След като прочетох заглавието на тази глава, най-вероятно кучета бяха дадени, че ние говорим за медитация. Но, най-вероятно, не всички ясно да си представите какво е то.
Не се тревожете за това. Дори и тези, които са били практикуват медитация не винаги може да obyas тази тема. Ако искате да се интересуват от опита на нашия SQA Ли, а след това след известно време тя ще бъде специална книга, посветена медитация тантра. А сега нека да поговорим за най-прост и достъпен ma Ка медитация.
Когато използваме термина "медитация", имаме предвид възможността за прилагане на техниките, които могат да ни доведат до медитативна или необичайно ти състояние на съзнанието. Признаци на медитативно състояние на ума: спиране на вътрешния диалог, загубата на чувството за движение време. При хората, оси размразени малко странно усещане, сякаш някакъв вътрешен свидетел преживява, песни или наясно е състоянието му. Можете дори да мисля, че по същото време. Но не мисля, произнасяне на думата само по себе си, а като нещо по-различно. Тя се нарича образна или непрекъснато мисли. Това състояние е понякога спонтанно при ходене, когато ние сме изцяло на gloscheny как някои интересна работа или на процеса. Музика, интересна книга, риболов, занятие любимо нещо може да доведе до това да се кандидатират. За изкуствен вход в медитативно състояние на съзнанието, използвани съзнателно против Центрация, в който един и същ обект. Това може да бъде свой собствен дъх, мантра, пламък на свещ, п Литва, което е абстрактно понятие или идея. 167 Понякога се казва, че в състояние на медитация за предстоящата ключа към възприемането на външния свят към вътрешния, временно бягство от ежедневието zhiz не. Започваме общуването с някакво вътрешно "аз", с дълбочина от нашето подсъзнание и свръхсъзнание.
Насочени практика на медитация не само успокоява нашата нервно безпокойство. Това води до активиране на творчеството, вътрешна хармония, психологическа стабилност на личността.
В съвременната научна литература състояние ditatsii IU се определя като управлението Непрекъснато ми (непрекъснато) поток на съзнанието, без Ния привлечени към езиковите средства.
Това състояние на ума, е позната на мнозина. Това може да се случи спонтанно по време на почивка или, като алтернатива, при интензивна творческа дейност, докато четете интересна книга или разговор с един събеседник Интересно е, любим човек. Това разстояние може да бъде придружено с ефекта на осветление, т.е. интуитивен разбиране на решение на проблема, който е насочен внимание. Тя е, като правило, е свързана с емоционален ентусиазъм, радост, наслада, или състояние на покой, вътрешна от дихателни, доброкачествена забравяне.
Ако никога не сте фиксирали своята низходяща мания състояние на медитация или не себе си могат да присъстват, да си спомня момента, между сън и събуждане. Там не е обикновен Ной интензивно мислене на дискретни логическо ниво на увеличение в миналото или в бъдещето. И ако Oud stsya виждат себе си в това състояние, просто изпадат в състояние на медитация. Ние също трябва да научи Xia задържи това състояние. Отърви се от натрапчиви мисли и О не заспя.
Много хора без предварителни практика йо GI затрудняват. Фактът, че нашето съзнание заради натоварения ритъм на живот винаги е свръх.
В ежедневието ни, не можем да спрем произволно дейността си или да го насочи в друга посока. Ако времето не се предприемат действия, след хронично безсъние - най-безвредния, че ние всички трябва да живеем чрез. Но това е обикновено ето, само началото на проблемите ни, причинени от постоянното претоварване.
Универсални и най-лесно достъпни техники в началния етап на обучение е да се съсредоточи върху дишането си. Тази практика може да се използва за по-добър сън. Но за да не заспива по време на медитация, nuzh но седи с изправен гръб. Не е необходимо за това растение къмпинг в поза лотос. И все пак няма да седи прав. Седнете на стол трудно, сложи подножието е паралелно. Гърбът може да се фиксира на облегалката ла Стю. Тези, които са по-запознати с йога, може да седнете върху петите в Ваджрасана, или на един стол, подаване на тялото леко напред или облегнат на гърба на него. Тази поза е египетски. Преди да започнете да vypol neniyu какво, че една техника, разгледайте Дрю ГИМИ. Това ще ви помогне по-лесно и правилно вой чай в медитативно състояние на ума.
