Не е тайна, че хора, които правят изключителна сила. Тя представлява един напълно развит спортист, който има не само силата, но и от скоростта и издръжливостта. И всички тези качества, за постигане на максимална функционалност, т.е. приложими в ежедневието. Следователно, възниква въпросът: "Как да се постигне хармонично съчетание на всички тези качества в един човек?". По мое мнение, първият и предпоставка ще бъде, че спортист обучение база сила. С това искам да кажа, че спортистът не идва на власт екстремна от нищото. 95% от всички спортисти, които дойдоха на ЕД са: на силите за сигурност, щангистите или Powerlifters (силови триатлон). Има спортисти от други спортове, но се смята по-скоро изключение.
Напредъкът в силна крайност.
Медийният плейър се зарежда.
Така че, след като са получили адекватно обучение в горните спортове, в предната част на спортист, който реши да предприеме FE, възниква въпросът: "Как да се обучават?".
Отговорът на този въпрос не е толкова просто. Но се опитаме да разберем. На първо място, по мое мнение, ние не трябва да се движат далеч от класическите упражнения TA (вдигане на тежести) и PL (вдигане на тежести), т.е. продължи да се окаже, техника, съответно, увеличаване на теглото в основните упражнения. В същото време е необходимо да се обърне внимание на упражненията на SE. Тук има и друг "голям въпрос": "Как да го направя?". И за да бъде компетентно, без да се преминали през прекалено, но поради нараняванията й. На тази сметка, към днешна дата има малко информация или не.
От моя собствен опит, аз вярвам, че вашето обучение цикъл трябва да бъде разделена на 2 седмици, през които трябва да покриват цялата гама от упражнения, както основната (класически) и специални упражнения на SE. Може да попитате: "Защо се намира на 2-седмичен цикъл, вместо от класическата седмица?". Отговор: това е просто невъзможно да покрие всички упражнения за една седмица и да ги направи качествено, докато получават наранявания и претрениране. Фактът, че някои упражнения SE толкова сложна и енергоемко, че възстановяването след тях изисква много дни. Ето защо, по-често от веднъж на всеки 2 седмици не може да се направи без да се влоши здравето.
А сега да разгледаме видовете упражнения и мястото им във вашата програма за обучение. В слънчевата клетка, има два вида упражнения, нека ги наречем: динамичен - това упражнение, като теглото трябва да бъде преместен (да тече с него, да се носят и т.н.) и статично - това са упражнения, където теглото е на едно място (възходящ или задържано) ,
Така че, моето мнение за комбинацията от динамични и статични упражнения в една тренировка е, както следва. Първо: Аз мисля, че динамично упражнение трябва да са на първо място в обучение, като Тя изисква много енергия. На второ място, динамичен упражнение трябва да бъде един за обучение, това ще гарантира, че качеството на неговото изпълнение. Ако вземете една седмица на двуседмичен цикъл, динамичните упражнения трябва да бъде не повече от две / три, като се вземе предвид факта, че класовете са държани в режим на три пъти седмично.
Циклично натоварване.
Говори се за правото, по мое мнение, изборът на тежести върху оборудването. Специфична характеристика на FE с това, че едно и също нещо, на пръв поглед, упражняване може да се направи по различни начини. Пример за това "разходка фермер." Тя може да бъде и двете скорост и издръжливост. От това следва, че е необходимо обучение, за да се обърне внимание на двата аспекта еднакво. И като следствие, не безсмислено добавите тегло на черупките и "глупав да оре". Да, трябва да се увеличи теглото, но без да се жертва скорост и издръжливост, така че считам, че е необходимо да се редуват обучение за сила, с тренировки за скорост и издръжливост.
Вземем примера на един цикъл 2-седмично в продължение на фермера разходки.
Първа седмица: ходи на скоростта, с тегло над средното ниво.
Втора седмица-пътуване до максималното разстояние до средните тегла.
Основната цел на тези упражнения: Не давайте на тялото ви да свикне с повтарящи се, монотонна работа, винаги пази мускулите под стрес, само за сметка на постигнатия напредък.
По отношение да влезе в максимален товар в spetsuprazhneniyah. Смятам, че това трябва да става само по време на състезание. Off-сезон трябва да бъде отделено на разработването техники spetsuprazhneny и да зададете сила в основни упражнения. С наближаването на конкурентен сезон трябва да се обърне по-голямо внимание spetsuprazhneniyam, свеждане до минимум на основните упражнения.
Редуването на упражнения цикли.
Силното крайност има упражнения, в които Разработената технология, ако те не са обучени, могат, в рамките на сравнително кратък период от време, значително се влошат. Следователно, тези упражнения изискват постоянно внимание. Например, "вход с асансьор." "Гира", "фермерска разходка", "балансьор". Те трябва да се извършва най-малко веднъж на две седмици, другите упражнения, като например: "Viking Press", "кола асансьор", "Щит", за да тренират колкото е възможно повече и желание. Както и да е, не е възможно да се постигне съвършенство във всички упражнения SE, както е тяхното огромно количество. Ето защо, трябва да се обърне повече внимание на най-често срещаните от тях.
Свързани статии