Постулира, правилното хранене
Най-голямата грешка, които искат да получат по-добро - усвояването на най-различна храна безразборно. В резултат на това има проблеми с един стол, на червата, на сън и дори настроение.
Правилното хранене за наддаване на тегло е в балансирането на дневното количество белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории мониторинг. Ако калории ще направят повече от това се изразходва от организма на ден, той ще започне складирането на мазнини слой.
Body харчи енергия за всяко действие, всяка мисъл, дори и по време на сън е калории. Жените под 30-годишна възраст не са замесени в спорта, прекарате един ден до 2000 ккал, мъжете се нуждаят от малко повече - 2400 ккал. При редовна разходка до 2.5-5 км количество енергия, консумирана от увеличението на тялото от 300 единици. Ако една жена, чиято възраст не надвишава 30 години, които извършват редовно в активен спорт от 40 минути на ден, тогава един ден по който тялото използва 2400 калории, а един човек губи до 3000 ккал. Хората по-зряла възраст група харчат 200 единици енергия по-малко при същите параметри.
Така, че тялото започва активно отглеждане на тегло, без вреда за здравето, дневната калории коридора трябва да се увеличи до 300 единици. По този начин една жена на 30 години, най-големият образ на ниско ниво, трябва да се консумират 2300 калории и един мъж - 2700 ккал.
- 1. По време на 30 минути преди хранене да се пие една чаша прясно изцеден портокалов сок, подобрява храносмилането. Той може да бъде заменен с хладка питейна вода. По време на хранене, пиене не е желателно - като това вреди на процеса на храносмилането.
- 2. Желателно е да се хранят една от веригите - 5 пъти на ден, но на малки порции или три пълни храна и 2 закуски. Тя е тази сила се настройва целия стомашно-система за правилния начин, за да се намали риска от тези неприятни заболявания като гастрит или язва.
- 3. Необходимо е да се осигури на организма с хранителни вещества и микроелементи. Диетата трябва да преобладават въглехидратите, малко по-малка нужда протеин и много малко мазнини, които трябва да се консумират ежедневно.
- 4. Можете да регулирате съдържанието на калории от любимите си ястия вече. Обичайната ориз прибавете маслото или решетка сирене, салата зеленчуци сметана, И сутрин овесена каша, за да добавите плодове, мед или ядки. По този начин, в деня, тихо ще "завърши" липсващите калории.
Съставяне на един пример за една диета, която ще ви помогне да получат необходимата тежест, облекчаване на главоболието, свързани с въпроси за това какво да се подготвят за утре. За да създадете меню ще покаже най-енергийно плътен храни.
Риба не само съдейства за установяване на масите, но и обогатяват организма с полезни вещества.
- 1. фосфор. се изисква Този елемент за здрави кости и зъби, защото тяхната тъкан, съставена от 70% фосфор.
- 2. Йода. Този елемент е включен в много системи на тялото, това е от съществено значение клетки на имунната система, нервната. Йод регулира холестерола.
- 3. Калций. Отговорен не само за здравето на костите, но и участва в процесите на нервната система, също така работи върху редица хормони, това е сграда "тухла" за клетката.
- 4. Селена. Липса елемент води до развитието на рак, репродуктивна, имунната и нервната системи.
Риба - това не са празни калории, хранителни вещества и витамини, ще могат да обогатят организма. За бързо покачване на телесното тегло е необходимо да се избере най-полезните сортове - сьомга, змиорка, риба тон, скумрия.
Талия Kombidress за 890 рубли. Хит на сезона! Идеална фигура минус 3 размер на 1 минута - повдига бюста, стяга корема, бедрата и задните части!
Сьомгата е богата на протеини, редовната консумация на тази риба не само ще наддават на тегло, но също така и за изграждане на мускули, когато е необходимо. Той е свързан с мастните киселини за ускоряване на метаболизма на протеин в тялото.
Хората, които отделят време, сила обучение, ще могат бързо да увеличат тежестта на тялото се дължи на мускулите. Тези, които не са участвали в спортни или предпочитате кардио, ще добави килограма, поради натрупването на мазнините в тялото. Калории стограма сьомга е 170 единици, протеинови 21 г, мазнини 9грама, 1 г въглехидрати.
