Помислете три начина на планиране по плажен волейбол:
1. Американските специалисти (мъже и жени).
2. За професионалисти, които действат под егидата на FIVB (най-вече за европейците).
3. За класически волейбол играчи, които играят плажен волейбол през лятото (това е второто им спорт).
4.1. Американските специалисти (мъже и жени)
Фиг.2. Схема годишен цикъл на подготовка в плажен волейбол. AVP Professionals (САЩ).
По време на периода на конкуренцията 6.5 месеца Топ 16 американски професионални отбори могат да играят 25 турнири, всеки от които играе победителят от 8-10 игри. По този начин, най-добрият отбор на сезона играе повече от 180 мача. Командите заемат място в класацията за 17-та до 32-та, играе конкурентен период до 150 съвпада с команда заема място в класацията под 32-та до 120 листа. обучение седмица имаме най-добрите отбори в почти идентичен план, тъй като разликата е само в това, че изходът (почивка) попада в деня от седмицата. Ако даден отбор играе в неделя на финалния мач, изходният -ponedelnik за нея, ако тя се елиминира от турнира в събота, а след това за нея почивен ден неделя и т.н.
Преходният период трае 4-5 седмици, и играе важна роля. Тя се използва главно за възстановяване на сила, психическа и физическа отговорност. През този период, играчът трябва да вземе участие в друг приятен и предизвиква положителни емоции състезания (например, баскетбол, лека атлетика, плуване). Важно е, че един играч да играе или да се съревновава в един ден за 1,5-2 часа. Ако спортистът е избрал да практикува индивидуален спорт, тя трябва самоволно интензивността нивото на средното образование и най-малко веднъж седмично, за да се използва за игри спорт.
В основния издръжливост база OPP необходимо да се обучават 3 пъти на ден. Най-CPR обучение специална издръжливост се провежда 2 пъти седмично. Тренирайте сила също се извършва през цялата година. В GAPP тя има за цел да се увеличи диаметъра на мускула и NGN-почти изцяло насочени към подобряване на мускулно и intermuscular координацията. обучение сили OPP провеждат 4 пъти седмично, 3 пъти в NGN.
скорост на влака в Нак провежда 2 пъти седмично, 3 пъти CPR. Основни качества на скоростта трябва да се развиват в Нак, а времето за реакция и ациклични скорост (във връзка с упражняване оборудване) в NGN.
Развитието на координационни способности (особено необходими, за плажен волейбол), също се провежда 2 пъти седмично в един OPP и 3 пъти седмично в NGN.
В специално-подготвителен период трябва да се обърне по-голямо внимание на развитието на качества, характерни за съд волейбол на плажа в упражненията на топката. Упражняване оборудване в CPE трябва да се извършва два пъти седмично под формата на работа на слабите места (например, подобряване на трансфера на първите две ръце или скок), не трябва да се управлява повече от 2 обучителни игри за една седмица, а не за създаване на физическо натоварване, подобен конкурентен.
В специално-подготвителен период от тактика индивидуални и отборни трябва да бъдат свързани с техники за обучение. техники за обучение трябва да се извършват най-малко един път годишно. Неделя трябва да отдели за контрол на игри, като ги най-малко 3-5 водещ.
На следващата микро-цикли (табл. 2 и 3) се основава на предпоставката, че всички циркадния ритъм на един професионален играч трябва да бъде изцяло посветен на подготовката си за състезания и подготовка той има до три пъти на ден. В тези седмични цикли почивен ден в понеделник, по време, което се препоръчва да се извърши възстановяване на 30-минутен цикъл на пясъка при ниска интензивност (възможно е да се говори с партньора си по време на писта).
Модел microcycles подготвителен период се основава на най-малко 12 тренировъчни комплекси. Научно доказано е, че голяма доза 2-3 обучение комплекс деня осигури по-голям ефект, отколкото 1-2 Много обемист тренировка.
Без промяна на последователността на отделните съдържание microcycle на обучение то може да се извърши в продължение на 1-2 часа по-рано или по-късно, в зависимост от конкретните условия и смущаващи фактори.
В края на всеки комплект за обучение трябва да бъде на 10 минути бягане възстановяване, последвано от стречинг (разтягане).
