По време на състезанието, че е необходимо внимателно да се съобразят с изискванията, приложими за обема и калоричността на храната, нейната смилаемост. Ако състезанието се провежда през нощта, по време на закуска, дай доматен салата с лук, запържен говеждо или пилешко, бургери, яйца рохко, каша от зърнени храни "Херкулес", масло, сладко чай, кафе или какао.
Обяд трябва да насърчава бързото възстановяване на енергия, изразходвана за състезания, животните да са богати на белтъчини и въглехидрати (главно нишесте да се осигури постепенно усвояване, асимилация и пълно попълване на въглехидратните резерви на черния дроб). Ако състезанието се провежда през нощта, вечеря (не по-късно от 3-4 часа преди двубоя) трябва да бъде лек, лесно смилаеми, малък обем, но висококалорични. Тя не трябва да включва мазнини пържени месо, птиче месо, бекон, боб, зеле, ръжен хляб, и така нататък. Н.
Два дни преди събитието и по време на два дни след тях в диетата се препоръчва да включват ориз, желета, желирано и желета, които са богати на глицин, потискащо действие липотропни агенти, които намаляват функционалната активност на черния дроб и следователно ефективността на спортисти. Предпочитан силен бульон, варено месо или котлет със смесени зеленчуци. На третия ястие препоръчва сладки укрепени компоти или желета.
Combat тегло, в която боксьорът може да се постигне най-доброто спортните постижения, е един от показателите на фитнес и се постига чрез обучение, хигиеничен режим, диета и вода и сол.
Цел мерки за борба тегло са добре развити мускули и липса на прекомерно съдържание на мазнини, субективно - добро здраве, мобилност, гладка и дълбоко дишане, сила и обучение издръжливост в битка с партньор в sostyazaniyah.V спортни практики, разработени показатели нормална бойна тегло, в които спортистът може покажем най-добрите си резултати.
В юношеството, има непрекъснато увеличение на телесното тегло се дължи на растежа на организма. Така например, годишната печалба тегло на възраст между 14-15 години между е 4-4.5 кг, в 18-19 години - най-малко 1-1,5 кг. Опитът показва, че младите мъже, участващи в спорта, телесно тегло увеличава по-бързо (5-6 кг). На тази възраст, мастни натрупвания са ограничени, така че "закръглят" на телесното тегло е невалиден, защото неговото намаление се дължи на мускулната тъкан.
телесно тегло боксьор може да варира в широки граници. Обикновено, в началото на спорт или след прекъсване под влиянието на физическа активност е малко намален (2-3 кг), и след това се стабилизира или увеличава (главно поради увеличението на мускулна маса). В зависимост от индивидуалните характеристики, интензивността и продължителността на упражнение, температура и влажност след всяко упражнение телесно тегло се намалява от 0,5 до 2 кг, но бързо се възстановява.
Изследвания и опит показват, че най-голяма загуба на тегло се случва па удължено ниска интензивност тренировки. Така, ако па сесия за борба практика 1echepie 1 час Boxer губят 200 грама, тогава комбинираното движение (ходене и тичане) заедно с упражнения за 2 часа - от 1 до 2 кг. Не се препоръчва да се обучават облечени топло. Обилно изпотяване дължи в началото на тренировката след това напоени дрехи, образувайки бариера между тялото и околната среда, което прави трудно да се загрява и се влошава санитарни условия на обучение.
Един посещение пара води до загуба на 1 кг телесно тегло (вода). Използването на пара е много хигиенично стойност: активира сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната системи, повишена топлопренасяне през кожата, ускоряване на метаболизма и т.н. сдвоени използва за терапевтични цели, за да се увеличи притока на кръв към мускулите и сухожилията навяхвания на или мускулна треска .. и резултатите dr.Horoshie дава масаж в между сесиите човек.
За съжаление, пара често се използва да принуди "sgonki" телесно тегло (3.4 кг за 3-4 часа). Загубата на такъв голям брой на вода за кратко време води до рязко намаляване на ефективността, намаляване на мускулния тонус, загуба на скорост, здравина и издръжливост. Прегряването трябва да се пази тялото (летаргия, замаяност, задух, навързани реч, прекомерно отделяне на слюнка).
В хода на турнира за поддържане на телесното тегло е много по-лесно, отколкото готви за първия мач, който се улеснява от интензивно физическо и нервно напрежение, както и диета. По време на турнира не трябва да позволи на големи колебания в телесната маса. Мерки за регулиране на телесното тегло не трябва да нарушават нормалното функциониране на организма, особено в хода на турнира, който сега е с продължителност 12-15 дни. Правилната подготовка за борба борба с тегло допринася за успешното изпълнение на боксьори.
Свързани статии