Енергийна стойност в завършен рибата варира - това зависи от начина на приготвяне. Тъй като калорийното съдържание от 100 г пържени сьомга е 250-260 единици, и чифт само 190 единици. Optimum порция риба за ядене е 200-250 грама
Змиорка използва в народната медицина, като свежда до минимум риска от сърдечни заболявания, укрепва кръвоносните съдове. Козметични услуги, се препоръчва да използвате тази риба, който желае да удължи младостта на кожата, както и тези, които страдат чупливи нокти. Високо калорични храни не винаги е благоприятна за красотата на кожата, но ако изберете правилните продукти, ефектът ще бъде точно обратното. 100 г змиорка съдържа почти 300 калории, 25 грам мазнини, 18 гр протеин, 0.2 г въглехидрати Ако рибата да пушат, енергийната стойност на 100 г увеличение до 325 ккал.
Учените са доказали, че хората, които редовно консумират скумрия, по-малко вероятно да страдат от депресия. Тази риба има благоприятен ефект върху зрението, паметта, намалява главоболието. Препоръчително е да се яде, който желае да се възстанови, тъй като в 100 г прясна скумрия съдържа 195 калории, 18,5 грама протеин, 13 гр мазнини, 0,4 г въглехидрати Ако рибата се пържи, то ще бъде по-високо калорични, 100 гр - 280 -310 ккал.
Хляб около главата
Ако има малко захар с хляб, тя може да бъде страхотно да се увеличи броят на калориите, консумирани на ден, без дори да забележи. Захранване с цел повишаване на теглото включва печени изделия.
По-рано, бял хляб се счита за храна на бедни и елит, съдържанието на нисък клас с черни сортове. Това бял хляб счупи записи от броя на калории и се препоръчва за хора с поднормено тегло. Тя не само може да има основно ястие, но се яде по време на закуска под формата на сандвич, например, сьомга и масло.
Хлябът е в състояние да се справят с различни заболявания: Rye възстановява флората на стомашно-чревния тракт, нормализира киселинността, бяло е богат на витамини от група В, както и най-полезната вид - цяло.
Белите хлябове имат 100 грама 250 ккал, 47 грама въглехидрати и 8 грама протеин 2,1 грама мазнини. Standard парче тежи около 25 грама и когато се консумира в организма навлиза 62,5 ккал. Увеличаване на енергийната стойност на продукта е възможно чрез топлинна обработка, например печене на бял хляб с масло увеличава калории съдържание на 420 единици на 100 гр готвене тост могат допълнително да бъдат добавени към яйца или супа. Ако е необходимо, поръсва се с препечен хляб и подправки са добра закуска.
Голяма погрешно схващане, че диетата трябва да се яде черни сортове хляб, поради тяхното съдържание на калории не е много по-ниска от бяло и е 210 ккал на 100 г, въглехидрати 38 г, 7,1 г белтъчини и 1,5 грама мазнини.
Един от видовете се счита нискокалорични ръжен хляб, 100 грама е необходимо до 180 ккал, 40,5 г въглехидрати, 26 грам протеин и 1,5 грама мазнини. Но дори и този хляб не е желателно за тези, които се борят с наднорменото тегло. сортове ръж са противопоказани гастроентеролог хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт - язви, гастрит, метеоризъм.
Дори и най-здравословна пълнозърнест хляб не е нискокалорична, защото 100гр пада на 220 калории, 38.5 г въглехидрати, 9,3 грама протеин, 3,5 грама мазнини. Този вид е богат на витамини и микроелементи, необходими за организма да функционира правилно. Получени калории с пълнозърнест хляб, ще бъдат най-оправдани неговото качество. Лекарите се съгласиха, че този вид прочистване на тялото от токсини, предпазва от свободните радикали и отрицателно въздействие върху околната среда.
Сладки - високо-калорични храни, тяхното безразборно използване може да навреди на тялото, разстроен учредените преди процесите да развалят кожата, косата, ноктите, предизвика много реален пристрастяване захар и разруха на фигурата.
