Модерен луд ритъм на живот диктува свои собствени правила, а често и поради прекомерна заетост и натиска на времето, не можем да се отделя достатъчно внимание на питателна приема на храна, а понякога трябва да направите, и може да разчита на обяд. При тези обстоятелства, няма друг избор освен да се компенсират физическите и емоционални разходите за използване на закуски.
С цел да се задоволи възможно най-скоро, ние избираме, като правило, по-калорични храни - бисквити, сладкиши, сандвичи, пици, бургери, пасти, Shawarma, пържени картофи, чипс, шоколад.
Всичко това "вкусен" съдържа огромно количество вредни транс мазнини, холестерол, бързи обособените въглехидрати, канцерогени, фосфати, течен обир, консерванти, овкусители, което, разбира се, не може да не влияят върху нашето здраве и благополучие. Именно тези храни причиняват различни заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната, пикочните системи и води до затлъстяване.
Така че това наистина е всички заети хора са обречени на тези последици? Ни най-малко, защото там е чудесна алтернатива - полезни закуски.
Какво е използването на здравословни закуски?
Диетолозите смятат, че когато става въпрос за правилното хранене, лека закуска през целия ден е не само възможно, но просто е необходимо - да се поддържа благополучие, здраве и красота! Това става ясно от тялото ни, че той няма да умре от глад, и поради това се натрупват мазнини "в резерв" не е необходимо.
В допълнение, полезни нискокалорични закуски насищане на клетките с хранителни вещества, витамини, минерали, аминокиселини, енергизират, дават смелост и сила.
Въпреки това, този вид храна има свои нюанси и правила:
- Вие не можете да ядете по план, треска или дъвчат, погребан в една книга или монитора на компютъра - нищо не трябва да ви отвлече вниманието от яденето на храната;
- приготви ядене за следващия ден по-рано, тъй като то често е в зали за хранене и кафенета, разположени в близост бизнес центрове на, се продават само нездравословни храни;
- Дъвчете всяка хапка трябва да бъде възможно най-внимателно - това е не само насърчава правилното храносмилане, но и ускорява насищането;
- след като яде ябълка или малко ядки и не се чувстват наситеността, отделете време за зареждане, изчакайте 20 минути, и ще забележите липсата на глад;
- 10 минути преди закуска, изпийте чаша прясно чиста вода без газ - пълни стомаха, вие ще бъдете в състояние да заблуди организма;
- избере най-подходящото време: например, ако закуската е плътен, не организира закуска в 2 и 4 часа след това; ако на обяд яде твърде много, можете да ограничите вечер чаша айрян или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- обърне внимание на съдържанието на калории - предмет на правилното хранене една закуска трябва да съдържа не повече от 100-150 калории, в противен случай тя може да се нарече вече пълноправен хранене.
Примери за "правилни" закуски
Здравословни закуски са не само тези, които позволяват бързо и лесно да получите достатъчно, без да се натоварва стомаха в същото време. Красотата на тях е, че най-малко време, прекарано на готвене или не прекарва най-малко.
Представяне на вашето внимание примери за прости, достъпни и полезни закуски:
И, разбира се, не забравяйте, през целия ден да се пие най-малко около половин литър все още чиста вода. Тя тонизира тялото, премахва токсините и отпадъците, и попълва на водния баланс, което е много бързо, прекарано в активен начин на живот и стресови ситуации.
Свързани статии