Всички световни рекорди на зададените от спортисти, които са го използвали пълзи в Freestyle: в днешно време за плуване свободен стил техника - плуване техника обхождане.
Трябва също да се отбележи, че този стил е популярен не само сред опитни плувци медал, но и сред обикновените хора. Често дори предписва като терапия за определен дистрофия опорно-двигателния апарат, както и проблеми с костите и ставите на гърба и шията.
Въпреки факта, че техниката на плуване обхождането на гърдите му се смята за трудно да се научат, в тази статия ще научите как да пълзи и да се уверите, че прохождане е достатъчно лесно - просто трябва внимателно да се следват всички препоръки.
обхождане плувна техника: общо описание
Face по време на пътуването се обърна надолу или настрани - при дишане.
Ето част от плуване обхождането:
При използване на заек максимално работа на мускулите на гърба, раменете и краката. Така че, ако се интересувате от укрепване на мускулите на гърба, лечение или профилактика на проблеми в гърба, а след това този стил е точно за Вас.
Да разгледаме въпроса за това как да пълзи, преглеждане техники постепенно - ръце, крака, дишане, движение на тялото.
Ход машини в Кроули
В почти непрекъснато, докато държите ръцете плуване ангажира инсулти, които са основен "двигател" - това се дължи на тях, спортистът получава ефективно разпръскване.
Важно: максимално работата на движението се извършва раменете, а след това - на предмишницата и дланта (най-вече за гладкото протичане на процеса и посока компенсация).
Докато от една страна прави инсулт, вторият по това време той се премества над повърхността на водата, и така на свой ред.
За по-добро разбиране на процеса на удара, погледнете ръцете на техниката в Кроули стъпки:
- Понижаването на ръката от една позиция, в предната част на водата. Първоначално "активна" ръката леко свита в лакътя и извършва справка движение надолу и настрани (от тялото), влизане в състояние да извършва основната част от инсулт.
- В подкрепа (ядро) част от инсулт. В този момент ръката е огъната дори повече, и рамото е изправено. По време на удара се движи четката успоредно на хоризонталната ос на тялото трябва да е равна на дланта и пръстите - събра, но не и пренапрежението.
Ход себе си може да бъде разделена на две фази: първото рамо е насочено към и във втория го разгръща nazad.V изпълнение инсулт човек, тъй като се основава на водата се отблъсква от него.
Ход приключва, когато рамото е прибран (докато почти успоредна на повърхността на водата) и се изправи. Едновременно с издърпване рамо на тялото на тялото хоризонтално положение на плувеца на петата, страната, която удара, се издига и идва в изходно положение само в етапа на понижаване на ръцете във вода. - Повишаване на ръцете над водата. Когато ход е завършен, активната ръка започва да се покачва от водата, в същото време започва да се направи втори ход, тоест, веднага след като първите се изкачва, спуска друг. Beig над повърхността на ръката трябва да се изкриви при 40-45 ° и спокойна.
- Понижаването на водата. Ръчно потопени в реда на пръстите, ръката, рамото на. Директен четка може да бъде намалена в палеца на вода надолу или почти успоредна на повърхността. В самия край на движението на ръката го изправя напълно и се връща в първоначалното си положение.
Това е добра техника за начинаещи плувни обхождането, той е подходящ, за да започне да овладеят този стил.
Footwork докато плувате обхождането
Крака не създават такъв процес на темпо, като ръцете и една от функциите на движението - тялото балансирано.
движение на краката при плуване обхождането се случва последователно и непрекъснато: когато човек отива нагоре, другата отива надолу.
В идеалната отправна позиция за заека: права линия с малко повече вода понижава в долната част на торса (запази цялото тяло на повърхността изисква много енергия, 20 см - средната дълбочина за комфортен плуване).
За да работи правилно краката, когато плуват обхождането, че е важно да се разбере, че движенията се извършват почти прави крака. в началото на работния цикъл, коляното леко свити крака, после се изправи рязко, както в розово, а след това се връща към първоначалната си позиция. Kicking на водата, за да премине от тазобедрената става, но не и от коляното. Краката трябва да са близо една до друга, палците - почти се допират.
2 рамо инсулт плувци обикновено правят 2, 4 или 6 удари - това се нарича две и четири shestiudarnym обхождане съответно.
Като правило, това е най-често се използва shestiudarny вариант - така че може да се плува по-бързо от обхождане, той е подходящ, за да се увеличи скоростта.
Най-бавното, но също така и най-опцията за пестене на енергия - два шок плуване свободен стил, чиято техника е да се гарантира, че 2 ход е 2 ритници: оръжие, когато те влизат във водата удар да направи другия крак. Можете да използвате тази техника, ако плуват на дълги разстояния, и трябва да се пести енергия.
В заключение този раздел важно нещо - ако не се чувствате, че краката ви започват да потъне, толкова по-голяма е вероятността да сме ги работят твърде бавно или твърде голяма амплитуда. Ъгълът между краката не трябва да надвишава 45 °.
Breath - най-важният елемент на техниката за обхождане плуване върху корема.