При желание печалба допълнително тегло може да се поглезите с шоколад, сладолед, торти и други вреди, като в структурата си голямо количество глюкоза, но това е по-добре да го направите с помощта на полезни сладкиши.
Сладки плодове могат плавно повдигане на теглото нагоре. Банана е строго забранено в диетата, това е изключително устойчив целулит. Това ще даде на тялото с витамин С, калций и калий. Те могат да се консумират пресни, добавя към сутрешната каша, се хранителни шейкове. 100 г ккал на въглехидрати плодове 96 е 21 грама, 1 г протеин, и само 0,5 грама мазнина Един банан среден размер има калорична плътност от около 70-80 единици. Но ако плодове zavyalit, а след това 100 г пълнозърнести сметки за 250 ккал.
Друг сладък плод е забранено на диета - грозде. Това наистина калорични храни, като в 100 г плодове съдържа 72 ккал, но преобладаващите въглехидрати, тяхното количество 15 г, и общия протеин и мазнини 0,6 грама
Сухи дати победи всички записи калории на 100 грама от продукта възлиза на почти 300 ккал, 70 грама въглехидрати, 3 г белтъчини и мазнини 0.5. Тази храна е полезна за организма, той съдържа голямо количество баластни вещества, които нежно почистване на тялото и за адаптиране на стола. Редица витамини, съдържащи се в датите, което ги прави не само вкусна и подходяща за увеличаване на теглото, но и полезни. Сухи богати на витамин В1, В2, В6, витамин D и К.
Ние също трябва да споменем за шоколад мляко: тя може да се консумира в умерени толкова дълго, тъй като няма въведени по-голямата част от необходимите килограм. След това сумата трябва да се намали и да се елиминира, доколкото е възможно. Този продукт е директно води до затлъстяване, диабет, развитието на сърдечно-съдови заболявания. Това се дължи отчасти на факта, че редовната прием на млечен шоколад води до пристрастяване, и става трудно да се отдадете на вредните сладкиши. Енергийната стойност на продукта е 100 грама 530 ккал, 51 гр въглехидрати, мазнини 32,5 грама и 7.5 г влакна.
Паста - това не е правилната храна, но това води до бързо набор от мазнините в тялото. Използвайте ги като гарнитура, можете да комбинирате с мазна риба - сьомга, змиорка, скумрия или с месо - свинско, телешко.
Елда паста се прави от пшенично брашно, те се различават по своята тъмна на цвят. Продуктът се състои от витамини от група PP, В и редица минерали - желязо, калций, фосфор, магнезий. Чрез тази елда юфка имат положителен ефект върху кръвта, те повишават нивото на хемоглобина, намаляване на риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, инфаркти, инсулти, има благоприятен ефект върху нервната система. 100 г продукт, необходима за 310 ккал, 61.5 г въглехидрати, 11 гр протеин и 1 г мазнини. Увеличете калориите пържене с помощта на масло.
Царевични макаронени изделия се отличават със своята ярко жълт оттенък, те са подобни на обичайните тестени изделия от пшенично брашно. На вкус, те са точно като тях. редовното им консумация не само увеличаване на теглото, но и да се даде жизненост, подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт, намаляване на количеството на токсините. Калорична царевица паста върху 100 г на 349 ккал, 77гр въглехидрат, протеин, 3 д, и 1 г общо мазнини
Пшеница паста, която вкуси всеки имат намалена калоричност в сравнение с техните партньори. Стограма 220 ккал са контролирани въглехидрати в тяхната блюдо 77 грам, 12 грама протеин, мазнина 2,1 гр
За по-нататъшно увеличаване на енергийната стойност на тестени изделия гарнитура, можете да използвате сосове. Например, един стандартен парче сирене сос съдържа 85 Kcal, и масло - 105 ккал.
Правилното хранене и на здравословни храни с високо енергийно съдържание ще ви помогнат да събира липсващата маса в най-кратки срокове, без вреда за здравето.
Свързани статии