Плуване, за да отслабнете, ползите за здравето на плуване

Се занимават със спорт, което трябва, ако искате да запазите здравето на много години. Какво по-добре да се направи? Ако обичате водата, опитайте плуване.

Това е чудесен спорт, който им помага да развиват мускули. В допълнение, с правилния подход към обучението, можете да постигнете значителни резултати в намаляването на теглото.

Обучение за плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото. Те ви позволяват да се поддържа мускулния тонус и в същото време ще помогне да се отпуснете.

Плувен притежават терапевтичен ефект при множество заболявания. В този случай, той практически няма противопоказания и е подходяща за всички, от бебета до възрастни хора. Освен това, както знаете, играе в басейна е голямо удоволствие.

Ефект на плуване

Обучение за плуване се развиват почти всички мускули на тялото - товарът получава като страна с крака и тялото му. На първо място, тя увеличава мускулната издръжливост.

върху здравето

Освен факта, че уроци по плуване укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта, те също така ви позволява да:

укрепване на сърдечно-съдовата система;
нормализиране на налягане;
подобряване на белодробната функция и осигуряват на организма с достатъчно количество кислород;
се отървете от излишните мазнини;
укрепване на имунната система;
се отървете от стреса, който, както знаем, не е само психологически проблем, но и допринася за развитието и задълбочаването на различни заболявания.

Възможен риск от увреждане и противопоказания

Противопоказания за така наречените плувни остри състояния - инфекциозно заболяване и обостряне на хронични заболявания.

В случай на такива проблеми на басейна трябва да се отложи до пълното възстановяване или до ремисия. На времето, през което трябва да се въздържат от плуване във всеки отделен случай, че е необходимо да се консултирате със специалист.

Също така сред противопоказанията включват:

дефекти на сърцето;
заболяване на коронарната артерия;
конюнктивит, глаукома и други очни заболявания;
конвулсии;
епилепсия;
хроничен нефрит;
кожни инфекции;
плач диатеза;
предавани по полов път болести.

Много лекари смятат, че гмуркането е противопоказан за хора със заболявания на гръбначния стълб. Но други, напротив, твърдят, че помагат на уроци по плуване за подобряване на състоянието на тези пациенти - общо становище по този въпрос в медицината там.

Също така имайте предвид, че има различни видове нарушения и различни степени на тежест на заболяванията. Ако имате проблеми с гърба, което е добре да се консултирате с лекар, преди да започне да плува.

Как да плува, за да отслабнете

Плуване за загуба на тегло е много по-ефективен от конвенционалните аеробика. Основното нещо - да се знае как да се плува, за да отслабнете.

Следвайте няколко прости правила, а резултатът няма да отнеме много време:

да изгори толкова калории, колкото е възможно. енергично да плува - bultyhanie спокойна на повърхността на водата няма да ви помогне да направите тялото си тънък и удобно;
плуват различни стилове: пеперуда позволява да премахнете излишната мазнина от ръцете, краката и корема, обхождане на гърба си - от двете страни, бруст е много ефективна за изгаряне на мазнини в краката - както в областта на бедрата и на краката;
посещение на басейна 3-4 пъти седмично, с басейн най-малко 80% от времето, което прекарвате във водата;
прилагат принципите на интервални тренировки, постоянно променяща се скорост ветроходство от бързо да се забави и обратно, това редуване ще ви помогне да изгорите максимум калории, те ще продължат да горят след края на класове в басейна;
Възможно плуване сутрин преди закуска - в този случай, тялото ще трябва да се възползват максимално от мастните депа като източник на енергия;
се въздържат от ядене в продължение на един час и половина, след като сте на сухо.

Също така, не забравяйте, че преди да започнете да плува, трябва да се затопли до подготви мускулите, ставите и сухожилията на товара.

например обучение

Ето един пример за ефективно упражнение за отслабване:

5 минути плуват обхождане в удобна темпо;
плува на 5 минути с бързи темпове;
Вземете една дъска за плуване и плуват платно, което прави интензивни инсулти краката на максималната ставка;
напусне борда и плуване бътерфлай две линии;
тогава носеше по една единствена линия на пистата на борда и пеперуда две линии;
за да завърши упражнението, плува във всеки стил бърза скорост в продължение на 10-15 минути.

В допълнение към навигацията, с цел увеличаване на натоварването, в басейна, можете да направите akvaerobika, аква йога или просто правя упражненията.

Например, много подходяща за изгаряне на калории:

Течаща вода: тичам наоколо в плитки води напред и назад, или в кръг, за да се различават тренировка, можете да опитате различни видове състезания, като джогинг повишаване на коленете висока.
Скачането: клек във вода и след това рязко скочи нагоре.
Махи крака: слаб ръцете си на ръба и да следват люлките нагоре и надолу.
Хоризонтални Махи ръце под водата.
Осем ръце: отнеме топката влезе във водата, така че да ви стигне до ключицата, изпънете ръцете си напред и прави движението на водата, когато се описват осем.

интересни факти

Плуването е много популярен спорт. Според статистиката, в България басейна редовно се посещава от 16% от мъжете и 12% от жените.

Той е подходящ дори и за тези, които не са ангажирани в спорта. Когато човек е във водата, теглото му е намалено с 10 пъти. Поради тази причина, дори неопитни хора могат лесно да носят товара.

Месинг - това е много лесно да се майстор плувен стил, който дава новаците много по-лесно да пълзи по гърдите и пеперуда си. В допълнение, той се смята за най-старата и начина: плуване бруст графични хора са били открити дори в скални рисунки, направени в каменната ера.

Плувайте 3-4 пъти седмично.
Опитайте с различни стилове: отслабване много подходяща за обхождане, обхождане по гръб, бруст и бътерфлай.
Не забравяйте за тренировка, дай я на 10-15 минути в началото на класове. Загряване може да бъде както на сушата и във водата.
С цел да се различават тренировка, изпълняват различни упражнения във водата, в допълнение към басейн.
Не забравяйте за хранителния режим на корекция: здравословно хранене - основата на всяка диета. Ако не се премести в правилната диета, всеки, дори и с интензивността и продължителността, упражнения в басейна не се предадоха резултати.