По време на пътуването лицето на човек е във водата около половината от времето, в началото на инсулт плувецът търси по, водната линия се намира приблизително в средата на челото му.
Времето, необходимо да се диша през устата си въздух, главата му се обърна надясно или наляво, когато съответната ръка е в ракети фаза над водата. По времето на понижаване на ръцете в главата на вода трябва да се върне към първоначалната си позиция, тя е направена от въздух, обикновено през устата, също, но първо устата издишване може след това носа.
Издишване носа полезна, защото по този начин е възможно да се създаде някакъв въздушен буфер и да се отървем от водата в носа.
Вдишайте възможно на всеки удар, но атлетите са винаги дишат в няколко цикъла - обикновено след 3 или 5 (за бързо пълзи, е препоръчително да се направи по-малък брой вдишвания). Също така позволи на вдишвания през четен брой на ударите, което е, винаги през едната страна, но ако искате да научите балансиране, още по-добре да диша и от двете страни на свой ред. Основното нещо в този процес - да се запази ритъма и да диша равномерно.
положението на тялото
В идеалната отправна позиция за заека: права линия с малко повече вода понижава в долната част на торса (запази цялото тяло на повърхността изисква много енергия, 20 см - средната дълбочина за комфортен плуване).
По време на пътуването на човек през повечето време не е в стомаха му, а в половината завой, тъй като стилът изисква постоянна ротация на багажника, за да се максимизира ускорение и аеродинамика.
Ротация изпълнява проста - тялото, както би трябвало да бъде за работната ръка лежи на гребането под вода второ, и се обърна на една страна по време на вход. след което, в същото време намаляване на ръцете и издиша, отнема права позиция.
ротационни машини
Ако тренирате за скорост или издръжливост, трябва малко време, дадено за почивка. Познаването на някои от следните техники, можете да не се спрете на друг, за да спестите време.
Обратен завой, когато плуват обхождане в басейн може да се направи по два начина: изкарва извън ръцете и краката му от страната с завой и прави салто под вода.
Въртенето на яката
Първият метод е по-лесно, идеална отправна точка за неговото прилагане - завършване на понижаване на ръцете направо в предната част на джантата. Първоначално може да е трудно, но с практика, ще разберем колко отива ударите на басейн, както и можете да регулирате финалната си.
Така че, трябва да се вземат с ръка към стената и да го докосна, а след това да започне да го огънете в лакътя, като този път направи лъжичка движение на втората страна, помага да се премести в тялото на една страна. В същото време трябва да се огъват коленете си, а след това да се групират, натиснете надолу и да се обръща. Трябва да се обърне в посока на втори помагат ръце. След първоначалния шок вземе заекът на ситуацията и да продължи да плава в посока на срещуположната страна.
Ясно е превръщането техника е показано по-долу:
Метод с главата надолу по-трудно, но истинското му господар. В този случай, при завършване на ход не е необходимо да се намали главата надолу до изхода, и да направи zanyr използване лъжички от движения на ръцете. Тяхната работа в този случай е напомнящ на работата по време на пътуването, но този път едновременно. Zanyrnuv, трябва да дръпнете колене до гърдите си и се преобърне във водата. Когато главата си търси нагоре към тавана, изправете краката, бутане слизат отстрани.
След мине тяга за време (в зависимост от силата на натиск) под водата нараства до повърхността. Следва да се прави ръце в този момент покрай тялото или режийни. На гърдата ролка може да се изплъзне през, веднага след натискане, или вече са на повърхността. Важно е - от необходимостта страничната otpruzhinit, а не да го удари с петите му, така че лесно да се контузят. Това по време на руло в носа удари водата, трябва да се бавно изкарал въздуха от носа.
Ето как изглежда:
Често срещаните грешки при обхождането на плувни
Има някои типични проблеми, които могат значително да забавят процеса на обучение и да доставят дискомфорт:
- прехвърлянето на водната линия и твърди ръце. Тя е само умора на мускулите, рамото и претоварване разсейва по-голяма мощност. Правилното удар в Кроули предполага Привеждане отпуснати ръце;
- твърде късно дъх. когато въртене на главата може да бъде трудно да се позиционира на ръцете, или плувец остава твърде малко време за въздух ограда стая;
- неправилна позиция на краката - твърде високи или ниски;
- неправилна позиция на лицето - например вдигането на това над нивото на водата. Той е изпълнен с напрежение и шията бърза умора;
- Минимален диаметър на тялото. Това прави трудно дишане, освен това, показва рамо на вода допълнително намалява съпротивлението на водата. Правилна техника обхождане плуване, както е споменато по-горе, показват, че тялото ви е в ротация.
- неправилна позиция на крака - това е перпендикулярно на долната част на крака, а чорапа трябва да бъде максимално опъната по себе си.
Да се научим да плува от земята, колкото е възможно и без каквато и отнема много време. Основното нещо - наличието на желание, време за обучение и разбиране на всички нюанси на процеса. Използвайте съветите в тази статия, практика избегнат често срещаните грешки и ще овладеят техниката перфектно пълзи!
Свързани статии