За да се запази сегашното ниво на физическа подготовка по време на състезание, два пъти на обучение на сила и издръжливост седмица. Влакът трябва да бъде включен, когато е възможно, в тренировките с топка. скоростта на влака, както и координацията на движение, трябва да бъдат включени 2 пъти седмично упражнения с топка за ниво стабилизация постигнато. Обучение оборудване, както и тактики за обучение и индивидуално и отборно, която се проведе от 3 до 6 пъти седмично, с изключение на почивните дни. Брой упражнения също така зависи от разстоянието между мястото на пребиваване и място на играча на турнира, който се дължи на времето, прекарано в пътуване (в раздела. 4)
Фиг. 3. схема от една година цикъл обучение по плажен волейбол. professionalka WPVA
Наблюденията показват, че жените, за разлика от мъжете трябва да правят повече обучение по техники и упражнения с топката в obschepodgotovitelnom период. Те имат и по-големи игри за обучение.
Поради факта, че жените по плажен волейбол е почти идентичен по отношение на характеристиките на мъжките хазартни дейности (общи правила са идентични с изключение на височината на мрежата), всички обяснения на планирането и изграждането на обучение мъже и жени са подходящи.
4.2. специалисти по волейбол
Предвид факта, че сегашното ниво на обучение на професионалисти FIVB малко по-ниски от уменията на специалистите в САЩ, може да се каже, че целта на обучение специалисти по волейбол се стремят да достигнат нивото на игра AVP специалисти. Затова FIVB професионалистите (включително и европейски) подходящо обяснение на процеса на планиране и microcycle на структури за обучение, изготвени по-горе за. Американските специалисти.
Фигура 4 показва възможна за българските специалисти по волейбол версия на годишния цикъл, плажен волейбол, като се вземе предвид етапа на Световните серии, както и етапите на националния серията. Предвид факта, че в продължение на много полезно да се заделят време всяка година да участват в FIVB професионалисти в турнири на високо ниво в САЩ (без да се нарушава състоянието на играчите FIVB), с цел да се повиши нивото на играта (много европейски двойки правят). Фигурата отбелязани възможните турнири в САЩ.
Трябва да се отбележи, че развитието на професионалния плажен волейбол ще доведе до факта, че тя е в близко бъдеще ще бъде целогодишен спорт и професионални играчи ще трябва да използват знанията и модели, открити в професионалния тенис.
Това означава, че всеки играч трябва да планира годишния си обучение с помощта на месечни и седмични цикли, в зависимост от характеристиките на турнири и на успеха на предишния случай, като се вземат предвид законите на развитие, опазване и загуба на фитнес.
4.3. Класически волейболисти, които участват в състезания по плажен волейбол
Спортистите, които играят в класическия волейбол в различни отбори (от Суперлигата и националния отбор на екипа упражнения, които участват в първенства и купи на градове, региони и т.н.) и за които плажен волейбол като втора или най-малкото не е единственият спорт Ние трябва да обмисли периодизация 6x6 волейбол при планирането на временна заетост в плажен волейбол.
В преходния период след веднага след края на сезона в класически волейбол, може да се извършва обучение с топката на пясъка. В зависимост от физическото състояние, както и евентуалната вреда, е препоръчително да се направи веднъж на ден, за да се осигури плавен преход към плажен волейбол.
Плажен волейбол играч трябва да обмисли конкурентната период в класически волейбол като obschepodgotovitelny период, по този начин (след кратко, един-две седмици на преходния период), той ще започне подготовката си за сезона в плажен волейбол със специално-подготвителен период. Издръжливост в този случай винаги трябва да се обучават с топката при извършване на упражнения. Седмичен график (Таблица 5) трябва да включва две обучения за развитие на специалните части. За да се постигне по-бърз преход към плажен волейбол, препоръчително е да се увеличи броят на учебните игри.
По време на периода на конкуренцията на силова тренировка намалява до 1 пъти седмично. Това намалява броя на обучение игри в полза на тактика индивидуално и отборно. Трябва да се обърне специално внимание да се хранят на рецепцията на топката с подаването, както и блокиране и защита, с акцент върху развитието на взаимодействие между играчите.
Установено е, че волейболът плаж дава голям положителен ефект в почти всички аспекти на играта, за класически волейбол. Това важи особено за индивидуални тактически действия, реакции, както и координация на очакване, изготвяне на цялостен универсален.
В същото време трябва да се забравя, че пясъкът засяга развитието на реактивната сила на долните крайници (способността да се увеличи максимално намаляване в минимално количество от време, което е типично за отблъскване от твърдата подложка). Височина на скокове в плажен волейбол (когато щифтът насрещната или блокиране) в по-голяма степен, отколкото при класическата волейбол определя работните екстензори на бедрото и коленните стави. Мускулите на долната част на крака по време на скачане в плажен волейбол са ангажирани в по-малка степен, отколкото в класическия волейбол.
Маркираните модели да се вземат предвид, когато се движат в рамките на една година, считано от класически до съд волейбол на плажа, както и обратното.