Лятото е в разгара си, а основната ни страх в допълнение към прегряване, слънчев удар и хапещи насекоми се дехидратират. "Дори леката дехидратация може да доведе до неприятни последици - казва Eakin Анджи (Анджи Eakin), MD, - ние ставаме раздразнителни, не може да се концентрира върху нещо, главоболие. Така че, разбира се, да пие чиста вода трябва да бъде постоянно, така че всички клетки на тялото ни да функционира гладко. Но има огромно количество фалшиви факти за водата, които трябва да бъдат опровергани. "
1. Хронична дехидратация - това е нашата постоянна диагноза
След като ни се струваше, че количеството на водата, която ние се измива с всяко хранене е достатъчно. Но не и днес. Някои хора прекарват един час е достатъчно, без да се правят глътка тъй като тя започва да изглежда, че те умират от дехидратация. "Спокойно, - пита Барбара Ролс (Барбара Ролс), д-р и проф диетолог от университета в Пенсилвания (САЩ), - ако просто не ям чипс и солени бисквити през целия ден, а след това в храната съдържа 20% от дневната норма на течности , Достатъчно, за да се пие вода, когато се чувствате жадни. " И ако се включва следните продукти, дехидратация просто не се изправят във вашата диета. Краставиците съдържат 97% вода, карфиол - 92%, спанак - 91%. Като ягоди, което също е 91% вода.
2. Мозъкът ни обърква жаждата и глада
"Повярвайте ми, тялото знае разликата - казва Барбара Ролс. - Освен това, глад и жажда дори не като всеки друг, и се чувства отговорен за тях са различни механизми на тялото ни. Така например, в обезводняването ние се чувстваме неудобно сухота в устата. Това е в резултат на намаляване на обема на кръвни клетки. Но гладът е резултат от липсата на хранителни вещества и глюкоза, така че ние се чувстваме празнотата и тътен в корема. "
Два литра вода на ден - случайно число, което не разполага с база данни. Много липсва много по-малък размер на течност, и някой трябва да се пие повече
Така че, ако искате да ядете, това не е тялото объркани глад и жажда за. То вие сте просто скучно. Стресът може да предизвика същата реакция.
3. Необходимо е да се пие 2 литра вода на ден
"Това обикновено е случайно число, което не разполага с база данни, - казва д-р Анджи Eakin. - Всеки има нужда от техния брой. Много от нас не разполагат с много по-малък обем, но ако е горещо навън, по-добре е да се пие повече. По време на бременност също може да се увеличи приема на течности до два и половина литра. И ние трябва да помним, че това е течност при всички, които са получени от тялото, а не само за чиста вода. " С една дума, ние не трябва да се измерва в броя на милилитра вода пиете. Ако пиете, когато се чувствате жадни, правиш го прави.
4. По време на спорт, че е необходимо да се пие много
Може би си мислите, че ако се поти много по време на интензивна тренировка, а след това се изправи обезводняване. Ето защо, питейна вода от по-хладните на фитнес всеки 15 минути. Но има такова нещо като хиперхидратация. "Това е наречен хипонатриемия, където поради голямото количество вода пиете ниво на натрий в кръвта спада - обяснява Роснер Мичъл (Mitchell Роснер), професор от Университета на Вирджиния (САЩ), - да слушате тялото си, пийте само когато се чувствате жадни. Чрез потенето няма да го направиш обезводняване. Не се доверявайте на инстинктите си? Претеглете преди и след тренировка и да пие половин литър вода за всеки паунд губи. "
5. Ако пиете много вода, тя ще усмири глад
"Напротив, водата почиства и се влива в стомаха. Ето защо, изберете светло бульон супи. Те са с ниско съдържание на калории, и те се насити, за разлика литра чиста вода "- предполага Барбара Ролс. Ако си убеден, че водата обуздава апетита, така да бъде. Струва си да се експериментира. Само не забравяйте - всичко необходимо мярка!
Как да се научите да се пие повече вода
Повечето от нас се пие много малко вода, природен чувство на жажда, ние заглушават сладки напитки, закуски, чай и кафе. Как да се научите да се пие повече?
Това разказва за здравна карта е акне?
Дерматолог и експерт по Аюрведа са обединили усилията си, за да създадете карта на акне - то бързо ще се разбере причината за сухота, бръчки и обриви по лицето.
I излекувани Аюрведа
Мощност - гориво за нашето тяло. От това, което ние го напълни, това зависи от това колко време ще ни издържи. Как да се грижи за себе си и дали може да се промени промяна в живота на диета, той каза експертът в Аюрведа.
Колко време е необходимо, за да оцелее разделянето?
Ние преживяваме края на една връзка, тъй като края на света - поне за известно време. Вярно ли е, че времето лекува всички рани? Оказва се, да - три месеца след раздялата, ние наистина става по-лесно.
Свързани статии