Имах възможност да напишат своите мисли и мнения във връзка с комбинация от курсове по фитнес и бокс (муай тай).
Кой съм аз?
Аз съм майстор на спорта лека атлетика, което е 17 години от живота си да се кандидатира, но винаги гравитират BI дейности. Бях образованието си в Българската академия на физическата култура и спорта, той е работил в продължение на около 8 години в областта на фитнес в салона инструктор и личен треньор. Отиде "зелена миля" ботуши-ECTOMORPH hardgainer в начина на набор от мускулна маса, който знае какво е "чист-ektomor" Разбирам с един поглед (в този случай, аз в общи линии не се използват стероиди и други химикали, с изключение на разрешените хранителни добавки). Паралелно с обучението за повишаване на мускулната маса и силата, аз започнах бокс и муай тай, се занимава с борбата. Аз съм много педантичен подход към въпроса за изучаване на мускулната активност, преминаващ енергийни процеси, се опитва да намери, и е установено, и намирането описано и тествани на практика, интересен реално работеща програма от физически обучение бойци нападатели, се вземат предвид конкретните видове тялото, антропометрия (Ростов на тежести) и дори психо спортист.
Цитат (GT)
Въпросът е:
Като председател съчетана с обучение във военните видове бойни изкуства? Колко време е необходимо време за един и като втори?
Здравейте GT!
В първата част на въпроса е трудно да се отговори на митинг, но нека се опитаме да разберем.
Нека да се изброят първите желания ефект, което прави люлеещи и които очакват да видят всички, които мислят за паралелно обучение в Qual и BI
Първият "психологически": Подобряване на физическата и външен вид, тъй като един от аспектите на увеличаване на психологическа увереност.
Така OO. Сега по-подробно. Защо всичко е едно и също, защото много се стремят към размера на наддаване на тегло чрез увеличаване на мускулната компонент?
Мисля, че можем да разберем това, ако ние се разшири по рафтовете сам всеки аспект (опитайте много кратка.)
Същността на първия (психологически) аспект е, че много хора за първото обучение на времето не е достатъчно условия (включително Ростов тегло) и е налице субективна комплекс за малоценност, особено ако често трябва да се изправим, с масивни съперници.
Също така и за начинаещи, че е много важно да се погледне "спорт". Те са професионалисти и могат да си позволят допълнително тегло (напр. Марк Хънт) и неговата пълна липса на (вземем за пример една и съща лек бокс, тайландски бокс), те са уверени и доверието им се дължи на високото им ниво на професионализъм. Но начинаещите бойци уви това е по-различно.
Те се нуждаят от увереност, че те са замесени в света на спорта, както и добра форма може да им даде такава увереност. Дори KMSy MSY и че сега е възможно усмивка, че ще си спомня всичко това, ако погледнем в началото на паметта на спортната си биография)).
Така че, в продължение на много начинаещи това е основният аспект, така че аз го изведе на първо място.
В допълнение, има един по-разумен механизъм на човешкото мислене, които се стремят да станат по-големи и по-силни - това е инстинкт. Да, да! INSTINCT!
В дивата природа, когато два лъва, често възниква победили голям мъж, понякога това се случва без бой (на подсъзнателно ниво, по-младото лъвът ще оценка на това, което вреди може да нанесе най-голямата индивида), женската често избира голям мъжки (асоцииране с него убеждението, че той е по-добре да се защити нейното потомство).
За себе си, се обадих на този ефект - "ефект на Боб Сап" Можете да го наричат "ефекта на Hang Man Choya" или "Ефект Сами Schilt" или "ефект Валуев" (всички тези бойци са гигантски супер тежка категория и дори техните технически качества на конвенционалната мнение не е най-забележителните, те многократно са спечелили повече добре известни и опитни съперници).
Можете също така да го дам в нарицателно име за "Etti ФАКТОР"! Същността му се състои в това, че има някои хора, хората Etti (тук означава, че условно-шеговито "Yetti" - от "Голямата стъпка") с изключителни природни данни, които обикновено се замени липсата на много от необходимите качества, голяма физическа сила и размер.
Аз специално всичко дъвче, а не за развитието на системи за начинаещи леки тежести, идващи да се включат, например бокс. Всички по-горе ни казва едно нещо:
Тежка и силен претендент като дори средна техническа готовност винаги е опасно (независимо дали ни харесва или не). И вторият:
Колкото по-ниско тегло и увеличаване на боеца, толкова по-висока трябва да бъде технически и тактически умения и мобилност (ако искате да се изострят).
Световната спорт знае много примери, когато техническата и тактическата подготвеност е всичко. А нашите паднали гиганти :). И ще паднете като агне! :))) И ще падне! В допълнение към големи тежести не е много висока конкуренция в тежката категория, средни и леки тежести, това до голяма степен се отразява на нивото на тежки изтребители.
Повечето от нас разбират, че доброто телосложение, дадете предимство, което е и причината много хора да се стреми да се превърне в голям и силен физически. И ако растат формира млад човек достатъчно силно, а след това се увеличи тежестта на тялото се дължи на мускулна маса и да стане по-силен, могат на практика всеки, от тук, мисля, че и постоянно желание да се съчетаят тези доста трудно-нелепо спорт културизъм и бойни изкуства.
Аз ще посочите само един детайл. Много зависи от типа тяло боец, който реши да отиде в друг тегло.
Ако etoektomorf. След това се събират много на тегло (10 кг) в паралел с обучение в бойните изкуства, е вероятно да бъде изключително трудно (без химикали, така или иначе), но ако всичко е едно и също мания, след като опции, които можете да опитате по-дълъг период подготовка (за 3-4 месеца. преди събитието, можете да се увеличат м. тегло, а след това се опитват да го "държи" с този спорт. мощност (ВСАА, креатин, протеинови смеси и т.н.)). С извършването на тези цикли, ние можем да постигнем добри резултати.
Лично аз обучени на същия принцип, моята начална тегло преди началото на класове в TZ и тайландски бокс, е 78 кг, а в 1,5 години тежах 92.5 кг (с увеличение от 191 см), въпреки че имам 10 точки ECTOMORPH и мазнините в тялото не можех да набере по принцип.
Възможно е също вариант на "падане на учебния процес" за определен период от време (половин година), за да се решат проблемите на маси - този вариант се нарича "възможности за управление", повтарям - това е препоръчително да се направи само ако сте твърдо убедени, че за по-нататъшно развитие, имате нужда от значително увеличение на климатик POWER.
И въпреки, че силата не е най-високо качество тайландски бокс (и други ударни бойни изкуства), понякога го прави осезаем напредък тези, които виждат неговия стил на борба само от позицията на сила да наложи тактика.
Третият аспект предполага увеличение на мощността (само за това, което написах по-горе като се има предвид т.нар ФАКТОР Yetti). неговата същност е да се компенсира липсата на определени качества (като оборудване), аз трябва да кажа, мисля, че това е "не е опция" (и подходящ razve, че отново "новодошъл" и че за момента), тъй като тя е много по-логично да се развива Липсата на качество, отколкото да преувеличаваме някой. По този начин, за хармоничното развитие на всички моторни способности (сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, координация), значително разширява възможностите на боец от това, което нито един (доминиращ) качество.
Но честно казано, аз се отбележи, че при достатъчен (.) Нивото на развитие на всички качества, giperrazvitie един от тях, често дава добри резултати, включително и позволява да се развие своя собствен уникален стил на мач (пример "tempovika" в кутията).
Четвъртият аспект - лесно да се направи разбор. Мисля, че тук никой няма да се търсят противоречия, които упражнява върху симулатори са средство за развитието на RPP, както и рехабилитация след травми (включително възможността да се поддържат във форма)!
Така че ние погледна положителните ефекти, които ни дава "люлеещ".
Сега, това би било логично да се обърне внимание на негативните ефекти (последици) от чисто силова тренировка във фитнеса (включително използването на "свободни тежести" - барове, гири).
Първият нежелан ефект - това поробване мускули.
Нека ви, че мускулите, които действат в противоположни посоки, се наричат антагонисти, както и мускулите напомня, като действа в същата посока - синергисти. Така че, тук. Бицепс и трицепс, свързани помежду си са антагонисти, с които работят, като че ли "в тандем". Носещо бицепс, ние автоматично (и да се опитаме по друг) се простират трицепс и напрежение (скъсяване се скъсят) трицепс, ние автоматично се простират (удължи) бицепса.
Защо пиша всичко това тук? Виж. Основа шок бойни изкуства (като пример, да вземат кутията) - бърз (моментално) удар. И да допринесе за бързото прилагане на удари с ръце в бокса (Ще обсъдим само работят горните мускули на тялото) - гръдния основен, предната част на делтоидния мускул и триглав мишничен мускул (трицепс), и така до края на мускулите в момента на удара, участък (това е latissimus гръбен, бицепс и заден делтоидния т.). Последните мускули, което съм, изброени в идеалния случай трябва да бъде спокоен и опънати като турникет, последван от един миг връщане в изходна позиция и се чувстваме добре НЕ КАК ДА НЕ ПРЕДОСТАВЯ притиснати мускули, и те ще се обездвижат, тъй като "режим на намаляване концентрични" мускул предполага постоянно съкращаване на тези мускули, и хипертонични което изживяваме, практикуващ в люлеещ се стол и, а не като не е благоприятна за по-бързото им разтягане в момента на удара.
По този начин, присъдата е както следва:
Барабанистът който бие ръката си (за сметка на екстензия) не трябва да качите флексори (бицепс) - особено максималното тегло, които дават най-ясно изразена мускулна хипертонични. Не трябва ли той просто да качите latissimus гръбен, както и поробва задните делтоидната и трапецовидния мускул мускули.