Най-просто и ефективно техниката за стартиране на избиратели е да следи дишането си. Когато Митя всяко удобно за вас време да позира с гърба си изправен.
Тези, които не могат лесно да седи с изправен гръб в поза с кръстосани крака или Ваджрасана, те да седне на стол. Foot на етаж успоредно един до друг на, гърба изправен, дланите на ръцете върху коленете, раменете и заключване чай спокоен. колене трябва да се Sogn сте под 90 градуса. Гърбът не докосва гърба на стола. 169 главата леко нагоре точкови и брадичката малко по-надолу. Много интензивен и издишайте през носа в същото време наказателен удар в стомаха, според zvonochniku. Можете да диша последователно Зак ryvaya една ноздра, а след това на другия. Съсредоточете се върху дишането, за да не плащате. Тя идва от само себе си. Тес спират, когато се чувствате уморени.
Уверете се, гладка и дълбоко дъх. Следвайте три ключалки. Стиснете мускулите на ануса, точка УО на Kushko до главата му, а след това се прибират рамене. Това заключва долната и горната. По това време, самата стомаха е леко прибран вътре. Това ще бъде третият в МОК, коремни. Задръжте дъха си след вдишване, дневна uder трите ключалки. За начинаещи, закъснение от 15-20 секунди. За студенти до усещането за пълнота, могат да бъдат с опит от вътрешната страна на вибрации в основата на опашната кост, или само с псевдоним гръбнак.
Без да се движи мускулите на ануса, повдигнете брадичката и, затаил дъх, после издишайте бавно. Село ле началото на издишване може да бъде отстранен и долния ключалката. Това кай последователност е необходимо, за да се насочи натрупаната енергия нагоре. Ако сте в предната към мляко хамстер отстранява долната замъка, цялата натрупана Ener Gia разлято надолу като кофа на злото. Повторете действията си 3 пъти. След това изпълнете алтернативните редове Хания през едната ноздра.
Поставете пръстите си в мудра Вишну. Това е, когато постановление противовъзпалително и средния пръст докосна дланта и болка Scheu, пръстен и малки пръсти остават прави. Wa ши работни пръсти - големи и пръстен. Con Chick палеца затворете дясната ноздра и да направи един нормален физиологичен дъх през лявата ноздра. След вдишване на върха на безименния пръст и да затворите лявата ноздра. Без да отваря лявата NCPA рю, извадете палеца си от дясната ноздра, а ти диша през нея. Без промяна на позицията на дългите пръсти, не вдишайте през дясната ноздра и след това затворете тези палеца си. След това отворете лявото NCPA рю и издишайте през него. Това е един цикъл poperemen Nogo дишане.
За начинаещи, дишането трябва да бъде Спок Ним, физиологичен. Няма нужда да се обръща повече внимание на вдъхновението на връзката, а ти се забави Доха. По-опитен може да изпълнява вдишвайки по отношение на вдишания и експираторен закъснение, например 1-4-2. Ако дишането в продължение на 3 сметка, а след това пауза след вдишването и издишването за 12 до 6. Освен това е възможно и да се увеличи довело дълго това упражнение. Вдишайте за 4 сметки за Derzhko 16 и издишайте на 8 започва и завършва с необходимото лявата ноздра дишане.
Такова дишане балансира лунната и слънчевата енергия в организма - енергията на Ида и пингала, т.е., Ин и Ян ...
Ще се почувствате по себе си, когато трябва да се спре изпълнението. Не се карам с остър nekontro liruemogo вдишване или издишване. Това се случва, когато някой slishom много да задържате дъха си.
