Всеки от нас в живота има моменти на тревожност и трудни периоди. От тази книга ще научите как да оцелее и да се намали, като се използва "препрограмиране" на мозъка му. Джон Ардън, лекар с дългогодишен опит, говори за най-новите разработки и открития в областта на неврофизиологията, описва подробно как да ги прилагат в различни сфери на живота, за да се постигне успех и просперитет. Ще научите добри навици, които ще позволят по-дълго поддържане на дейността на мозъка и водят пълноценен живот без ограничения ви налагат на себе си.
Тази книга е за всеки, който иска да научи повече за вашия мозък и да се подобри качеството на живот.
На руски е публикуван за първи път.
Книга: Укротяване на амигдалата и други средства за обучение на мозъка
Парасимпатиковата медитация
Реакция обратна реакция "борба или бягство" - за отдих, или за релаксация. Тя включва активирането на парасимпатиковата нервна система, като по този начин забавя пулса и дишането. Реакцията на "борба или бягство" активира симпатиковата нервна система.
През последните няколко хиляди години в много култури по света са създадени техники за релаксация. Те се активират от парасимпатиковата нервна система, въпреки че неговото съществуване дори не е известна. A разнообразие от техники, насочени към постигането на състояние на покой и "Мълчанието на ума." Gain спокойствие дава усещане за чувство на мир и единство с околната среда. Техники за постигане на това състояние са молитва и медитация, придружен от един отворен фокус и засилено внимание.
Освен това, за да активирате парасимпатиковата нервна система може да се развива с помощта на сравнително наскоро методи хипноза, визуално представяне и техники за релаксация. Когато в началото на 1980? S, учих хипнотерапия, аз се отбележи значително сходство с медитативна практика, позната за мен от началото на 1970 г.? S. В основата на всички тези методи лежеше постигане на спокойствие и чувство за вътрешен мир. Въпреки, че тези методи са различни имена, но те са изградени на същите принципи на удължен внимание и физиологични процеси на мозъка, която ще обсъдим по-късно в тази глава.
Често, ние специално търсят отличие и много искам да вярвам, че нашите собствени метод е по-ефективно, или чисто духовно, отколкото други. Въпреки, че учените са изучавали всеки метод отделно, те открили много общи неща.
хипноза техники, молитва, медитация, визуална презентация, релаксация, основани на принципа на разширената внимание и са предназначени за потискане на възбудата на симпатиковата нервна система и активират парасимпатиковата нервна система. Първата стъпка в някой от тези методи - концентрацията на дишането, необходимо за няколко цели. С коремна тип дишане може да превключите на симпатиковата нервна система върху парасимпатиковата. Когато това се случи забавяне на сърдечната честота, което ще улесни инхибирането на невронни отговори и активира неврохимични системи, които намаляват активността на амигдала. Концентрирането върху дишането си, можете да изчистите и ума от рояк от неспокойни мисли.
Медитацията в съчетание с йога асани предоставя тялото и ума спокоен. Под стрес значителна част от енергията се изразходва за поддържане на напрежението в мускулите, а защото човек се чувства преуморен и изтощен. Натрупване в мускулите на ефектите на хроничен стрес води до неговото сгъстяване и скъсяване поради прекомерно образуване на съединителна тъкан. Повишена стрес стимулира активността на симпатиковата нервна система, което води до увеличаване на напрежението в нервната система вече е активен. Един бърз начин да се отървете от стреса и се активира парасимпатиковата нервна система - извършване на упражнения за разтягане и дълбоко дишане.
Мозъкът се нуждае от постоянна доставка на кръв и тъй като по време на упражнения за разтягане на мускулите са постоянно снабдени с кислород кръв, като в същото време осигурява по-здрави и кръвоснабдяването на мозъка. Стречинг повишава способността за концентрация, като същевременно осигурява чувство на релаксация. Чрез извършване стречинг упражнения ви принуди отстранен кислород кръв обратно в белите дробове за нова порция кислород. Така в поток мозъка кръв се поддържа постоянна, окислен. Така че стречинг упражнения активира мозъка, укрепва мускулите и облекчаване на натрупаните напрежение.
Комбинацията от практики, които се използват от йоги през последните няколко хиляди години, и прости упражнения за разтягане е довело до появата на много техники, които могат да бъдат наречени хибрид на йога. Hybrid Йога не трябва да бъде толкова сложен за изпълнение на които е необходимо да се отпуснат много време. Защото е лесно да се възползва от момента, дори по време на работа и забавяне на сърдечната честота с дълбоко дишане, разтягане и се фокусира върху мускулни усещания. Опитайте се да се визуализира на процеса на отпускане на мускулите, така че те бързо се заби в кръвта обратно към белите дробове за нов кислород. След изображения, кръвта е изпълнен с нова присъства кислород, като тази кръв идва в мозъка, и му дава хранителни вещества, които правят мозъка по-спокоен и внимателен.
от две до пет минути На тази която се нуждаете. Когато се върнете към изпълнението на работата, ти осъзнаваш, че да се отървем от стреса и са готови да се заемат с нови сили за него, усещайки спокойствието и концентрацията.
Да предположим, че вие сте в офиса или в салона, а вие имате не повече от пет минути, за да изпълни няколко упражнения от хибрид на йога. Застанете с краката си - на ширината на раменете. Bend и простре ръцете си към пръстите на краката. Забележително е, че ако се стигне до тях докосне. Ако не - не се притеснявайте. Почувствайте участък на мускулите и кръвта отива надолу. Бавно се изправете, вдигнете ръцете си, за да отстрани и нагоре във формата на буквата V. Поеми дълбоко дъх. Застанал прав с ръцете си, задръжте дъха си в продължение на десет секунди, след което бавно спуснете ръката си прав. Поемете дълбоко въздух, опитайте се да издишате-дълго, отколкото можете. Дръжте ръцете във формата на обърнато V, повторете отново.
1. ритмично дишане: дълбоко, съзнателно, концентриран дишане може да забави сърдечната честота и се отпуснете.
2. фокусира вниманието: разширяване на фокуса, можете да получите, за да се съсредоточи върху настоящия момент. Това води до активиране на главния мозък и увеличава способността му да подтиска прекомерна активност на амигдалата и симпатиковата нервна система.
3. спокойна обстановка позволява да се концентрирате, без да се разсейвате. По-късно, когато ще бъдат далеч от спокойна обстановка, ще имат предимството да се научат как да се постигне състояние на релаксация, тъй като вече ще има опит за обучение в спокойна атмосфера. Това ще ви научи да се избегне отвличане на вниманието в бъдеще.
4. Съотношението на неосъждаща приемане и решение: да се откаже очаквания и е готов да приеме всяко развитие на ситуацията, ще се научите да оценявам без страх от реалността такава, каквато е. В допълнение, той става по-добре се адаптира към всичко случващо се.
5. спокойна поза: можете просто да седнете или да изпълнявате упражнения за разтягане.
6. Наблюдение: разширяване на фокуса на внимание и спазване, а не да се притеснявате за всяко малко нещо може да се дистанцират от стреса, а не отрича съществуването му. Гледането за събитията и ситуациите, давайки им рейтинги, просто обърнете внимание на това какво се случва във всеки един момент. Ако сте направили изгодна позиция на наблюдател, това вече не сте в състояние да се жертват и да се отдръпне от стреса.
7. наименуване на емоциите, изпитвани от опита активира лявото предния дял и положителни емоции. Наименуване неща конкретни имена ефективно, ако продължаваш да не съди възприятие като страничен наблюдател, и изпълнили всички предходни стъпки.
Свързани статии