"Стомахът не изчезва, а филе боли" - в този капан, можете да стигнете до там, треперене на пресата, не само у нас, но и в предната част на треньора. Неправилни упражнения на пресата - един от най-често допусканите грешки при фитнес. Ние каже как да го избегнат.
Как да изтеглите натиснете: малко анатомия.
Дори и корема кльощавия жената може да бъде изпъкнал или Saggy. Това е знак на слаби коремните мускули, които често са посочени като коремните мускули. Как да се движат основните мускули правилно да се залюлее на пресата, то трябва да бъде разбрано.
- ректус абдоминис - най-мощният, е отгоре-надолу от ребрата на пубиса. Това е ефектът от кубовете на дава на корема. Важно: природа, предназначен този мускул да се огъват гръбнака напред. Това не е да се повиши на краката и мащабиране ребрата до таза.
- абдоминис transversus - обхваща кръста като колан. Тя е предназначена да събере най-долните ребра, които допринасят за изтичане. С други думи, основната подготовка за него - силно привлече издишайте стомах.
- косите коремни мускули са разположени от двете страни, тяхната задача - да помогне на корпуса на тиган и наклон. Въпреки това, те са включени в работата, само когато преките и напречни мускули са напрегнати, т.е.. Д. стомаха прибран.
Как да изтеглите натиснете: естествена рамка.
Анатомично, пресата не е нагоре и надолу, независимо от това понятие домакинство "по-ниско корема" по време на изслушването и всичко е ясно. Състоянието му се оплакват почти всички момичета. Уви, на корема на жена почти никога не е толкова дебела и мускулест, като човек, и ето защо.
- Директна мускулите - силни и по-широк само отгоре. На дъното е по-тънък, съответно, може да не е толкова забележимо, като в горната си част.
- Жените в долната част на корема намален брой нервни рецептори, така че тази област е да упражнява говори неохота. Така природата за цел да предпази от болка по време на менструация и раждане.
- В долната част на стомаха на бозайници, е така наречената голяма обвивка на червата. Това не е само мазнини отлагане, както и специален интраперитонеално мазнини, което се счита за вътрешен орган. При жените жлеза повече от мъжете, за да защити на матката по време на бременност. Ето защо женска долна корема е почти винаги гладко (без зарове) и леко изпъкнала.
Как да изтеглите натиснете: упражнение.
Най-добре е да натиснете женската отговаря на комбинацията от два вида натоварване. В същото упражняване на пресата, можете да изберете един (например, класически привкус на тялото лежи на пода), но тя трябва да изпълни два режима променливо. Първо динамичен: с относително голяма амплитуда, чувство за значително намаляване на мускулите. Тогава изометрични: амплитудата на много малък, движението на "напред-назад", като се разклаща, в резултат на напрежението е доста голямо, има усещане за парене в мускулите. Тогава динамичен режим отново, както в началото. Изометрично напрежение работи добре слаб и тънък долната част на мускула на правия.
Как да изтеглите натиснете: корекция на грешки.
Най-добре познат упражняване в пресата - търкаляне по пода. Много изпълняват своята легнало - се придържат към краката си за нищо (в залата за специални задачи, като у дома си зад канапето) и от тази позиция се опита да седне или как да се повиши възможно тялото. Това е напълно погрешно!
Съзнателното горе направих акцентът че абдоминис ректус е предназначен за гръбначния флексия само за сближаване на ребрата на таза (които могат да бъдат почувствани в областта на корема над бедрата. Когато се достигне гърдата до ханша или коленете, откъсва долната част на гърба от пода, а след това завой не е ! гръбначния стълб и тазобедрените стави, т.е. крака и когато се опитваме да седнем с фиксирани крака са използвани не само корема, бедрата и много от така наречените Ильо - псоас мускул (разположен дълбоко в тялото и е прикрепен към гръбначния стълб и таза. че естеството на мускула е достатъчно силен, вместо да упражнява преса става още по-дебел и по-тежък. Поради това, тя започва да се дръпне напред на лумбалните прешлени, тя се деформира и визуално увеличаване на корема.
Какво да се прави? Упражнение не е напразно "въртящ се нарича". Трябва да сте искали да се свиват на топка, като котка, дори и наполовина (както сили достатъчно), но не седна! Най-доброто от всички крака няма да се придържат, и да ги огъват и сложи краката си най-близо до задните си части. При това положение, най-или-; опсоас - псоас генерала от работа. И дори ако в момента може само леко разкъсване на раменете и плешките от пода. Вместо това, вие трябва само да натиснете сила, която е това, което имахме нужда.
Свързани статии