Ако сте сериозно за поддържане на тестостерон начин на живот, тогава знаете, че вие ще трябва да се занимават със спорт за цял живот. Все още няма алтернативи, той трябва да се приема като факт. Но, ако ще да се обучават през целия си живот, е необходимо да опитате нещо ново. Ако това не бъде направено, има малко, че ще спре напредъка, но скоро ще се уморяват от монотонното, постоянно повтаря обучението.
Повечето от нас са склонни да се опита почти всяка нова програма за упражнения с тежести. Но ако сте готови да опитате нещо толкова различно, че тя дори не изисква никакви допълнителни тежести? Един от нашите лоялни читатели, го е направил. И знаеш ли какво? Той влезе в най-добрата форма на живота си. Повярвайте ми? Съдия гащеризон.
Ще бъда честен с вас; Обичам да се вдигне на тежести! Когато погледна назад колко бързо тялото ми се е променило от обучение с тежести и как са повлияли върху моето здраве, енергия и увереност просто удари съзнанието ми. Лоши навици, от които, както ми се стори, че никога няма да се отърват, бях изпратен, а в единия край.
Откакто бях на 18 години и аз станах сериозно към обучението с тежести, аз бях непрекъснато търсят начини да се правят тялото ми по-ефективна. Исках да съм супер силна, тя не стане прекалено голям и тежък. Виждал съм предимствата на упражнение с собственото си тегло, като лицеви опори и набирания, а също и като се включи на гърдите и мъртва тяга си в моето обучение. Въпреки това, никога не съм си представял, че съставена програмата. изключително от упражнението с собственото си тегло, ще бъде толкова ценно за мен. Искам да кажа, хайде, хайде, прозорци лесно, нали? Клекове собствено тегло? Няма проблем! Защо трябва да си губи времето с тези упражнения, когато имам възможност да посетят фитнес залата?
Е, след като аз имам болни бойни изкуства и наблюдаваха първенства като UFC, Pride, и K-1, аз скоро разбрах, че най-големите бойци и шампиони на най-високо ниво са показатели като сила, кардио уреди и мускулната издръжливост , Франк Shamrock и Ройс Грейси показа пролука в бронята ми. Разбрах, че силата ми програма е непълна, и че е необходимо да се увеличи моя издръжливост. Започнах да гледам в информационната мрежа. Едно име непрекъснато се носеше в търсенето - Мат Furey.
Fury - световен шампион по бойни изкуства, първият американец, който печели златен медал в Китай. В допълнение, Мат има голямо знание и за психическото и физическото състояние. Когато написах книгата за обучение с собственото си тегло и ДФЗ нарича Битката на ОПОР: Функционални упражнения за фитнес и бойни спортове, аз веднага го нареди. Бях изумен, че един от най-трудните момчета използва главно упражнения с собственото си тегло!
Имам една книга и започнах да правя упражненията веднага. Нихром себе си, помислих си, толкова много упражнения само със собственото си тегло! Някои от тях изглеждаше доста посредствен; Въпреки това, други (като лицеви опори в стойка на ръце) сякаш нещо трансцендентно!
Започнах да правя, че Мат се отнася до като "кралския двор", който се състои от три упражнения: индуски лицеви опори, индуски клякам, и царят на всички упражнения, на задната ос. В началото съм включил само упражняването на основната си подготовка със свободни тежести. Въпреки това, докато аз прогресира до кралския двор, реших да се направи пауза с тежести и да се съсредоточи единствено върху телесна маса упражнения.
В началото на изпълнението на 25 хиндуистки лицеви опори беше моят таван. Въпреки това, аз бързо подобряване на резултатите и направи 100 пъти до около един месец. Скоро достигна 200 и 300. По това време, тъй като аз напредването увереността ми нарасна и аз започнах да стане по-чиста. В допълнение, аз станах по-енергични и се чувстват много по-лек и по-мобилни, имаше лекота в краката. След като направи 800 индуски лицеви опори и 1 100 индуски клякам в една тренировка (това не е печатна грешка), реших да започнем да работим по някои от другите упражнения в тази книга, като задните прозорци, стени ходене, лицеви опори върху пръстите си и клекове от скокове.
Нови упражнения принудени тялото ми да се адаптират отново, и отново, ми мускулна издръжливост и увереност отиде нагоре по хълма. Моят телесните мазнини е намален до 6%. (Аз съм бил на диета в този момент.) Започнах да работя тежката торба и бях поразен от това, което е станало толкова лесно да се направи това и много по-малко уморен.
Така че, какъв вид упражнения и как да ги правя? Е, нека не седнете и rinemsya точно в Кралския съд, както и няколко други от любимите ми упражнения, които са гарантирани, ще ти сритам задника!
Уморен от заяждането болката и дърво, слаб врата? Е, това е не само най-доброто упражнение за врата си, тя също така ще ви помогне да защитите вашата болка в гърба. Легнете по гръб и поставете ръцете си близо до главата. Увеличение на краката и гърдите избутване в същото време. Облегнете по челото. Сега се люлее напред-назад, намаляване на разстоянието между краката си и главата. Дръжте тялото напрегнато всеки мускул и нарязани на гърдите, врата, гърба, по целия път до краката и ходилата.
В началото на работата на факта, че да се чувствате комфортно в това положение, и на вашата гъвкавост. След като вие сте в състояние да се докоснат до нос пода, опитайте се да се запази тази позиция в продължение на 30 секунди. След като можете да направите това, натиснете и задръжте за една минута, две, три. След като може да издържи в продължение на три минути, махнете ръцете си и ги скръсти на гърдите си. Работете до три минути.
