Вие искате да отслабнете през лятото за един месец? След това, моля, прочетете статията на женския сайт "красив и успешен", и ние сме уверени, че след един месец фигурата ви ще се промени към по-добро!
И все пак - спорт!
Тези, които искат да намалят теглото си през лятото е не само бързо, но и дълго време, ще трябва да се свърже този спорт. Колко ли ще се обучава една седмица, да реши за себе си. Но поне малко упражнение е необходимо. Ще ви разкажа за един прост, но доста ефективна комплекс.
Ако решите да се ангажира през лятото най-малко 2 пъти седмично, може да загубят до 5 килограма само за един месец. Ако сте решени да работят всеки ден, можете да отслабнете бързо през лятото, дори до 10 кг. Можете да тренирате във фитнес залата, така и у дома. Основното нещо - отношението си към хората.
Обърнете внимание на противопоказанията. Не можете да направите този набор от упражнения, ако имате проблеми с гърба или сърдечно-съдовата система.
За да изпълните програмата с упражнения за отслабване имаме нужда гири с тегло от 0,5 кг.
Упражнение 1. Curl
- Вземете една гира във вашите ръце. Пропуснато покрай тялото.
- Ляв крак отмени по-рано. Чорап ляв завой. Arms прави.
- Вдишайте - мога да левия крак. Издишайте - изправете.
Направете 10 повторения на един крак и 10 - от друга. Извършете първо на единия крак, после другия, а не един по един - това е важно.
2. Упражнение Lunges
- Крака заедно. Гири напред.
- Ние направи крачка към страничната нахвърлям. Гледането на дишането: дъх, когато той разочарова, издишайте, докато повдигате.
- Смятате до 10 повторения на един крак, а след това - от друга.
Внимание! Всяко упражнение първо прави на един крак, после другия, а не един по един. Само при това правило, можете да постигнете добър резултат, дори и за един месец.
Упражнение 3. Kick-серия
Името, което напомня на бокса? Точно така! Ще започнем с позицията на боксьор.
Подготовка за атака на наднорменото тегло, за да отслабнете бързо.
Ние правим подмазвам. Лактите се прегъват в лактите. Гири напред.
Блокиране допълнително ще тегло ритници.
- Първият удар - макс крак напред докато издишате - 5 -7 пъти.
- Вторият удар - люлка към издишването - 5 - 7 пъти.
- Трето предупреждение - люлка отново е на издишване - 5 - 7 пъти.
Не забравяйте! Blow на издишване - това е важно. За poluprised също не забравя. Натиснете затегнати.
Упражнение 4
Гири са формирани. Седнахме на тепиха. Дърпане на краката напред. Повдигнете тялото в ръцете му.
- Алтернативно, повдигнете десния и левия крак.
- Ние работим гладко.
Ако направите това упражнение правилно, би трябвало да се почувства напрежението в задните части. Смятате до 20 повторения - не пощади себе си, вие също искате бързо да отслабнете до лятото.
Упражнение 5
За това упражнение, ще трябва стол и гира.
Ние поставяме един стол и обръща гръб към него. Leg наведе в коляното, положена назад и сложи на един стол. В подножието трябва да образуват прав ъгъл.
- Клекнете, ръце с гири в ръце порода.
На вдишвам - спускат върху издишването - покачване. Ние правим до 12 повторения, за да отслабнете.
личен опит
Аз и моите приятели, които са решили да се тества ефективността на системата, заедно започват през лятото за неговото прилагане. Времето, за което малко и да се измъкне за обучение 7 саксии. В рамките на няколко дни забелязахме колко бързо опънати мускули и загубихме тегло. Някой скоро след отслабна, напусна този комплекс, както и две от моите приятелки са направили за себе си сложната ежедневник и свързването. Техните резултати са обнадеждаващи!
Не забравяйте, че спортните упражнения са много важни за загуба на тегло. За мен най-любим домашен фитнес оборудване стомана обръч и скачане на въже. Аз съм ангажиран с обръч. когато гледам новините, и това се е превърнало в навик.
Всеки знае, че резултатите от загуба на тегло, са забележими, е необходимо да се промени властта. Аз лично обичам японската диета. Аз ще ви кажа как съм станал приятел с нея.
Лятна диета чудо след банкета
- Риба и месо, която обичам.
- Зеле през лятото много.
Именно тези продукти в диетата са основната диета.
Защо да не се опитват да се хранят добре през лятото, за да отслабнете. Пренаписване на всички "лятна диета чудо" се върху листо, реших да отслабнете само за един месец през лятото. Резултатите бяха потресаващи. Везни не го направих, но можех да видя как стоят нещата след 2 седмици започнах да излизам - това е оставен на звука.
Бях очаквам с нетърпение да дойде, когато любим. Все още помня как се срещнахме на гарата, и първото нещо, което той каза: "Уау, ти загуби тегло!" И само месец на лятото! Така че аз се сприятелих с "Лятна диета след банкета."
Научих С появата на интернет, че "диета чудо след банкета" - японската диета. Сега е най-любимите за мен. Тъй като аз съм един обикновен човек, и аз съм много усилено, за да променят начина си на живот, понякога аз все още с наднормено тегло набиране. Веднага след като виждам, че е време да отслабнете - само японка.
Ако искате да отслабнете през лятото до 10 кг, най-добре е да се избере една ефективна диета, а след това постепенно да се приспособят към правилното хранене.
моите правила
Това са основните принципи, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате теглото след отслабване.
Не забравяйте, че най-важното за тези, които искат да намалят теглото си, а не само през лятото - желанието и стремежа. Основното, което да искам - и вие ще успеете. И нека да си: "Искам да отслабна през лятото" е променено на "Аз бях в състояние да отслабнете по 10 кг през лятото."
Свързани статии