Мнозина вярват, - с цел да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории и да ги изразходваме повече. Все пак, ако имате впечатляващо тегло, сериозното нарастване на натоварването ще се отрази на състоянието на ставите и сърдечно - съдовата система. Ето защо, най-подходящият начин на обучение, за да се разхожда.
Кога и как да ходи?
Най-доброто време да ходи традиционно се смята за сутринта. Отивате нужда 4 -5 пъти седмично, тялото трябва да се възстанови от всяка физическа активност. Препоръчително е да се занимава с ходене на празен стомах, пиене на чаша вода пред него.
Трябва да отидеш в доста бързи темпове, но има една важна уговорка: не е нужно да диша с трудности при ходене.
Треньори препоръчват 2 дни в седмицата, за да ходят в продължение на 45 минути на ден в продължение на един час оставащите дни до 30 минути.
Как да отида
Преди клас, е полезно да се извърши загряване, което включва клякам, огъване, торса обрати.
В първите минути на става с ниска скорост и постепенно го изгради. Последните 5 - 10 минути пеша нулиране скорост. Това трябва да става постепенно, тъй като рязкото спиране лош ефект върху сърдечно-съдовата система. Дори и да се уморяват, докато се разхождате, просто намали темпото, не спирайте рязко.
Важно е по време на движение, за да следват правилната позиция на тялото. Гърбът трябва да е изправен, раменете изправени, напрегната преса. Когато ходиш, пеша, за първи път върху петата, а след това поемат тежестта на целия стак.
Направете най-добрата в парка или гората, където много чист въздух. Ефект на увеличение, ако това е необходимо, за да се преодолее спускания и изкачвания.
Между другото, знаете ли, бягане или ходене за загуба на тегло - това е по-добре. Ако не сте подготвени физически, изборът е ясен - ходене, и то сама.
Има ли някакви противопоказания?
За щастие, те не съществуват.
Гледането и ходене може да бъде лице, на всяка възраст, с всяко ниво на фитнес. Това напълно изгаря мазнините и влакове сърдечно - съдовата система, повишава издръжливостта, ускорява метаболизма. Този спорт помага да се отървете от депресия и премахва напрежението.
Walking идва от Скандинавия
Интересен вид разходка е скандинавски. Така го нарича скандинавско ходене. Методологията сложи лятната подготовка на скиори.
Стик, използван по време на шофиране, да помогне да се намали натоварването на собственото си тегло в областта на лумбалните прешлени и ставите на краката. Това увеличава натоварването върху горната част на тялото. Позовавайки се на пръчката, ще укрепи мускулите на гърба.
Nordic ходене и лечебно, показва случай на артроза, остеопороза, остеохондроза. Правила за движение са същите, както за нормално ходене - като се започне от петата и прехвърляне на натоварването на пръстите.
Необходимо е да изберете правилния пръчката да запази гърба си изправен, докато се разхождате. За да бъдат ефективни, е необходимо да отиде най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 минути.
Разбира се, преди да започнете ходене, трябва да се консултирате с лекар, за да се изключи противопоказания. Те включват: тежки форми на диабет, тромбоза, стенокардия, дегенеративни промени в ставите, обостряне на хронични заболявания.
Иди и отслабна ще помогне на власт
Не е необходимо да се изключи подходяща диета, ако искате да постигнете положителни резултати. Не се изчерпи диети, не бързо, но просто се опитват да се хранят здравословно.
Яде повече зеленчуци и плодове, ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти, съдържащи влакна. И се пие достатъчно вода, за да отслабнете. пречистване и благополучие.
Наблюдавайки всички указания и правила може да бъде щастлив да ходи, да се лекува тялото и обучават тялото. Когато се практикува редовно, много скоро ще видите първите резултати, да свикна да се насладите на движение. Иска ми се да ходи, което ще донесе не само положителни емоции, но и осезаеми ползи!
Свързани статии