Колко калории са ви необходими?
Класически диети, предназначени за намаляване на теглото, се препоръчва да се консумират 1200-1500 калории на ден. Тези стойности - средно. За правилното изчисляване трябва да се вземат предвид много фактори, както и курсът, който се определя индивидуално за всеки човек.
За интензивно загуба на тегло (загуба от около 180-200 грама на ден) прилагане на следната формула: (базален метаболизъм + допълнителни разходи) - 25%.
Това ще ви позволи да възстановите темпото 8 кг в продължение на 6 седмици, за да направи това, без да прави компромис с настроение, мускулите и кожата, което е много важно, тъй като еластичността на кожата увеличение, изгубени в процеса на загуба на тегло - много сложна задача. Има случаи, когато една жена загубила обезкуражени тон и овално лице, стига до козметик, и лекарят й препоръчва да се получи по-добре отново и след това да отслабнете, придружен от козметични процедури. Съгласен съм, че това е най-малко рационално. Що се отнася до по-активно загуба на тегло, се препоръчва само при лекарски грижи, освен това, той е подходящ само за хора, които страдат от затлъстяване.
До умерено темпа на загуба на тегло (загуба на 90-110 грама на ден), формулата изглежда така: (базално метаболизма + допълнителни разходи) - 15%.
Това също е добър начин да отслабнете, което може да се препоръча на жените, които искат да губят 5-7 кг, или тези, които вече имат проблеми с еластичността на кожата.
За да поддържа теглото, също има формула, а именно базално метаболизма + допълнителни разходи.
Но какво да направите, ако искате да ядете повече? Отговорът е прост: необходимо е да се движат повече! Животът не е справедлив, и наддават на тегло много по-лесно, отколкото да го загубим - е архаичен защитен механизъм на човешката популация. Само през последните няколко десетилетия, на проблема с наднорменото тегло и затлъстяването се превърна в неотложна за обществото (и това е най-вече загрижени за "златния милиард"). Преди това, на много векове преди нас проблемът за загуба на тегло не е: огромен брой хора, починали от глад. И естествения отбор се работи по такъв начин, че да е на тези, които лесно да наддават на тегло леко увеличение на приема на енергия и трудно му достатъчно разходи, оставете повече потомство - защото е по-лесно да оцелее. Всички ние сме потомци на тези хора.
калории коварни
Когато изчислим калориите, ние винаги говорим за доста условни цифри. Бих искал да цитирам "Intsiklopudiyu положителна" от телца: ". Броят на калории - е броят на хтоничното, и е невъзможно" Това е вярно: изчисли точно съдържание на калории може да се използва само ако замества протеин се използват в които има ясно определени калории. Ако говорим за калорийното съдържание на ястия, приготвени от някои продукти, ние работим с конвенционални номера. Къде е разликата?
Да започнем с това, че съдържанието на калории, посочен в таблицата, винаги средно. Същата пилешки гърди в някои таблици "тежи" 120 ккал, а в други - 140, в третата - 170 калорични храни в ресторанта не е известно на всички: колкото по-сложно ястие, толкова по-трудно е да се приеме неговото съдържание на калории. Например, много хора смятат, че салата "Цезар" - ястие с ниско калорични - 200-250 ккал. В действителност, нейната хранителна стойност може да бъде от порядъка на 1000 ккал - поради обема на петрол в сос, пиле и бекон, ядки.
Много е трудно да се определят и калорични напитки. Има напитки, които нямат калории - вода, чай, кафе без захар. Но се опитва да изчисли калорийното съдържание на готовия коктейл, плодове или зеленчуков сок е най-вероятно да се окаже трудно.
Какви изводи и препоръки могат да се направят от по-горе?
- По време на загуба на тегло, доколкото е възможно, опитайте да ядат прости ястия - те са по-трудно да се скрие калории.
- В ресторанта, изберете най-честата меню: месо, зеленчуци, печени или задушени - и не "deflope с крутони!"
- Пийте вода, зелен и черен чай, кафе, сухо вино (не повече от едно питие на ден) - и да се откаже коктейли, сокове, шейкове, сладки и полусладки вина и силен алкохол!
Между другото, от алкохола, че има смисъл да се откаже изцяло в подготовка за загуба на тегло, и по време на самия курс. И не защото е невъзможно да се изчисли съдържанието на калории на алкохол - той просто е достатъчно проста - но поради факта, че дори малка доза от vysokogradusnogo напитка намалява нивото на контрол, както и по време на корекция на теглото му апетит за управление.
Също така в този раздел:
GI Диета: Какво трябва да знаете за гликемичен индекс. Един от най-обсъжданите в най-новата диета теми - диета на гликемичен индекс. Скалъпен това ограничение или разумно? По-точно той може да каже последователи Montigny електроенергийната система.
7 Тайните стройна и красиви крака Според жените, отколкото по-тънки крака, така че те са красиви. Но в хода на различни проучвания показват, че много мъже просто обичат краката стегнати, спортни и издръжливи, с форми нататък.
Burn правилно. Всички вниманието - за гликоген! А обоснован подход към загуба на тегло означава, че сте разбрали: не е загуба на тегло по себе си, но да се отървем от излишните мазнини. Но точно от нея нещо да се отърве от трудно.
Също интересно:
Свързани статии