Плосък, стегнат корем - много красива и секси. Много жени смятат, че за да се постигне такъв резултат е възможно само с помощта на изтощителни диети. Но това не е така. Временно освобождаване от обичайните храната - не най-доброто решение. Екстра тегло обикновено се отиде само за един или два месеца и след това да започнат да се появяват в пълния смисъл на думата. Една малка гънка на мазнини около талията има дори някои тънки лица. Но има решение. Perfect корема може да "направи", дори за един месец.

Защо никой диета не осигурява дългосрочен ефект? Всички от тях са базирани на изключването от диетата на мазнини. За известно време баланса наистина ще се представят добре, след като си "гладен" усилия. Но тази красота е измамна. На първо място, всяка диета - стрес за организма. Разбира се, това води до отпускане на кожата, косопад, влошаване на цвета на лицето, синини под очите. И най-лошото от всички, тя предизвиква нервна криза.

Но веднага след като лицето се връща към нормалното хранене, наднорменото тегло започва да се върне, а понякога и в пълния смисъл на думата. Фактът, че диети забавят метаболизма и водят до дехидратация и допринасят за загубата на мускулна маса. Колкото повече "гладувам" по-големите преживявания шок на тялото. И в един момент, без значение колко ядете, тя престава да консумират мазнини и започва да натрупва "в резерв". Казано по-просто, толкова по-ви диета, толкова по-бързо всеки път, след като сте ги възстанови.

Единственият начин да се отървете от допълнителните килограми - да се придържат към правилното хранене и физически упражнения! Но това не значи, че трябва почти нищо за ядене. Със сигурност знаете за всички продукти, започват да се появяват допълнителни гънки в стомаха, това е за тях и трябва да се отказваме, заменен с нещо по-полезно, но не по-малко вкусно.

Физическата активност, за разлика от диети противоречи метаболизъм. Калории изядени ще бъдат изгорени по-бързо. Ето защо не е задължително напълно преминете към kefirchik и салати. Не може да има почти три пъти седмично всичко, но в умерени количества и в същото време да ходя на фитнес или направя физически упражнения у дома. С течение на времето, на мазнини ще започнат да изчезват, и красивата терен на тялото ще бъде на негово място.

Ако салдото на месец на обучение ще покажат увеличение на теглото - не е голяма работа. Мускулни е по-тежък от мазнини - това е най-важното. Основното нещо е, че по този начин ще виждате в огледалото. Със сигурност ще бъдете доволни от резултатите - обем на тялото ще бъде по-малко.

Което означава, че правилното хранене? На първо място, при никакви обстоятелства не пропускайте закуската. Тя може да бъде много питателна. Преди обяд калориите, които ще продължат да харчат. В допълнение, няма да измъчва глад.

Най-добре е да се започне сутринта с чиния с овесена каша с плодове, като настърган ябълка или банан, нарязан на филийки. Можете дори да хвърлят сушени кайсии, стафиди, различни ядки. Така ще се осигури мощен заряд от енергия за целия ден. Fit и елда и ориз овесена каша, варени във вода. В тези храни съдържат бавни въглехидрати. Те не са депозирани в тялото мазнини, и в същото време да излее много енергия в един човек.

За да се постигне желания резултат, това не е достатъчно, за да започнат да се хранят правилно. За да направите това два или три пъти седмично да правя упражнения за пресата. Най-добрият вариант - да се запишат в близкия фитнес зала. Има за тялото си, за да вземе професионалисти и платени парите няма да се откаже да пропусне класове. Но не всеки има тази възможност. Укрепване на коремните мускули и може да бъде у дома си.

Предлагам тренировъчна програма, изпитани и проверени лично. Осъществяване на усукване, дърпа нагоре на пейката и обратно усукване и завъртане kallanetiks.

Усукване. Легнете по гръб, сгънете краката, краката в същото време остават на пода, ръцете зад главата му лежаха. В легнало положение, за да вдишвате и идва от раменете си от пода. На горния етаж - издишайте. Правете това упражнение 20 до 50 пъти. Опитайте се да не се напряга врата си, а не вълна главата си напред-назад. щам само на коремните мускули.

Набирания на пейка д (може да бъде на леглото). Седим на ръба на пейката, а след това да легне по гръб с ръце зад главата и краката си свити в коленете изтеглен до стомаха му. След това изправете тялото си мирно. По този начин е работил в долната част на пресата. Извършване на дейност също трябва да е 20 до 50 пъти.

Усукване kallanetiks. Това упражнение е различна от обичайната усукване, което се прави веднъж, но тялото трябва да се съхранява в такава позиция, на стотина секунди.

Между упражнения не трябва да бъде почивка. И още една препоръка - да остане дишане. Когато мускулите са напрегнати, издишайте, и по време на почивка - на един дъх. Ако извършите всичко е наред и да се ангажират в систематичен, успех ви очаква в края на първия месец на работа.

Ако тези упражнения не са впечатляващи, запишете за плуване или танци. Тези спортове тренират всички мускули. Можете също така да се бутам, карам колело или да участват в колоезденето. Основното нещо е, че тези дейности ви носят удоволствие.

Останете тънък и красив и не забравяйте, че няма непостижими цели!