По-голямата част от статии за отслабване ни кара да буквално хапе. Яжте между храненията, и вие ще бъдете щастливи под формата на намален апетит и добро самоконтрол. Но без значение колко добре се развиват нещата на практика. Нашата храна "пълен" захар, нишесте и овкусител. И често полезни закуски абсолютно не са такива. Те увеличават само желанието да се яде нещо не е наред, или просто да направи гладна непоносимо. Така че дали да имат работа извън основните хранения, както и че е необходимо да се въвеждат?
Теория ябълка или защо по-голямата част от похапването не работи
Донесете по една ябълка! Orange! Банан! Кисело мляко! В един идеален свят, ние всички се дъвче ябълки и да остане тънък и здрав. А какво да кажем истината? Тя, както обикновено, е малко по-сложно, отколкото всички наши умствени конструкции. Нека поговорим за нашите апетит, ябълки и захар ниво.
Тук ние ставам сутрин, разбира се, след като е прочел друг блог ZOZhny, да реши да се подготви каша по водата. Това ястие се различава честно казано отвратителен вкус, ако тя все още няма добавки. Защото ние въвеждаме в фъстъци, сложи фъстъченото масло и нарязани fruktik. Последните големи увеличения на нивото на кръвната захар, ние се чувстват освежени и здрави.
Ние идваме на работа, на пътя zakinuvshis кофеин в най-близкото кафене, за да отида, и ... един час по-късно ние искаме да ядем. Защо се случва това? Захар имал време да падне, организмът е в отговор на глада, което е съвсем естествено. Но ние не се притеснявайте, защото има на всеки 2-3 часа, посочени в ZOZhnom блог. И изглежда, Apple. От време, така в 10ч. И часа до 12 ние сме готови да започнат да се хранят всичко, което идва на ръка. Защо? Apple, разбира се, богата на фибри и по отношение на необичайно не може да се счита за храна, повишава нивото на захар. Но ние трябва да "помпа" на инсулина, люлки веднъж, а сега процесът е по-бързо. Като цяло, ние ядем за вечеря още полезни ябълка калории, така че от 120. Общо - 200 ккал яде условно доста обилно ядене.
Освен това е налице обяд, а след това, в 3 часа - естественият спад в ефективността. Тъй като повечето хора имат време или промяна трае повече от 4 часа, за да отида никъде и те се нуждаят от нещо по-весело. Тук ни се напомня, че има де разрешение да ядат шоколад квадрат. И повтаря - високи нива на кръвната захар, намаляват глада.
В резултат на това в края на деня, в който се дъвче няколко плодове, те са полезни. И това, което правим? Килограм конвенционалните ябълки на ден, а около 40 грама чист прости въглехидрати. Е? Но не съвсем, ако след работа ние не пускаме да вдигнем летвата, а ние подпечата вкъщи да готвя картофите и нарязани маруля.
Като цяло, закуски и всичката храна в този формат - основната причина, че теглото на някои лица на стойност през годините.
Имате ли нужда от лични закуски
Закуски в действителност не се нуждаят от всичко. Много по-лесно се съхраняват в калориен дефицит на зона от ядене 3 пъти на ден и питейна протеин преди тренировка, 40 минути за друга - там са 4 пъти на ден и организиране на обяд. Трето - обикновено се яде 3 пъти на ден и не хапят нищо. Отслабнете бързо, като лека закуска, че няма да стане.
Има няколко изключения от ситуацията:
- спортни диета с два грама протеин на 1 кг телесно тегло. Ако искате да "заредите" е количеството протеин, че има смисъл да всичката си дневно количество разделена на 5-6 порции и да осигури храна на всеки 3 часа. Това го прави по-лесно за храносмилане и усвояване на протеин. Но най-новите изследвания показват, че такава манипулация все още не е "разбиване на метаболизма", тъй като в Искам да вярвам, че всеки, който чете много лъскавите списания;
- който и да е диета, в която се яде около 1-2 кг зеленчуци на ден. Това може да е "алкализиращ" или прочистване програма, а не същността. Важното е, че е трудно да натиснете един фунт зеленчуци веднага, особено ако все още се хранят и зърнени храни, твърде;
- навика да яде често и не се контролира. Възможно е да има обратно история като навик - вредна и причинява преяждане. Но има случаи, когато е по-добре да се организира малки порции, отколкото да преяждат по-късно в "големия";
- обвързваща сила да обучение в спортисти, любители на съвременната фитнес и всичко, което е между тях. Ако в деня на извършване на най-малко една тренировка, може да се окаже, че не е нужно време, за да осмисли "най-малко" едно голямо хранене, а след това той трябва да бъде разделена на две.
Но в действителност критерият трябва да бъде един. Ако закуски затрудняват опаковани в калории, което е спад с закуски. Помощ? Добре.
Второто важно правило закуска на по време на работа
За останалата част от човечеството перфектната закуска - нещо като 20 грама въглехидрати от "трудни" източници, и 20 грама протеин. Можете да направите и "протеин на мазнини" закуски също. Какво има?
Най-лесният - бар протеин, без добавена захар. Поставете всички съдържащи около 20 грама протеин в продукта, без захар състав. Вие може да готви тези барове в дома си, или купуват готови. Основното нещо - не приемайте "барове за отслабване" на вътрешното производство, почти всички от тях съдържат захар и не повече от 7 грама протеин на продукт. Абсолютно празни калории.
За тези, които могат да седнат и да се яде, се вписват стандартно хранене, намалява наполовина силата на звука. Същата сандвич с пилешки гърди на пълнозърнест хляб, мини-ролка с безквасен Лаваш и гърдата и зеленчуци, зърнени храни с някаква част от протеинови хранения.
Ако не разполагате с време, за да подготви и осъществи - хляб, меко сирене и умерена доза на плодове. Няма достатъчно въглехидрати в храната на закуска? А обслужването на фъстъчено или бадемово масло и ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара.
Тези, които трябва да се яде, но не могат, защото естеството на работата на Съвета е готов шейк протеин на прах, бадемово мляко, лъжици овесени ядки и плодове по-Бери.
Технически, можете да ядете всичко, което ще ви задоволи в 3:00. Но на практика трябва да се избира в съответствие с KBZHU цифри, че трябва да отслабна. Е, щастливи хора, които нямат отговор на инсулин и не страдат от повишен апетит след сладко или въглехидрати закуска могат да ядат всичко, което искате.
Душове за отслабване - ефектът на правилата, за да се отървете от целулита
Медитацията и Отслабване - преглед на популярните техники
Свързани статии