Барабанистът побой рита (поразително отново за сметка на "разтегателен мускули" и "podnimateley" бедрото) не трябва да качите флексорният (осакатявам него - / прасците / феморалните бицепси), както и на мускулите в резултат на хип (вътрешната част на бедрата - това - адукторните, Sartorius, и т.н.).
Те трябва да се стреми да увеличи напрежението на мускулите и да се насърчи тяхното намаляване (например, можете да премахнете gipertonus обичайната релаксиращ масаж и треперене на мускулите).
Но "бият" на мускулите, бих препоръчал да се треньор (повече за това по-долу) в експлозивна стил.
Вторият нежелан ефект, който можем да се чувстват ангажирани в шейкър (увеличаване на силата и теглото на мишката.) - това е загуба на издръжливост.
Той обяснява това явление е съвсем проста. Увеличаването м. Тегло трябва да се гарантира, че разработването на капилярната мрежа на кръв, обогатена с кислород, в противен случай ефективността на мускулната дейност се намалява значително от тези процеси и корекцията на тялото, обикновено изисква дълъг адаптация, повишаване на кръвното депо едва ли е възможно, обаче, да се обучават efektivnost кислород транспорт и сърдечно-съдовата система Тя може да бъде, и са принудени да направим това "Хвърляне", с участието на участието им в типовете на въздействието на конкуренцията на бойни изкуства и MMA. Това е все едно им такса за красив (да застраши) външен вид. В допълнение, упражнения, изпълнявани на тегло обучение далеч от режим на издръжливост, в която пребивава барабанист по време на спаринг и състезания и дори да извърши серия от до провал, но със значителни тежести (което е основната обучението състояние massonabornyh), то ще бъде по-близо до режима на анаеробно и бокса изисква висока фитнес аеробика. Оказва се, че системата за кислород транспорт остава почти същото, защото пичинг не е много благоприятно за кардио тренировка с висока интензивност, но за да се хранят си (предоставяне) на мускулите с кислород трябва да бъдат много по-големи. Оказва се, че ние се създават излишни проблеми, а след това все още трябва да дръпнете издръжливост (и то винаги е "в противоречие" с силова тренировка).
Избягвайте тези нежелани реакции и последици могат да бъдат, както писах по-рано, в резултат на внимателно планиране на подготовка и използване на тези средства (ако те са за вас, ако е необходимо) в периода от време, който е просто изхвърля спортист за развитието на общата физическа подготовка (ДПП) ,
Ако за вас главната помпа), а след това ще се обърне "възможности за управление" или компетентен цикличен обучение планиране. работи по тази схема могат да се постигнат добри резултати
Две месеца - контур определя силата и мускулната маса 3 обучение на седмица. Рока и 2 сесии по "udarki" (обучение бокса и се стопяват в този период са "подкрепа" на природата). След това идва uslenny период (цикъл) за обучение в бокса и се стопи на 2 месеца - 3 часа седмично "udarki", 2 урока окачване (във всеки случай, този период не трябва да търси начини за увеличаване на операционната маса, бих напротив препоръчваме да работите само с от тялото му тегло - лицеви опори, успоредка, turnichki) и теглото не е "лети" над 2 месеца залог на стойност вземане на храна, включително и спорт. храна (това е отделен въпрос сега, аз няма да я докосне).
Такъв режим на обучение (като цикличен) не дава рязко прекъсване всеки не Qual Тае, но ще ви позволи да комбинирате и че и в крайна сметка се увеличи и състоянието Финанси и си военна подготовка.
Не е необходимо да бъдете алчни като същевременно се поддържа максимална устойчивост и мощност, учения и тренировки по бокс, вие сте в най-добрия случай ще стои на едно място, а в най-лошия удар го там, откъдето започнахме няколко месеца, тъй като "претрениране" (физическа умора) няма да позволи на развитие, превърне вземе много време и усилия.
За тези, за които си струва да се бори практика, на първо място, и Куч на втория - има и друга формула:
За тях физическа подготовка (включително възпроизводими в trenazhorke) е по-скоро допълващ характер, и е назначен в съответствие с целите и задачите набор сезон.
За тях се вписват по-добре, както писах по-горе, изпълнението се извършва в експлозивен стил:
много кратко:
Упражнение със свободни тежести (лостове, дъмбели), трябва да бъде не повече от 30% от обучението на сила и след това се отделя в началото на сезона, когато за конкуренцията все още е далеч. За мускулите на горната част на тялото, са идеални средства за обучение верига (RT), тази работа не предизвиква силен мускулен тонус и ги заробва и изпълняване на режим RT най-подобен на състезанието.
За краката са идеални повдигач упражнения (смотаняци, смотаняци) във връзка с скокове и спринт.
Свързани статии