Здравейте момчета! Радвам се да ви видя отново! Прави ли ви Иван Устинов и днес ще говорим за умора в културизма. Спортистите, които току-що са започнали културизма сериозно може да забележите, че мускулите им по-скоро се повлияват добре да се упражнява и да растат доста бързо. Те си въобразяват, че ако нещата продължат да се, както и, а след това най-скоро време те ще бъдат по-големи от професионалист културизма.

Но. С течение на времето те започват да забележите, че мускулите им растат по-бавно (т.е. тези, които не използват анаболни стероиди, както и всички други химикали). Също културисти могат да забележат, че те вече не се търси качествена мускулна изпомпване, това, което беше преди. И може би дори да се почувства известно безразличие.

Най-вероятно сте били в това състояние, и ако не, неизбежно ще го опита в бъдеще. Защо? Тъй като този процес е естествен и нормален. Рано или късно - тестван почти всички културисти. Това състояние често се нарича като въздействието на стагнация, претоварване на мускулите или "плато". Да, ще дойде време, когато ще се почувствате, че губите сила и мотивация в културизма. Всъщност, вие ще продължи да прогресира и изграждане на мускули, релеф и сила, но това просто няма да забележат. Следните симптоми ви подсети, че вие ​​сте в състояние на претрениране:

• Можете измъчва безсъние или спите много и все още не се чувствате отпочинали;
• Вие сте раздразнителни, лесно избухвате;
• често главоболие;
• намален обем на мускулите;
• постоянно се чувствате уморени и липса на енергия;
• Това е намаление на сексуално желание;
• мускули се разболее възстановяване между тренировките.

В процеса на обучение на това условие ще се прояви, както следва:

• са принудени да правят упражнението с нарушаването на изкуството;
• вие сте по-склонни да прибягват до помощта на партньора си, който поиска да ви застрахова;
• смятате, че не може да се постигне добро мускули помпени и те не отговарят за упражняване;
• не сте в състояние да инвестират в обучението на всичките си усилия, както преди.

Ако някой от тези симптоми имате ли - да преразгледат програмата си за тренировки. Продължавайте да слушате тялото си. Сега списък с причините, които могат да причинят мускулно претрениране:

• монотонен програма за обучение (едни и същи упражнения, брой комплекти и повторения);
• пренапрежение (ежедневна грижа, стрес, нервно изтощение);
• липса на сън;
• неправилно хранене;
• натиск, упражняван върху опонентите си;
• злоупотреба с развлечения;
• консумира големи количества кафе;
• обучение с много големи тежести;
• дефицит на калории и въглехидрати.

Какво първо трябва да се обърне специално внимание, за да се преодолее успешно претрениране мускули и "Платото"?

Какво не трябва да забравяме?

Първото нещо, което ще ви спаси от състояние на претоварване на мускулите - е мозъците и добър навик да се мисли, преди да направи нещо. Това са момчета и момичета, които са свикнали да гони супер-дупер модерни програми за обучение, които дават професионални спортисти. Ей, момчета, не забравяйте, че на борда дава човек, чийто живот е напълно различен от теб, за мен и за много други хора. Професионалните културисти живеят в културизма.

1. Ние, специалистите много ясно, твърдо и правилно изложени ежедневно по отношение на обучението.
2. Те имат правилно изградена диета, която те се придържат към много стриктно. Това е много сериозно!
3. Многократна употреба храна за тях норма. Те вече няма нужда да свикнеш с това, подобно на обикновените хора.
4. Те консумират dorogushchee спортна храна в големи количества и дори анаболни агенти. Това също е в норма за тях.
5. Те се предпази от много стрес, това е много важно за тях. Всеки стрес или външен rozdrazhitel развали тяхното обучение.

Това се изисква от тяхното ниво в културизма. В друг начин, те са най-добрите и на професионалистите в тази. И вие разбирате, че. Но сега имам и най-вероятно, също - много различни обстоятелства. В момента има работни места, които често отнемат цялото физическо и емоционално съдържание. Много от тях имат дори изследване. Не можем да бъдем един ден в салона и помпа на гърдата 03:00 в един ред, както го прави, например Rich Piana.

Много от тях не могат да си позволят скъпа спортна храна, дори от време на време, да не говорим за факта, че тя приема последователно. Спомням си преди години, така че 11 на своята първа протеин е с много лошо качество, аз всъщност спаси стипендия си с 2 месеца. Дори купуват редовно, висококачествени продукти в магазина за много от проблемите. Кой би спори с факта, че в момента на продукти с високо качество са много скъпи? И да яде обичайните продукти с високо качество за постигане на напредък в културизма - все още не сте болнав такъв бюджет. Едва ли някой ще спори с това. Е, вие знаете какво имам предвид.

Вашата програма за обучение

Всички хора са различни. И всеки от тях реагира различно на едни и същи упражнения. За всеки спортист се нуждае от специална програма за обучение. който работи само за него най-добре. Някой прави страхотни прогресира 3 пъти седмично. Други, за постигане на напредък имаме нужда от повече усилени тренировки, сила и увеличават обема на системата.

Така че трябва постоянно да го гледат и да се чувстват, как ви се отрази на програмата за обучение. той ви доведе ли бързо да изгори и "Платото"? Което може да се определи чрез експериментиране с различни системи и упражнения. С течение на времето, собствена реакция на организма Ви ще ви пита - ако тази програма е подходяща или не. Това е много важно, защото това е погрешно избрана програма за обучение води до претрениране мускули.

В допълнение, претрениране се дължи на монотонността на обучение. Професионалните спортисти са добре запознати с това и по тази причина те планират обучението си през следващите месеци, до шест месеца или дори година. Разнообразие в обучение и ясно определени цели, познаването на начина, по който се обучават днес, утре, следващата седмица, месец - всъщност това е почти проблем с претоварване на мускулите. Разбира се, има много други фактори, но този момент е много важно. Трябва да се научите как да се упражнява цикли. Това можете да прочетете в статията за изграждането на тренировъчни цикли.

полезни промени

Когато е очевидно, че вие ​​сте в коловоз, ще трябва да се вземе почивка за 10 дни, вече не. Можете също така трябва да се направят промени в програмата си. Опитайте се да се промени деня и часа на обучение, броя на групите и повторения, темпо. Ако е възможно, сменете черупките и оборудване, с които сте работили преди това. Оставете се на качеството и достатъчно сън. И, разбира се - вашата диета трябва да бъде висок клас и режим. Концентрирайте се върху положителни мисли и понякога се организира добър масаж.

Не се фанатичен или разкъсване на пъпове на всяко упражнение, особено ако все още не се чувства готов. Много хора не разбират концепцията за "интензитет на обучение" и "твърд курс". Да, ще трябва да плащам всичко, но това не означава да се направи повече, отколкото можете. "Hard обучение" трябва да бъде за вас толкова силно, колкото са готови. Не се страхувайте да пропусне класове и не изпадайте в паника, че всичко е загубено, ако не дойде. Помислете за всичко това, и да се измъкнем от тази тъпа, нездравословно състояние на претоварване на мускулите.

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!

Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!

Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!

Чрез използването на този сайт вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, след което се оставя този сайт! Ясно послание