Можете да направите 200 повторения или да настроите таймер за три минути. Опитайте се да не се отпуснете всяка част на тялото, за да се съсредоточи върху, за да се запази стегнато тяло. Най-дълго, колкото можех да държа на моста 15 минути. Няколко участници във форума T-Мег започнаха да правят това упражнение и не съвсем оценят, че тяхната болка във врата и кръста изчезна.
Знам, че повечето от вас да клякам с приличен баланс, така че не е нужно да се обясни клек техниката, нали? Грешен, това упражнение е много различен от обичайния ви кляка. Първо стои изправен и държи ръката по тялото. Когато клякам, повдигнете петата на разстояние от земята и да се понижат до дупето докосва прасеца. От тази позиция, мигновени "експлодира" хвърляне на ръцете напред.
Следвайте дишане, издишайте, докато се движи нагоре и надолу. Разбира се при нормални клекове, който дишаш различен начин, но независимо дали го вярвате или не, това работи добре за дишане клякам телесно тегло. Ще се почувствате като глътка ще ви помогне да се поддържа баланс и включват горната част на тялото на работа. Съсредоточете се върху дълбоко дишане, и вие ще бъдете изненадани колко гърдите Ви ще бъде завишен след тежък подход.
Казано на кратко изпълнение мишена 100 последователни повторения и дълги 500 повторения в един подход. Въпреки това, в началото, се фокусира върху техниката и се използва, за да диша. Когато сте в състояние да направи 500 коремни преси за шестнадесет минути, вие ще бъдете в страхотна форма и е готова за всяка схватка.
Тя - Упражнение е един от любимите ми. В допълнение към факта, че това е чудесно упражнение за горната част на тялото, също така е в състояние значително да се увеличи гъвкавостта на гърба и гръбначния стълб
За да започнете, опитайте се да направите 25 повторения в един ред. Някои го намерите лесно, но първо провери изпълнението на техниката и да разберат, че дори и 25 пъти за началото не е много лесно. но не се притеснявайте за технологията, твърде много, най-важното е, опитайте се да държи под око на нея, и с течение на времето ще се подобри, за сметка на опит и гъвкавост развитие. Поставете си за цел от 100 повторения без прекъсване. Внимавайте за дишане, дишам дълбоко, за да получите максимални резултати.
Спадове в стойка на ръце.
Това е - досега любимите ми упражнения за горната част на тялото. Представете си, че се стои мряна преси с собственото си тегло, и ще разберете колко е трудно да се упражнява. Също така тялото ви е в състояние, което повечето хора биха са открили, че е много неудобно. Това отнема време, за да свикнете с него. Въпреки това, аз ви уверявам, че, след като постигна известен напредък, можете да започнете да виждате растеж в ръцете и раменете, и ще седне на игла на това упражнение.
Има няколко разновидности на това движение, но аз ще се фокусира върху "лека" версия. Намерете празна стена и да стане на разстояние от около половин метър от нея. Свалете си обувките. Вземете на четири крака и сложи едно коляно под гърдата (и да позволи на единия си крак, за да поддържа теглото си). Поемете дълбоко въздух и повдигнете другия крак, докато тя не докосва стената. Оставете го да поддържа теглото си, докато не можете да повдигнете другия крак в същото положение. Bend двата крака леко и ги държат там, докато правите движението.
Регулиране на позицията си, докато не се чувстват комфортно, а след това поема дълбоко дъх. Дръжте тялото здраво и бавно ниски себе си на пода. Докоснете нос на земята и да се върнете в изходна позиция.
Не се притеснявайте, ако не можете дори да направите едно повторение. Погледни го положително, като възможност за по-нататъшен растеж. След което можете да направите десет пъти последователно, от вас може да увеличи обхвата на движение с два стола или палачинки (втората опция е много по-безопасно) потъва дълбоко в пропастта между тях. Възможно е също така да пробия дупка на пода, достатъчно голям, за да има на главата си, но преди това трябва да се постигне споразумение със съседите си, така че те да са готови да се види червените репи периодично да излязат от тавана. За да се избегне нараняване, не се опитвайте да се увеличи обхвата на движение, докато не се натрупа опит.
Използвал съм тези упражнения със собствено тегло и някои други в продължение на пет месеца. Никога не съм се тренира с тежести през този период. Въпреки, че аз бях на диета да губят мазнини, аз не губите мускулна време на неговия експеримент. И разбира се, моята сила и издръжливост в тези упражнения са се увеличили рязко.
Първите два месеца на експеримента ми, направих хиндуистки лицеви опори, индуски клякам, и повдигане на таза на дневна база, но не са достигнали провала. Вместо това, аз работих само за изпълнението на голям брой повторения на всяка нова седмица. В последните три месеца бях още се правят клекове и да повдигне таза всеки ден, но индуистките лицеви опори и няколко други видове лицеви опори, които съм научил от Мат направиха за един ден. В някои дни съм задал много лични постижения, но винаги правят най-малко 250 индуски лицеви опори и 500 коремни преси. Отново, добавя тегло обучение в програмата ми, но аз се съсредоточи върху функционални упражнения съдържание като кардиналност за вземане на гърдите и тяга си.
Сега имате мощен инструмент за разработване на вашата сила и издръжливост. Опитайте се да добавите някои от тези упражнения в програмата си със свободни тежести. Кой знае, може би ще седне на него като съм. Както и да е, аз съм сигурен, че ще получите добри резултати от тези тренировки.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии