техниката производителност
1 начална позиция - наклонени опорни: крака на ширината на раменете, широчина оръжие рамо, цялото тяло се удължава по наклонена права линия от върха към короната.
2 лежи на ръцете на подови основи, лактите разширяват напред и дърпа лактите към корпуса, по-ниско жилищно-долу, така че тялото е изложена на четири поддържащи точки успоредни на пода.
3 задържан в това положение с още диша, доколкото е възможно, с течение на времето се увеличава продължителността на изпълнението.
Palms обърнати напред с пръсти: средните пръсти са успоредни, а другият от друг.
Токчета отдръпнаха.
Краката са прави и напрегнати.
Задни части Събраното опашна насочени "под", така че да се изглади долната част на гърба.
Belly прибран.
Раменете на ушите.
Гръдният кош е разкрита и е успоредна на пода на нивото на раменните кости.
Ръцете са сгънати в лакътя, така че между рамото и предмишницата кости формира ъгъл и 90 градуса.
Топ дръпна напред.
- Важно е да се запази тялото в една линия от петите до короната. Не на последно място роля в това играе на позицията на задните части - ги натоварва и насочване на опашната кост "от само себе си", ние правилно "са изграждането на" долната част на гърба.
- Не правете това упражнение на задържане на дишането! Опитайте се да се оправям в гърдите и се концентрира върху стабилно дишане. С течение на времето всичко ще се окаже!
- Разширено студенти често предлагат да влязат в Chaturanga Dandasanu скок от "клекнал". Необходимо е да се приземи на веднъж (!) В хоризонтално положение върху извити ръце и се протегна гърба му, а не "как ще върви." В противен случай, вместо допълнителен вътрешен кацане на свиване на импулсите ще даде допълнителен изстрел назад.
погрешно
Как да се облекчи
- Изпълнете акцент "на колене", но при запазване на максимално отстраняване на торса.
- Извършване на хоризонтален акцент върху "триъгълника" - лакти на ширината на раменете етаж, палмово подредени "юмрук юмрук". На цялото тяло, както в основния вариант на изпълнение, се удължава от петата до върха.
Свързани статии