Това беше по време на ежедневната броя на калориите, можете да гледате на енергийната стойност на лична сила. Много изследователи много пъти, чрез прост експеримент доказва, че чрез броене на калории и стриктно придържане към ежедневната потребност да отслабнете лесно.
Трябва да се отбележи, че не се препоръчва от диетолозите, за да се придържат към определени диети, които, например, да изключат от менюто си въглехидрати. Много по-лесно понася прости нискокалорични диети, които включват абсолютно всички жизненоважни компоненти, включително протеини, мазнини и въглехидрати. Тя е такава диета се смята за най-стабилен, след което допълнително тегло не може да се върне за дълго време.
Въпреки това, да научите как да брои калории, за да отслабнете ефективно? Имайте предвид, че ние не трябва да забравяме за всеки продукт в храната, което предполага броене на калории. По този начин, можете да получите каквото искате, но в малки количества. Въпреки това, преди да започнете да брои калориите, първо трябва да се изчисли приблизително потреблението на енергия в личния деня. Тя е като се започне от този номер, може да се изгради ежедневната си диета.
Много диетолози твърдят, че започнат програма за отслабване, се откроява с тези числа, които могат да идентифицират индивидуално базалната метаболизма. Въпреки това, дори и без да се броят енергийната си сигурност можем да твърдим, че много жени, присъщи на приема на калории 1200-1900 ккал. Той се намира в тази цифра трябва да бъде приложен по време на подготовката на хранителния си режим. Обикновено по хранене ще бъдат в състояние да направи такава диета, намаляване на теглото, при която един човек никога няма да останат гладни.
Също така трябва да се помни, че всеки ден броенето на калории не изисква никакви пътувания до кафенето за чаша кафе и торта. Възможно е, например, да се хранят 100 грама сладки, а просто да се яде за вечеря или питие ябълка топъл мед вода. Трябва да се отбележи, както и правилото, че един човек ще отслабнете само ако той ще похарчи повече калории, отколкото потребяват. Този закон е в основата на всички диети, които включват преброяване калории. Изберете своя собствена храна е разрешено, но определено трябва да сте сигурни, че всички калории и нищо не липсваше, са взети под внимание.
Заслужава да се отбележи, че много ресторанти и кафенета в модерната си меню също публикуват състава на всяко ястие, а броят на гр до всяка съставка. С този намек, можете лесно с помощта на таблицата на енергия, определяне на съдържанието на калории на всеки продукт, и в крайна сметка на съдовете.
В случай на приготвяне на храна у дома си, за да се изчисли съдържанието на калории на всяко ястие също не направи много усилия. Разбира се, не е задължително всички да се претегли в баланс. Можете да започнете от приблизителна оценка на теглото на всеки продукт.
Диетолозите твърдят, че в дневния брой на калории в само две седмици, можете да се научите да се хранят по такъв начин, че потреблението на енергия напълно ще покрие калории изядени, които в последствие да доведе до естествена загуба на тегло.
Това умение ще бъде много полезно, тъй като тя може да контролира ежедневните порции човек. Тя ще помогне на човек да не наддават на тегло през целия си живот.
Трябва да се помни, че като цяло, диета на всеки човек може да зависи от някои добре установен набор от продукти. Ето защо, би било трудно да се разгледа само първите две седмици от диетата си, а след това всички калории и сумата ще стане автоматично. Ако имаше един ден, например, се опита нов продукт, неговото съдържание на калории може всичко шпионин в интернет или в указателя с таблиците за електроцентрали.
Един от най-важните предимства на този математика калории се счита, че тя наистина помага човек сами, без намесата на специалисти, за да се отърват наднорменото тегло.
Въпреки това, има няколко недостатъци на такава диета въз основа на броене на калории. Например, много експерти в областта на фитнеса и медицина твърдят, че се брои калории - това не е най-ефективният инструмент, с който можете да отслабнете. Те смятат, че допълнителното тегло при някои хора се появяват се дължи на факта, че те имат в тялото е нарушен метаболизма на въглехидратите, като в същото време да се върне тялото на старата форма, достатъчно с храната, за да се изключи за малко храни с въглехидрати, като бързо хранене, зърна, зърнени храни и млечни продукти. Ако намалите теглото си човек с такъв нарушена обмяна на веществата на въглехидрати ще се придържаме към една проста нискокалорична диета, резултатът, според тях, тя няма да донесе много.
Основните характеристики на калории отчитане
Първо ние трябва да намерим най-пълната таблица на съдържание на калории от продукти. Също така за по-ефективно нискокалорична диета ще трябва да закупите кухненски везни. В допълнение, по-добре да си спомни съдържанието на калории на всеки храна, се препоръчва да се запише стойността на своята енергия в бележника.
Ако скалата не можах да намеря, можете да направите много груба оценка, който също ще бъде вярно, обаче, той се смята за толкова точна. Липса на мащаба, можете да, например, по време на закупуването на продукти за запис на теглото им. Така, например, закупуване на извара, общото му тегло е 300 грама. Три равни части ще тежат около 100 грама. Тя е тази единица и се счита за основа за изчисляване на калории продукти. По този начин, може да се оцени стойността грубо енергия и други компоненти. Това е достатъчно, за да намерите най-подходящия вид продукт в таблицата с енергия и напишете своето съдържание на калории. Препоръчително е да направите тази процедура с всички търговски и запишете вашите записи.
Например, ако на 500 грама сирене, което беше решено да се яде 50 грама, е необходимо, за да намали 1/10 от самото сирене. Следван обсега пропорция. Ако известните калоричност Каталог на 100 грама на продукта, е достатъчно да се раздели на две части, а след това той стане известен на калории 50 грама сирене.
Също така трябва да се забравя, че много ефективни диети са предназначени най-вече на диета, енергийната стойност е в диапазона 1400-1600 ккал. Че тази цифра се счита за по-ниска от средната консумация на енергия за хората.
във всеки случай е да се припомни, че диетата набор калории пряко ще се отрази на теглото на тялото, следователно, при стриктно спазване на нискокалорийна диета и математика за преброяване калории, най-накрая може да се постигне желания резултат и да получите желаната форма.
Свързани статии