А дълбоко въздух трябва да е част от ежедневието. Това удължава живота и прави хората по-щастливи, по-продуктивни и по-енергични. Ползите от дълбокото дишане е показана както на физическо и емоционално ниво. Въпреки това, животът е пълен с нервно пренапрежение, който дишаме повърхностно. Но с малко усилия, дълбоко дишане може да стане лесно и подсъзнанието част от нашето ежедневие. Изработен съзнателно решение да се съсредоточи върху дишането си за малко всеки ден, с течение на времето ще се научите как да диша правилно, без да мисли за това.
Как да дишаме правилно?
Прекарайте известно време, за да диша съзнателно бавно и ритмично, като дълбоки вдишвания. Този прост трик ще бъде изпълнен с енергия и фокус. Просто се съсредоточи върху това как да дишам дълбоко. Представете си колко белите дробове се разширяват от въздуха, който дишате. Това е, което се случва; повърхностно дишане изпълва само една малка част от нашите бели дробове, но тя е много по-здрави и всички процеси, системи и органи на тялото, за да запълнят белите дробове и да премине въздух дълбоко. Той насища тялото с кислород, който се пречиства кръвта, почиства и полза за цялото тяло.
Ние дишаме непрекъснато, но повечето го правят погрешно. Спрете незабавно и се обърне внимание на дишането си. Можете да видите, че нещо се движи? Ако не, това е може би, защото много от нас дишат повърхностно. Да наистина се възползват вашето здраве, перфектно ще диша дълго и дълбоко.
Практика дихателни упражнения
Дишайте дълбоко корема, а не само на гърдата. Правилното дишане трябва да бъде дълбоко, бавно и ритмично, през носа, а не устата. Всеки дъх трябва да продължи 3-4 секунди, за да вдишват и издишват в продължение на 3-4 секунди. Дълбоки пълни вдишвания, които попълват белите дробове с помощта на диафрагмата. Когато дълбоко вдишайте, мускулите на диафрагмата ми забавят светлината надолу, така че да се разшири, и можете да разпространявате кислород цялата белия дроб.
Дишайте бавно и си представете как дробовете ти се пълнят с въздух, гърдите се разширява леко, диафрагмата издърпва гръдния кош и стомаха се отделя от гръбначния стълб. Когато белите дробове са пълни, бавно издишайте и се върнете стомаха си към първоначалната си позиция да настоява на въздуха от белите дробове.
Това упражнение ще облекчаване на напрежението. Тя също така ще ви помогне да живеят по-дълго и да останат здрави. Да се разработи навика, започнете, първото нещо, на 10-дълбоки вдишвания в сутрин и вечер или планирате подхода 2 (или повече) през целия ден. Прекарайте най-малко 5 минути на тренировка. Ако имате възможност да се обучават вече безопасно да удължи времето на окупацията тя ще донесе допълнителни ползи. Имайте предвид, че е по-добре да се занимава с малко всеки ден и постоянно от много 2-3 дни.
У дома или в офиса хартия паста оставя като напомняне, че когато ги видите, трябва да дишате дълбоко. Предимството на този клас е, че тя не се нуждае от допълнително време, ние можем да диша, без да прави нещо друго; ние просто се нуждаят от напомняне за това. Това е красотата на дихателни упражнения, те могат да изпълняват дори шофиране на кола. Разработване на навика дълбоко дишане, когато сте спрели на червен светофар; когато се прави домакинската работа, или да отидете в едно помещение.
Ако сме седнали пред компютъра за дълго време, понякога сме толкова любители на, че сме пропуснали да диша. Липса на кислород засяга всички органични процеси, по-специално на мозъка. Така, че е важно да се помни, паузите за съзнателно дълбоко дишане да работят продуктивно без да изпитват задръстванията.
Дълбоко дишане за няколко минути всеки ден, наистина може да подобри отношението и физическо здраве. Научете се да диша правилно, и след известно време ще забележите положителен резултат.
Вдишайте и брои до 5, докато не мине въздуха през носа дълбоко в белите дробове. Задръжте дъха за 3 секунди и бавно издишайте през устата в продължение на 5 секунди.
Когато вдишвате, вдишвате чист бяла светлина или енергия от златна слънчева светлина, а когато издишвате, издишвате отпадъчни продукти и токсини, понякога това помага да ги представя в сив или тъмен цвят на кожата, облекчаване на тялото си от тях.
Вижте също: Кога да пия протеинов шейк?
Какви са ползите от дълбоко дишане?
Правилното дишане естествено успокоява ума и тялото. Това е най-бързият начин да се стимулира парасимпатиковата нервна система, известна още като реакция на релаксация, поради което се чувстваш спокоен. В основата на повечето болести е стрес. Мнозина живеят живот, изпълнен с напрежение, което е съпроводено с повърхностно дишане.
Когато дишаме плитко, тялото не получава кислород в необходимото количество и го свързва мускулите. Почти може да се усети твърдостта. Когато почувствате, стрес или безпокойство, активира симпатиковата нервна система, която освобождава кортизол и адреналин. А парасимпатиковата нервна система неутрализира това, и дишане - е най-бързият начин за комуникация между двете системи. Дишането дълбоко, вие преминавате от втори висок лимит тревога и безпокойство на ниска. Не забравяйте да дишате дълбоко, когато почувствате вълнението.
Той помага да се отстранят вредните вещества от тялото
Тялото е проектирана така, че 70% от токсините се извеждат от дъха. Въглеродният диоксид - естествен токсични отпадъци, които възникват в резултат на метаболитните процеси в организма, и те трябва да бъдат редовно и системно показване. Той идва от кръвта в белите дробове. Въпреки това, когато дробовете ни са изложени на повърхностно дишане, други системи за детоксикация поемат тази функция и трябва да работи по-усилено, за да донесе на отпадъците. Такова претоварване може да отслаби организма и да доведе до заболяване.
