Според проучвания, жените, които ядат най-малко 1000 милиграма калций на ден и 700 международни единици (IU) на витамин D по-малко страда от предменструален синдром. Смята се, че калций има положителен ефект върху мозъка и намалява нивото на депресия и тревожност, характерни за ПМС. За да се осигури достатъчно количество калций и витамин D, яде нискомаслено кисело мляко, сирене и сьомга.
Опитайте повече от една хапка, не пропускайте закуската или обяда! Когато сте гладни, пада на кръвната си захар, има раздразнителност и се събужда на "вълците" апетита. Но не забравяйте, че трябва да бъдат лесни закуски!
Добави в диетата и зърнените храни, постно месо, пълнозърнестите продукти (макаронени изделия или ръжен хляб), кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), съдържаща се в тези продукти се намали степента на проявление на симптомите на ПМС.
ICP се характеризира с внезапни промени в нивата на женски хормони: естроген и прогестерон, което води до намаляване на серотонин или "хормон на радост" в кръвта. Повечето жени се опитват да се запълни тази празнина в резултат на сладкиши и висококалорични храни. За да не се получи прекалено голяма тежест, опитайте се да ядете повече въглехидрати trudnousvoyaemyh: зърнени храни, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
Уверете се, че това, което се пие! Лекарите препоръчват да се намали приема на кафе и алкохол тези дни. Пийте чиста вода поне 2-2,5 литра! Това ще помогне за предотвратяване на подуване на лицето и ръцете, ще намали чувствителността на гърдите и подуване на корема.
Също изхвърлете солта! На полуготови продукти, консервирани храни и бързо Fude съдържа голямо количество сол и консерванти, които допринасят за задържане на течности. Яжте органични храни, плодове и зеленчуци.
Не се затворим в себе си! Преместете повече - това ще ви помогне да се освободите от стреса и да се намали подуването. Включете се в йога или пилатес, това чудо да подобри настроението ви!
Се откажат от пушенето! Едно скорошно проучване показва, че тютюнопушенето, особено в ранна възраст увеличава риска от по-тежки симптоми на ПМС, докато развитието на дълбока депресия.
Други слайдшоу на този раздел:
Електронно списание "Здравна информация"
Свързани статии