Приветствия към вас, скъпи мои приятели в спортния sportivs блок. Телекомуникации Александър Уайт. Днес аз ще ви разкажа за упражнения Пилатес за гърба, кръста и подобряване на разтягане. Ще разгледаме основите на пилатес, характеристики, предимства, и разбира се за правилното изпълнение на техниката.
Така че, нека първо разгледаме основните понятия на тази област на обучение.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
понятие
В момента все повече и повече хора са изправени пред болезнени усещания в областта на гърба и кръста. Основната причина за проблема е заседнал, неактивен начин на живот. За да се предотврати появата на болката и укрепване на лумбалните мускули. Добре е да направите серия от упражнения два или три пъти седмично.
Гладките фокусирани упражнения ще ви помогнат да се постигне отлична гъвкавост, без да увеличава обема на мускулите. Ето защо Пилатес е подходящ за повечето жени, които искат да се развиват на еластичността на тялото си. За да се постигне максимален ефект, тези тренировки трябва да се извършват редовно. А сега нека да поговорим за комплексното упражнение.
Набор от упражнения
Преди започване на обучението комплекс, който, от своя страна, може да се извършва в домашни условия, трябва да имате добра загрявка. Загряване ще ви помогне да се затопли мускулите ви, ще даде по-голяма гъвкавост, стабилизира нервната система. В момента има невероятно количество различни техники и методи, които ще ви помогнат да се развива мускулите на олово тялото във форма. На следващо място, аз ще ви разкажа за най-подходящата Пилатес тренировка, която за нула време ще доведе до отлични резултати.
1. Първият ще се простират на гръбначния стълб и долната част на гърба. Начална позиция - на колене, на четири крака, трябва да вземете таза назад, докато дърпате ръцете си напред над главата си. Това упражнение трябва да се извършва 10 пъти. С няколко подхода, които можете перфектно подгряване на гърба. За начинаещи, направете достатъчно повторения 6-8.
2. Второто упражнение се извършва по следния начин: Вие Легнете по гръб, дръпнете дясната ръка и левия крак в различни посоки. В този случай, аз ви съветвам да дръпне стомаха, това ще ви помогне да дръпне на мускулите на гърба. След рамото на климата и крака. Десет повторения да бъдат достатъчни.
3. разширяване на гърба. Отлични развиващите гръбначни мускулни влакна, укрепва гърба. Начална позиция - да лежи по корем, трябва да се простират лактите и предмишниците на пода. Трябва да арка гърба, докато повдигате главата, направете 10 повторения.
4. Рамо Bridge. Укрепва задните части, стимулира гръбначния мускулите на строител. Лежейки по гръб, дърпа крак напред, огъване в коленете, ръцете покрай тялото. Вие трябва да вземете леген, за най-добър ефект, аз ви посъветва да се изкачи върху издишването. Всичко, което трябва да направите, 10 пъти.
5. завършат ще бъдат гръбначни усукване лъжата. Добър увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, бедрото участък. Лежейки по гръб, вие трябва да се разрежда ръка за ръка, се огъват коленете. Опитайте се да запазите винаги остриетата на пода. Долната линия е, завои на краката от ляво, в дясно.
Ние прегледахме 5-те основни упражнения, които са отлично укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, сега нека да разгледаме основните правила за извършване на Пилатес.
основните правила
Извършване на повторение, препоръчвам ви да не правим никакви резки движения, за най-добър ефект всички повторение се извършва безпроблемно.
- В Пилатес не е необходимо да се прилага прекомерна сила, не забравяйте, че не е силова тренировка, както и стречинг.
- От самото начало, не се опитвайте да се направи упражнение за максимално, увеличаване на амплитудата като всяко повторение, това ще помогне за предотвратяване на появата на различни наранявания и навяхвания.
- По време на всеки от комплекти и повторения, се препоръчва да дръпне корема и я държи вътре, и на гръбначния стълб се разтяга много по-добре.
- Доста важен фактор диша, внимателно свалете го, а след това ще се постигне отлични резултати.
интересно разнообразие
За хората, които искат да направят най-различни фитнес упражнения, бих предложил да добавите упражняване на Fitball. С такава невероятна топка мускулите ви ще бъдат в добра форма, вие ще получите отлична гъвкавост и еластичност. Има и голям брой упражнения за Fitball, което ще помогне за подобряване на състоянието на тялото си, ще допринесе за загуба на тегло.
С правилните упражнения не само ще подобри еластичността на тялото си, но също така и за изпомпване на коремните мускули, за да се постигне добра фигура.
Плюсове пилатес
- Облекчава напрежението от мускулите на гърба и гръбначния стълб.
- Вие ще укрепи мускулите на гърба, правилна стойка.
- Подобряване на гъвкавостта и еластичността на гръдните и лумбалните прешлени.
- Пилатес помага за премахване на болките и проблемите, които възникват в гръбначния отдел.
- Тези упражнения помагат да губи и губи тегло.
- Той укрепва тялото, настроението се подобрява.
С тези обучения, можете бързо да се зареди и да се предотврати умората в лумбалната област.
Оптималният брой на урока на седмица е 3 пъти. За начинаещи, е съвсем достатъчно, за да бъде два пъти. Още след известно време ще се почувствате подобряване на здравето, който имаше болки в гърба - с облекчение. Тя може да се извърши или преди тренировка и преди обичайния план.
Свързани статии