Плувен изгаря мазнините, премахва излишни сантиметра и ви помага да станете по-силен, по-икономична и по-здрава от всякога
Ако трябва да влезете във форма и да отслабнете, че е малко вероятно, че басейнът ще бъде първото нещо, което се сетиш. Въпреки това, може би това е, което е правилният отговор. Никой друг спорт не се изгарят повече калории, отколкото "ускорява" обмяната на веществата по-добре и прави всеки мускул на тялото ви по-силни (без значително натоварване на ставите), отколкото плуване.
Примерите не трябва да отиде далеч - просто погледнете плувците да се разбере как вода "изостря" перфектният силует. И не е нужно да бъде олимпийски шампион, да има перфектно тяло. Когато изследователи от университета в Индиана в сравнение инструкторите за вода фитнес инструктори, които не са имали връзка с плуване, те открили, че мускулите на плувци от всички възрасти са по-сухи, а на бедрата и талията - по-тънък.
Въпреки плуване не е толкова лесно, тъй като, например, работи с достатъчно дантела маратонки и хваща пътя, всичко, което трябва в този случай - трите основни неща - бански костюм, шапка и очила - и сте готови да се потопите във водата. Така че, давай напред!
Защо тренировка вода
Плуване като инструмент за намаляване на теглото, тя помага да тялото в добра форма чрез силни изгаряне на калории и с участието на различни мускулни групи. При нормална плувен изгаря около 500 калории на час, както и интензивни упражнения помага да изгори 700 калории. И тъй като водата около 800 пъти по-плътен от въздуха, както и всяко натискане инсулт е упражнение мини-съпротива на цялото тяло - особено на багажника, бедрата, ръцете, раменете и бедрата. По този начин, в допълнение към получаване отървете от излишните калории по време на пътуването да изградите чиста мускулна маса, което увеличава обмяната на веществата и подпомага изгарянето на калории, дори и след като си взема душ и obsohnet.
Специално предимство на басейн е, че въпреки че този спорт ви кара да се тънък и тонизирана, тя не е придружена от тежък товар върху тялото. В действителност водата, неутрализира гравитацията, така че, когато потопен във вода, може да стане почти в безтегловност, което дава на ставите шанс да си почине. Можете да плуват по цял ден, без риск от повреда, която не е обучението на движение или сила.
Това прави плуването е спорт, който може да се практикува през целия живот. Тя буквално ви помага да останете млади. "Нашите проучвания показват, че хората, за които гмуркане - навик, от биологична гледна точка, 20 години по-млад от своя хронологичната възраст", - казва Щайгер. Данните, представени в Американския колеж по спортна медицина, са установили, че кръвното налягане, нивото на холестерола, изпълнение на сърдечно-съдовата система, централната нервна система и когнитивната функция при плувците е сравнима с тези на много по-млади хора.
Обучение за начинаещи
Повечето новодошли идват в басейна с големи очаквания. Скръбта ентусиазъм, те скачат в плана за вода и поплавък за половин час. Пет минути по-късно, плувците са неизбежно висят на ръба, напълно се чувствам тяхната недостатъчност.
Това е така, защото по време на тренировка във вода на сърдечно-съдовата система и мускулите работят по различен начин, отколкото на сушата. Светлината е необходимо, за да свикне с новия режим на въздух (не можете да дишате въздуха по всяко време, когато пожелаете, както и в обучението в залата, и за разлика от всички други упражнения, плуване прави всеки мускул в тялото ви да работи в синхрон с другите мускули на тялото, за да продължи се движат и да се задържи на повърхността).
Ключът към ефективни уроци плуване - това е разделянето им по-къси фрагменти с включването на различни интервали на работа и почивка, както и с помощта на разнообразни стилове, програми и степени на интензивност. Това е не само по-интересно, но и по-ефективно обучение. Не се притеснявайте, че сте си губите времето на периодите на почивка. Плувен не е като ходене, след което сърдечната честота намалява бързо. В случай на плуване, той остава повишена в продължение на 30 секунди, точно след двойката кръгове.
Опитайте като първоначално обучение: четири плуване дължина басейн чрез прилагане на малка сила (otdyshites стената след всяка дължина, ако е необходимо). Почивай 30 секунди. Повторете това упражнение от 5 до 10 пъти. Тренирайте следователно 2-3 пъти седмично в продължение на първите две седмици. Ако по някаква продължителен период от време не сте плуване, по време на преодоляването на първите четири дължини по-добре да се използва на борда за плуване. Това ще ви помогне да свикне да отплава без да е необходимо да се координират движенията на ръцете и краката. След като сте усвоили това упражнение, опитайте програмата.
различни стилове
свободен стил
Freestyle е любимо за повечето ветроходни фенове, защото е лесно да се учи, и ви позволява да горят много калории. Въпреки това, на смес от стилове ще ви донесе много по-добро. Използване на различен стил на плуване помага за балансиране на натоварването на различни мускулни групи и да се преодолее скуката. Две стилове, които си струва да опитате - това е гръб (подобрява поза, като работи гърба и мускулите на раменете) и месинг (за работа на бедрата и вътрешните мускули на бедрата докато плувате в този стил, който обикновено не е изложен на стрес по време на други тренировки). Извлечете максимума от всеки стил.
плуване по гръб
Очите са обърнати нагоре. Погледнете направо към небето или тавана, а не на пръстите на краката до бедрото не попадат във водата - така че главата ви е в съответствие с гръбначния стълб. Начертайте вода подобие писма на «Y». Разположен на гърба, така че всяка група е под ъгъл от 45 ° спрямо торса; Това намалява натоварването на раменете и прави ударите ви по-силни.
Podnyrnite под вода. Присъединете се към ръце в главата му, дланите заедно. Чрез завъртане на дланта навън, ред в страна към долната част на торса, докато ръцете достигнат нивото на брадичката. Разширяване на четката навътре към гърдите си, и го свържете отново. Свийте колене и издърпайте петата си към задните си части. Разширете подножието навън и изпълнява едновременно натиснете краката си обратно (като жаба) до степен, че, тъй като дърпам ръцете напред.
плуване програма за отслабване
Плуване в басейн е по-полезно и продуктивно, когато имате ясен план. Тази програма за обучение се използва интензивност скала от 1 до 10, което показва колко е трудно да се наложи да извършите подходи. Къде 1 означава, усилията, необходими, за да останете само на повърхността, и 10 - на усилията, положени при плуване конкурса.
Свързани статии