Написано от Том Horoksom
Професионална mogulisty Скот и Пати Kauf, разделени помежду си водещият в света седем награди магнат, през последните няколко години, за да провеждат курсове за обучение по ски в Вейл Вали. Те ви предложим упражнения, за да се подготви за предстоящия ски сезон.
За да се затопли в хладно помещение или на открито. Малки скокове, писти, или който и да е аеробни упражнения ще затоплят мускулите и тялото. Важно е, че мускулите затоплят преди да започнете да стречинг упражнения, за да се избегне със скъсани сухожилия.
Упражнение 1.
въже за скачане
Много просто в изпълнение, това упражнение развива координацията и съгласуваността на "око-ръка", която е ключов внимание при инжекции залепват и се движат тялото си в снега.
"Много хора не изпълняват това упражнение и започват да направите това, откриваме, че достатъчно силно, за сила, за да се движи ръцете и краката се съгласиха", - казва Скот. "Ако са само началото, а вие може да се вози без да спира момент -.. Това е добър резултат, когато започнете да я подобрим, увеличи скоростта и броя на хмел"
Координация, ритъм и последователност. това са ключовите фактори, които да ви помогнат, когато се работи с пръчки от страната. Опитайте и сложи краката си на същото място. Ски. е някои движения на ръцете и краката и без добра координация между тях, никога няма да хване добър ритъм, - казва Скот.
Упражнение 2:
Клекове срещу стената
Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса, облегнат на стената. Дръжте глезена си в изправено положение на главата и да отложат до стената.
3 Повторете упражнението за минута. "Това е изключително упражнение, тъй като товарът е подложена на голям брой мускули наведнъж," - казва Скот.
Упражнение 3:
щанд скорост
На снимката скиор стои в стойка, крака, поставени на ширината на раменете, ръцете отпред, вдигна глава. Бегин понижава и израснал, опитвайки се да запази тялото "лястовици" между коленете си. Не скачай! Това е упражнение. Противно на "поглъщат" могилите на склона. След около 30 секунди, вие ще се чувствате, че краката ви "горят". Повторете 3 пъти за 30 секунди.
"Това е добро упражнение за седалищен мускул Максимус (седалищните мускули) и четириколки", - казва Пати.
Упражнение 4
Нагоре и надолу.
"Това е анаеробни упражнения, и това е добре, защото ски е напън .." - той продължава да се обясни - ". Corners могат да помогнат на последователността на движенията ви" Започнете с скача толкова високо, колкото можете. След това започва да се оттегля краката си толкова високо, колкото можете, в горната скок. Опитайте се да направите ъгъл от 90 градуса. Ключът е да се избегне накланяне на торса напред, повдигнете коленете. Ако скочи високо и изпълнява ъгъл от 90 градуса. че е трудно да се упражнява. Увеличаване на височината на скока и повторете три пъти.
Упражнение 6
странични скокове
"Можете да ги направи по един или два крака," - казва Скот. "Скок на два крака имитира магнат движение, ски на девствената земя или crud.u, докато при скок на един крак по-скоро като кънки на лед или подготвени писти." Започнете с факта, че се получи гъста речник (или възглавница) и сложи него / нея на пода.
Застанете на пода, prisyadte, огъване глезените, коленете и бедрата. Протегни ръцете си напред, като че ли на ски в ръцете на пръчката. След това скочи встрани избран препятствие. Номерът е да се извърши странично скача, доколкото е възможно един от друг, като същевременно се поддържа баланс. Дръжте главата си прав и не гледам в краката ви. Трийсет секунди. достатъчно за това упражнение. След това се опитайте да се увеличи времето и да се повтаря три пъти.
преведен A.Demyanyuk
Всички снимки учтивост Том Horrocks
Свързани статии