Правилното дишане облекчава болката
Проучването потвърди, че когато се чувстваме болката, мигновени безсъзнание реакция - задръжте дъха си. Не забравяйте, че дълбоко дишане, когато сте в болка, да облекчи болката. По дълбоко дишане освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, което е забавно. Дишането дълбоко, можете да ускори неврохимични процеси в мозъка и да стартирате тези, повдигане и контрол на болката.
Дишането се подобрява поза
Лош поза често пряко свързани с неправилно дишане. Опитайте го и когато тренирате дълбоко дъх, да видим колко сте естествено се оправям. Когато попълните белите дробове, това те кара да се изправите гръбнака и стои или седи изправен.
Благотворен ефект върху лимфната система
Лимфната система е важно за организма. Ние сме много по-наясно с нашата кръвоносна система, въпреки че в нашето тяло лимфен два пъти повече, отколкото в кръвта. В системата на кръвообращението зависи от сърцето, която действа като помпа, а от лимфната система зависи от дишането, което го кара да се движат. Кръв кислородосъдържащи клетките и хранителни вещества, а след придобиването на това, което е необходимо, те приемат отпадъчни продукти в лимфата, в която пребивават нашите клетки.
Лимфната течност, отговорен за изхвърляне на отпадъци на тялото на клетъчните остатъци, мъртвите клетки и други отпадъчни продукти. Тъй като това причинява дихателни лимфен движение, повърхностно дишане може да доведе до летаргия лимфната система, която няма адекватно отстраняване на токсините от тялото. Дълбоко дишане помага правилно лимфния поток, в резултат на което тялото работи ефективно.
Той укрепва сърдечно-съдовата система
Правилното дишане има същите ползи като упражнение, и повишаване на тяхната продукция. Аеробни упражнения (кардио) да използва мазнините като източник на енергия, като същевременно анаеробни упражнения (вдигане на тежести) използват глюкоза като източник на енергия. С разширяването на нашето сърдечно-съдовата дишането дълбоко, ние можем лесно да се движат кардио, което също се увеличи възможността за сърдечно-съдовата система и изгарят мастните клетки.
Вижте също: рак на костите: симптоми и сортове
По дълбоко дишане тонизира
Дишането подобрява храносмилането
Повече кислород потоци към органите на храносмилателната система, като им помага да работят по-ефективно. В резултат на дълбоко дишане увеличава кръвообращението, което води до свиване на стомашно-чревния тракт и по-нататък подобрява храносмилането. В допълнение, на нервната система успокоява в резултат на дълбоко дишане, което подобрява храносмилането.
Той укрепва основните органи на тялото
Дълбоко дишане разширява белите дробове и им помага да работят по-добре. Също така е по-окислители на кръвта, минаваща през сърцето, които не са принудени да работят така активно да доставя кислород до тъканите. Също така, когато белите дробове работят активно, насищане на кръвта с кислород, необходимото налягане за изпомпване през центъра на тялото й пада. Той подобрява кръвообращението и дава сърцето си починете.
Дълбоко дишане ви позволява да регулирате теглото
Ако вашето тегло е под нормата, допълнителния кислород ще помогне да се подхранват клетките и тъканите. Ако сте с наднормено тегло, това ще ви помогне да отслабнете. Допълнителен кислород подпомага изгарянето на излишните мазнини. Когато сме напрегнати, а повечето от нашия ден за ден, живеещи в състояние на стрес, тялото има тенденция да гори мазнини вместо гликоген. Дълбоко дишане включва реакция, която причинява релаксация на тялото да гори мазнини.
Малко по-малко за гимнастика Цигун
Monogovekovoy опит на традиционната китайска медицина е генерализирана известни лечители на древността и въплътен в уелнес и превантивни гимнастика цигун. Сложен и многостранен набор от упражнения е единство на дишане и движение. Практикуването на чигун човек е в състояние да поддържа здраве, жизненост, спокойствие, лекота на движение и острота на възприемане на света.
Гимнастика за системата на чигун помага да се справят с много заболявания на храносмилателния тракт, дихателната и сърдечно-съдовата система. Редовното изпълнение на дихателни упражнения значително подобрява подвижността на ставите и поддържа мускулния тонус на необходимото ниво. Чигонг гимнастика комплекс е разделен на три набора от упражнения: статични упражнения, за да координират и динамични упражнения. Подробности за тях, ще се учат от една статия, посветена изцяло на тази тема.
Този вид гимнастика е особено полезно за тези, които по една или друга причина има противопоказания за повишена физическа активност. Той потвърди, че редовното практикуване на чигонг значително подобряване на здравето и благосъстоянието на възрастните хора. Бутане на авансовото плащане на здравни проблеми, причинени от естествения процес на стареене. Чигун - е еликсир на младостта, който е винаги с вас.
Дълбоко дишане подобрява цялостното здраве и намалява възможността от развитие на хронични заболявания. Дишането дълбоко, вие чисто тяло чрез оттегляне на въглеродния диоксид и да се увеличи количеството на кислород. Повечето заболявания възникват поради заразена кръв. Чистата кръв облива клетките и тъканите и премахва токсини и отпадъчни продукти. Подобрена кислород в резултат на дълбоко дишане и положителен ефект върху нервната система, която взаимодейства с всички части на тялото, като по този начин подобрява общото състояние. Дълбоко дишане - един от най-лесните начини за драстично подобряване на здравето, които могат да се използват навсякъде, по всяко време. Тя е безплатна и не изисква никакви усилия. Намерете време, за да направите това, както и усилията ви ще бъдат възнаградени.
Може също да харесате
Свързани статии