Вечният въпрос: "Как да отслабна?" Това беше и продължава да бъде от значение за представителките на нежния пол. Жените седят на всевъзможни диети, изпробвайте различни комбинации от продукти, с надеждата да се премахнат допълнителните килограми. Все пак, не всеки знае, че можете да намалите теглото си, като използвате продукти, които съдържат калций. И как да го направя правилно, ще научите от тази статия.
Достатъчен калциев норма
Калций за отслабване е много важно, тъй като той се свързва мазнините и ги извежда от организма. Ако тялото получава достатъчно количество от този микроелемент, процесът на разделяне на мазнини е много бавен и наддаване на тегло. калциев норма за възрастен е 800-1200 мг на ден.
Протеин - Калций всеки
За бързо и лесно усвояване на калций в организма трябва да бъде достатъчно протеин. Така че продуктите Ви дневното меню, като месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, пълнозърнест зърнени култури. Въпреки това, обикалят правене на всички видове полуготови продукти, съхранение на хот-дога и колбаси. В тяхното месо, и действителната протеин, на практика няма. Но има много консерванти, оцветители, овкусители и други химични компоненти. Протеин, също богата на млечни продукти, в които има калций, сирене, кисело мляко, заквасена сметана, ферментирали печени мляко. протеин норма за жените - 60-90 грама на ден.
Значението на витамин D
намаляване на теглото, използвайки калциев невъзможно без достатъчно витамин D, което е важно за калциевия метаболизъм. През лятото на този витамин основен стандарт тялото получава от слънцето, а през зимата трябва да бъде да се обогати диетата с рибено масло, морски дарове, черен дроб треска и калкан, херинга, риба тон, скумрия.
Продукти, които пречат на усвояването на калций
Продукти, които съдържат оксалова киселина, инхибират абсорбцията на калций. Те включват френско грозде, цариградско грозде, спанак и др. Това не означава, че трябва да се откаже от използването им. Правилното хранене за отслабване изисква само сплит продукти време при приемане с калция от храната, да се възпрепятства неговото усвояване. Например, ако ядете ястие, съдържащо френско грозде или киселец, не е по-малко от 4 часа е възможно да се пие чаша кисело мляко или сирене ядем.
Освен това, абсорбцията на калций се намесва със сол и захар. Голямо количество сол спомага за отделянето на калций, и излишък от сладък (глюкоза) усложнява абсорбцията му от организма. Така че се опитват да не се прекалява с тези продукти.
Съответствие с правото диета
За намаляване на теглото не е достатъчно все още да се осигури препоръчителната дневна норма калций протеин, витамин D в храната, и да се намали количеството на определени продукти. За калций се абсорбира добре, трябва също нормалната секрецията на жлъчна. И за това трябва да се следват правилната диета, т.е. приемане на храна трябва да е равномерно разпределено в рамките на деня. Не трябва да се зареди сутрин и следобед и вечер да откаже храна. В крайна сметка, правилното хранене хранене с калций приветства пълна закуска, обяд и вечеря, както и отрече тормози диетата тяло.
Свързани статии