Моето уважение, моите приятели и битка приятел!
На календара, 3 май сряда, а това означава - часови технически забележки по АБВ на Културизъм. И днес ние ще говорим за лег в кросоувъра. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулните атлас, ползите и техниките на упражнението, ние също да разберете степента на нейната ефективност и приложимост на използване в обучението си програма.
Така че, седнете pliz, ние започваме.
Пейка в кросоувъра. Какво, какво и защо?
И трябва да кажа, че тази статия е написана отново в преследване, следите от ляво една двойка (М + Ж) новодошлите, които са дошли заедно в стаята. Като цяло, това е голямо събитие, когато залата вървят по двойки. Най-често първото изследване носи един млад човек, а след това, осъзнавайки, че нещо го беше във фитнес клуб, не е достатъчно, стяга си половинка. Така че, нашите герои са решили да работят заедно, и момичето каза, че й проблемна област е на гърдите, което тя иска да се повиши и да я направи по-еластична. Разбира се, младежът веднага отлетя за щанги и гири, виждайки, че тя завъртя очи и каза, че не иска да си представим в гърдите на мъжа и като цяло се страхуват тези черупки.
Заслужава да се отбележи, че в по-голямата си част, дамите се страхуват от силата на снаряди, като пожар, тъй като на техния потенциал за прехвърляне на фигури. Тях по-разбираемо и до блок лостови симулатори, и следователно дали трябва да бъде първият "имплантиране" е на такива устройства. Един такъв, кръстосано, и да го упражнява, пресата пейка, и ние ще говорим по-нататък.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение счита за традиционно базов тип сили тласък (тласък) и има за цел да разработи гърдите.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - гръдния основен (гръдната глава);
- синергисти - гръдния (ключицата глава). Предни делта трицепс;
- Динамични стабилизатори - бицепс (кратко главата).
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на физически упражнения пейка в кросоувър, вие имате право да очаквате да получите следните предимства:
- "тонови" гръдните мускули без да се увеличава обема;
- постоянен и съпротива от начало до край;
- голям обхват на движение;
- намаляване / премахване на прекомерно отрицателно налягане от раменете (в сравнение с класически преса пейка);
- безопасно извършване без помощта на наблюдател партньор.
Пейка в кросоувъра се отнася до сложността на упражнение влизането на ниво. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Подход на симулатора кросоувър и ремаркета звена към долната част на ръката. Задайте пейка в центъра между 2 блока. Легнете и леко извийте гърба си и дръпнете дръжката, за да се, така че ъгълът, под лактите с тях е 90 градуса, а себе си ръцете са разположени в долната част на гръдния кош. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте стиснете двете се справят едновременно / синхронно нагоре. Задръжте в горната точка на траекторията при 1-2 сметка, а след това бавно и под контрол, поддържане на напрежението на кабелите, върнете ръцете SP. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическия вариант, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- пейка седи кросоувъра;
- пейка стои в кросоувър / с еластични ленти.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Пейка в кросоувъра VS лег. Какво е по-добре?
Работата със свободни тежести винаги е за предпочитане за развитието на производителността на енергия и повишаване на мускулната маса. Ето защо, ако целта ви е такава, че най-добрият вариант би бил избор от лег бар година. Все пак трябва да се има предвид, че пресата дава отрицателно натоварване на предните delts. Ето защо, когато част от изпълнението му, той може да предизвика дискомфорт в раменете. Последните обаче не означава, че ние трябва напълно да се откаже от benching. И в този случай, алтернативна рамо спестяване решение е да се лег на кросоувъра, което дава много по-различна траектория на куршума, и може да действа като "талисман" рамото нараняване.
Дали е необходимо да натиснете момичета прът / гира за корекция на гърдата?
Не са много млади жени знаят, че класическият лег с щанга изравнява гърдата. Разбира се, това може да се случи само при постоянна работа с бара и с течение на времето, но това не променя факта. По-специално, учени от Американския съвет за упражнения (САЩ), записани в контролната група на жените, извършващи щанга от лег (три пъти седмично в продължение на 2 месеца). намаляване на обема на гърдата (средно 2.5-5%) с увеличаване на мускулната сила.
По този начин, можем да кажем, че натискането на един бар "издухва изключено" / изсъхва гръдния кош, като в същото време увеличаване на мускулите мощност гръдните. Поради това, жените биха били най-добрите, за да използвате гири и уреди за упражнения за изпомпване на гръдния кош, а не "пръчки" на пейката на бара (или извършват последните не повече от веднъж седмично, със случайни накланящи ъгли).
Всъщност, една значителна част от готови, преминете към ...
послеслов
Днес ние разгледахме условно женски развитие версия на гърдата - упражнява пейка в кросоувъра. Сега, младите хора, когато си дама ще ви сочат в стаята и там ще искат да помпат гърдите си, не се влачи след, и го изпратете на кросоувъра блок симулатор, става ли?
PS: и вие, в моята стая дълги симулатори или с помощта на свободен тегло?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии