отпуснете. Издишването трябва да става много бавно. Когато аз се чувствам празнотата в белите дробове, е необходимо да се включат на коремните мускули. Това е много важно, за да си поеме дъх толкова дълбоко, колкото е възможно. Сега ние трябва да задържате дъха си.

Това е да си представим, че на пъпа е в контакт с гръбначния стълб. Това е особено очевидно, когато се прави повтарящи се или стои на четири крака. В такава ситуация е необходимо да остане в продължение на 20 секунди. След това той направи малко дъх. Задръжте в това състояние трябва да бъде един и същ период от време.

След това ние трябва да диша, да се отпуснете и да доведе връщане към нормалния ритъм на дишане.

Когато тялото и човешкото тяло като цяло се свикне с натоварванията, че е възможно да се откаже от огледалото и корем, започнете вакуума от позицията на четири крака.

Упражнение 3

Еднакво ефективни за коремните мускули, напречни мускули, вътрешните органи, както и загуба на тегло като цяло е да се извърши вакуум корема от изправено положение. Този вариант е най-често се използва от професионални културисти да изготви медии и други myshts.Takoe упражнение дава отлични резултати. За изпълнението му се наложи да се изправи прав. Раменете трябва да бъдат разпределени и ръцете му паднаха. Главата трябва да остане прав. Крака трябва да поместят и съответно параметрите на раменете.

Обърнете внимание! Понякога вакуум до корема от изправено положение се извършва с помощта на опората. Необходимо е да се наклони на тялото леко напред.

За да направите у дома вакуум до корема, докато стои, трябва да започнете да приемате позата правилно. Устата му трябва да бъде максимално освобождаване от белите дробове целия въздух. Издишайте трябва плавно и внимателно, бавно. Устните трябва да се отпуснат. Тръба да ги държи, не се препоръчва: това ще усложни само упражнението.

Сега ние трябва да се уверите, че не е останало в белите дробове на въздух. За да направите това е много много да се включат стомаха. В това положение, заключване на корпуса за половин минута. Оптимално - да се постигне забавяне на 1 минута. В "мощни" подходи, ярко пресата.

Колко често да се обучават?

това е много важно, не точно за загуба на тегло с помощта на вакуум, намаляване на обиколката на талията, но също така редовно да правите това упражнение. Техника могат да бъдат избрани независимо един от друг. Оптимално, всеки ден да се обучават. Ако е възможно, трябва да направите вакуума по няколко пъти на ден. Най-добре е да се упражнява "работи" през нощта и на сутринта, преди закуска.

Ако следвате тези насоки, а след това след 3 седмици, месец, е лесно да се направи оценка на резултатите от усилията си. За по-мощен стимул да направят своите снимки преди и след. След това продължете ефективно обучение ще бъде по-приятен.

Също така е важно да се помни, че първото упражнение, независимо от избраната поза трябва да се извършва на 5 подходи. Всеки от тях е насочена към 10-15 секунди. Когато ще има малък навик и навик, е възможно да се удължи вакуум време на изпълнение. Постепенно трябва да се удължи времето за извършване на упражнения за 30 секунди. Това е оптималната продължителност.

Между другото, да се направи този вид упражнения може да бъде по всяко време на деня: на почивка в опашка на компютъра по време на работа. Това ще позволи на мускулите ви да свикнат с натоварването. Това дава възможност за постигане на отлични резултати. Мускулна печалба тон и ще запази собствената си стомах. Основното нещо - не се мързеливи, за да се придържат към правилата на режима на дишане (променлив изпълнява вдишвания и изходи правилно) и да работи непрекъснато.

Противопоказания

Въпреки всички предимства на корема вакуум за извършване на такива упражнения е полезно не за всеки. Има някои противопоказания. Забранен тази такса за тези, които имат проблеми с:

Бременност - също е основен противопоказание. Невъзможно е да се извършва обучение и по време на менструация.