"За да отслабнете, трябва да спре да яде" - Знаете ли, че митът? Тези, които вярват в нея, или да обяви гладна стачка тази или брутално изсече диета или да организира ден на гладно за загуба на тегло. И последният ход не може да е по-добре от първите две, ако се разтовари погрешно.
Един мой приятел от дълго време да се измъчваш седмично разтоварване на кисело мляко. Аз не знам как точно ги видя, но във всеки случай, тънък дама започне едва в момента, когато най-накрая се елиминира напълно от диетата на сладки, бял хляб и наденица и се занимава с фитнес. И без никакви разтоварване дни! Означава ли това, че не е необходимо дните на гладно за отслабване?
Какво е действително необходима ден на гладно
Обикновено се дължи на освобождаването на ден всеки иска да отслабнете бързо. И когато дойде, за да се забавляват на себе си, че наистина може да загуби килограма само за няколко дни. Но, първо, през това време ще отнеме повече от мазнините, а само вода. На второ място, тежестта ще се върне бързо. Накрая, след като брутално разтоварване най-вероятно ще се счупи и ще спечели още повече. В действителност, на гладно дни за загуба на тегло - това е много деликатен инструмент.
"Гладно дни се използват за различни цели, - казва диетолог Екатерина Белова. - и те са ефективни в хранителния плато, където теглото спирки. Но само ако не сте любители на такива разтоварвания и преди, и тялото е наистина "изненада" на такъв курс. Втората причина да се разтоварят - продължителен празник, на който не може да устои на безразборното ядене ". След такава "маратон на маса" е полезно за организма да си почине и да спомага за подобряване на останките на нездравословна храна, които могат да останат в червата.
Най-опасни дните на гладно
Основният проблем на изхвърлянето на деня - това е висока степен на вероятност за провал. Дори и без да се чака светло утре, когато най-накрая ще бъде възможно ", за да отидете на юздите" през нощта, повечето от нас проклина елда и кисело мляко, които са били избрани за разтоварване, и се изпраща на хладилника, за да "се хранят нормално." Ясно е, че ползите от такава диета няма.
Ето защо на гладно дни кефир, ябълки, краставици или, по-специално, във водата - това е лош избор. Те са доста трудно да оцелеят, плюс малко от тях, както и вероятността от провал ли сериозно ще се скара. Така че няма нужда да се ограничи до един продукт. "Правилното пост ден - е преходът към един и същи вид на властта въз основа на една или две групи продукти, - казва диетолог Екатерина Белова. - Например, извара и плодове, месо и зеленчуци, картофи и кисело мляко ". Забележка: няма краставици, и зеленчуци, като цяло. За тялото е все още да бъдат разтоварени, и вие ще се чувствате по-добре психически, ако остане на избора и разнообразието в рамките на една и съща група.
За да противопоказани гладно дни
Постенето дни могат да навредят на:
- по време на бременност и кърмене (те могат да бъдат препоръчани от лекар и се извършва под негов контрол);
- по време на болест или недъг;
- ако имате чернодробно и бъбречно заболяване;
- диабет.
Правила на гладно дни
- Най-добре е да се организира пост ден, след консултация с диетолог: специалист ще ви каже, ако има смисъл и не носи вреда ако изрично.
- Не трябва да има повече от два дни в седмицата за разтоварване.
- Не гладувам! Постенето ден трябва да бъде питателна. Не намалявайте калории 1200-1300 ккал по-долу.
- Максимална от плодове и зеленчуци за изпълнението на деня - 1,5-2 кг на протеинови продукти - 400-700 г.
- Изберете да се разтоварят на продуктите, въз основа на техните предпочитания. Ако не ви харесва елда или извара, вземете, например, диетични месо със зеленчуци.
- Не планираме гладно дни интензивно обучение.
- Ако в деня на гладно много гладен, се добавят към храната на чаша айрян или кисело мляко.
- Пийте вода - не по-малко от 30 мл на килограм телесно тегло.
- След разтоварване на деня, опитайте се да се хранят правилно и да не преяждаме. Принципът на "всичко или нищо" тяло не му харесва, и тя просто не може да приеме такова изобилие от храна.
Свързани статии