Там са коренно различни виждания за правилното хранене. Някой е горещ привърженик на обичайните три хранения на ден, някой е убеден, че храната трябва да бъде еднократно. Други твърдят, че ние не трябва да се яде след шест. Каква е правилната диета и как да се съобразят с него? Освен това е важно да се вземат предвид принципите на правилното хранене.
Колко пъти на ден хранене
От детството, родители и детска градина са ни учили до три пъти на ден. Детските лагери общоприетите пет хранения. стандартите на Световната храненето препоръчват също разцепление хранене: четири до шест хранения на ден. Такава диета ще осигури ефективното функциониране на храносмилателните органи. Те ще бъдат включени в цялата натовареност на ден, а не, когато всеки ден човек консумира огромна част от храната. Той е и рационално хранене, тъй като той ускорява метаболизма и дори нормализира обмяната на веществата.
Това е забавно! Проучванията показват, че хората, които консумират необходимото количество калории на ден, но го правят по време на едно хранене, все още печелят допълнително тегло.
Интервалите между храненията
Ако бъде приет 4-6 една организация диета, тогава е важно да се съобразят с времевите интервали между всяко хранене. Между всяко хранене трябва да отнеме не повече от четири часа. Важна роля също се играе от факта, че той е изяден. Например, ако вечерята беше гъста и обилна, а след това в четири часа в интервала би било идеално. И ако вечерята беше само лека закуска, а след това на интервал до следващото хранене трябва да бъде намален до максимум два часа.
Диетолозите препоръчват да разчита диета, така че всички части са приблизително равни на калории. След това с течение на времето, можете да отидете в същия интервал между храненията - три часа или три и половина.
Интервалите между храненията три пъти с режим не трябва да надвишават 5-6 часа.
Разпределението на дневния хранителен прием
Четири хранене изисква следното разпределение на дневния хранителен прием. За закуска трябва да съставляват 25 # 37; от общия диетата. На обяд - 15 # 37;, за обяд - 35 # 37; и вечеря - 25 # 37;. Ако диетата три пъти, делът на закуска трябва да бъде 40 # 37 # 35;, вечеря 37; и вечеря 30 # 37;.
Диетолозите са съгласни, че закуска човек може да си позволи това, което искат. Най-доброто нещо на сутринта да се използва дневната ставка на мазнини. Ако човек обича сладко, можете да го усвои по-добре на сутринта.
Според правилата на здравословното хранене на обяд трябва да е протеин. Протеините са по-добре усвояват, за обяд се препоръчва да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати. Отлично изпълнение е месо бульон на обяд супа с пълнозърнест хляб. На втория - всякакъв вид месо с гарнитура от елда или картофи.
Всички въглехидрати за вечеря. Отлично вечеря ще бъде варено месо със зеленчуци, част от извара със сушени плодове.
И накрая, трябва да се отбележи един важен детайл: последното хранене трябва да бъде най-малко половин час преди лягане. Но закуската се препоръчва веднага след събуждане.
Свързани статии