Прости неща и прости действия удължават живота на най-важният двигател.
Храни сърце
Правило 1. Яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни и продукти с минимална термична обработка.
Зеленчуци, плодове, зърнени култури - е витамини и фибри, което подобрява работата на организма като цяло, да забави прогресирането на атеросклероза и отлагането на холестерол върху стените на кръвоносните съдове. Риба, особено мастни море (пъстърва, скумрия, скумрия, херинга) е изключително богати на полиненаситени мастни киселини. Скандинавските страни, в чиито меню морски риби играе важна роля, страдат от сърдечно-съдови заболявания от почти 2 пъти по-малко вероятно, отколкото други. Според последните проучвания, редовната консумация на омега-3, за да се намали риска от внезапно спиране на сърдечната.
обучение
Бъдете помощ, за да се запази добрата ни форма на всички мускули, включително и сърцето. По време на физическо натоварване по-бързо, за да процес глюкоза, консумирана вещества, които според закона на подлост, депозирана в най-проблемните области.
Има и специални аеробно упражнение за сърцето и кръвоносните съдове. Това е бягане, ходене, плуване. Главното условие - да се занимава с най-малко 30 минути в даден момент, в идеалния случай - 40-50. фитнес клуб за добро кардио: степери (имитация ходи по стълбите), бягаща пътека, велосипеди и елиптични тренажори. Вие не харесвате симулатори - да карам колело в парка, тичам, или просто да ходят пеша, не обръща внимание на асансьорите. Имайте в ритъма: по време на обучението трябва да бъде 110-130 удара в минута.
алкохол
Правило 3. Умерено се пие алкохол.
Имайте предвид, че не е, че употребата на алкохол трябва да се откажат изцяло. Ключова дума - "умереност". Една чаша сухо червено вино на ден - да речем, по време на вечеря, в добра компания - сърцето само от полза. Червеното вино е богат на полифеноли - мощни антиоксиданти, съдържащи се в гроздовите семки. Според последните проучвания, проведени от Университета на Флорида, умерена консумация на алкохол (1-7 порции на седмица) намалява риска от инфаркт и инсулт с 30%.
Въпреки това, учените посочват: пиенето на твърде много по-лошо от пълно въздържание. стандарти за безопасност - 20 гр на ден по отношение на чист етилов алкохол. Виното е еквивалент на стъкло, бира - 0,33 л.
стройна талия
Правило 4. За да имате здраво сърце, че е важно да има талия. Във всеки случай, талията не трябва да надвишава обема на бедрата, които, от своя страна, трябва да се вписват в средната офис стол.
Шегата настрана, "правилната" тежестта да се избегнат много здравословни проблеми, които в крайна сметка се отразяват на работата на сърцето. Талия над 89 см - реална заплаха. Познати учител Медицински институт нарече "мастна верига": твърде много мастна тъкан - относителната липса на инсулин - концентрация на глюкоза в кръвта се увеличава (има захарен диабет тип 2) - увеличен холестерол - атеросклероза случи, повишаване на налягането.
И по-често на такава верига събития се развиват при хора със затлъстяване в коремната област - това е, когато мазнините се нанася най-вече в областта на талията. От тази гледна точка, да бъде "жена-круша" (талията бедрата вече) е много по-добре от тях е "жена-ябълка" (талия по-широки от бедрата). Необходимо е да се направи кръста!
Цигари забранени
Правило 5. откажат от тютюнопушенето.
Сибирско здраве ви предлага да се запознаете с витамини и минерали, за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Свързани статии