Това обучение първи насища организма с енергия, за да го и след това го кара да тихо разбира се на тия.
Сега отново се покажат, че тяхната Осан ки. "Израснал" малко, изпращане на короната нагоре, освобождаване на напрежението и леко издърпване на zvonochnik.
Започнете да следите развитието на вашата дъх.
Погледнете окото на ума си, докато Dy глупости. Кои мускули участват в процеса на дишане.
Коя част от тялото по време на движение. Еи Вие намирате ли се на факта, че сте само участва в горната дишане, в които малко под Neem и надолу по горната част на гърдите стоят 171 ки, не се притеснявайте. Продължи да диша, следват ритъма на дишането и усещанията.
Скоро ще забележите, че самият въздух влиза и vyho ди през ноздрите. И в този момент ти се дава малко по корем върху вдишвам напред и се прибира на издишване. Той е по-нисък, успокояващ дъх. След това можете да забележите, че входящият въздух е малко по-хладно напускане. Може би по време на вдъхновение ви pochuvst съществува свеж аромат любимите цветове и забележете как си бавно, но сигурно потъва в състояние на покой, тъй като процесът на дишането постепенно се забавя Xia, независимо от вашите усилия.
На по-високо ниво, можете да усложни си медитация. Останалите започнете да се чувствате последователно в лявата половина на тялото му.
Ляв крак, лявата ръка, лявата страна, лявото рамо, ле-ръка бузата, лявата ноздра, и така нататък. Г. Не бързайте! В кутия не е възможно, че в началото на практика, ще се наложи за 20 минути, за да се запази чувствителността само в лявата половина на тялото. Тук ще се почувствате тези, които дишането е до голяма степен едни и същи през лявата ноздра. Дишайте известно време, Blink-ръка това състояние. След това постепенно да започне oschu Schat дясната си половина на тялото. На първо място, вие все още ще бъде ва следва чувствителността. С течение на времето, ще забравите за лявата половина на тялото й и вие ще се чувствате точно. Съответно, вие ще започнете да дишате предимно дясната ноздра.
Сега се измести вниманието ви към двете ноздри и се опитайте да дишате последователно през лявата и дясната ноздра, без да затвори пръстите си. Вие сте на път сто, вдишайте през лявата и се чувствам като количка дух влиза през лявата ноздра. А дъх след това право и да се чувстват въздуха Всъщност тя преминава през отдясно. Просто вдишвате през дясната ноздра и се чувстват като в този момент. Де лай издишайте през лявата и се чувстват прекалено. ЕО, ако, на първо място, дишането се счита за предимство, но в това, което някои едната ноздра, а след това също не го правят мелодия в състезания. Ще забележите, че, независимо от това, енергията ще се движат с дишане в ляво и в дясно.
Между другото, този вид съзнание е един от принципите, на които Тантра идея.
Ние приемаме крайната точка на развитието му като отправна точка и да действат с тези позиции. Така е и тук. Трябва само да се мисли за това, което щеше да се случи на дихателните превключване от ляво на дясно и след това почувствайте енергията в дясно вече отново NCPA. Не е нужно да използвате будилник за да излезете от състояние на медитация. Звук всяка сигнализация работи в състояние на медитация, като камшик в цялата нервна и енергийната система. Ако имате много време, вие ще бъдете в състояние да остане в това е най-SRI, колкото и ти го и Vy Дете нужда от нея спонтанно.
Тя е много по-добре да се използва вътрешно събуждане никого. Ето как. Преди да започнете да медитирате 173 Представете си циферблата. Можете да поставите UWI реално време, и можете да си представите в момента е точно 12 часа. Кажете си, че медитирате точно 30 минути. Представете си, движението на една минута ръка до желаната вас време.
Кажете си, че веднага след като минутната стрелка бу децата в такава фигура, аз се измъкнем от медитация. В края на ТСЕ медитацията се чувствате леко сътресение ри iznut с чувството, че е дошъл момента за излизане. Като правило, това е времето, отделено за вас за IU ditatsii.