Най-често, по-голямата част от жените, които искат да отслабнете бързо, да започне да се прибягва до крайни мерки: продължителен полу-глад, или разрешено властта на случайността, и се опитват да компенсират тази разлика изчерпване ежедневни тренировки ...

На първо място - ние организираме диета.

За активно упражняващи жените винаги е бил актуален проблем и да поправи собствените си телесно тегло, независимо от това дали жената иска - да наддават на тегло или отслабване иска. Често една от причините за липсата на външни промени Train е дезорганизиран диета, както и изпитан в хода на живота на отделните хранителни навици, които се формират в ранна детска възраст. Те зависят от приоритетите на националната кухня, семейни традиции и диетични вкусовете на всеки човек. Повечето жени, посещаващи фитнес центрове и водещи активен начин на живот, като се надява да получи от обучение е не само добро здраве, положителни емоции, но добре сложен, тонизирана фигура. Услуги на фитнес клубове бъде да подпомага диетолог и личен треньор, който ще бъде в състояние да информира клиентската елементарните правила на здравословното хранене и предложи да се организира една диета, диета според индивидуалните приоритети на всеки треньор от жена.

Ежедневно разхода на енергия се състои от три компонента: базалната метаболизма (осигуряване на жизнените функции на организма), динамичният ефект на храната, както и разходите за електроенергия до физическа и психическа работа (включително физически упражнения). Загуба на мазнините в тялото, зависи от общите хормоналните промени при жените, по-специално, да увеличат скоростта на метаболизма като реакция не само да се обучават, но и по отношение на храненето и възстановяване. Ето защо умелото редуване на товари и почивка, на фона на дневния прием на енергия от балансиран хранителен режим, е един и същ инструмент в корекция на телесното си тегло.

Необходимо е да се отбележи, че в по-възрастните жени метаболизма по-ниска от тази на по-младите. Логично е, че нивото на интензивност и честота на програми за обучение в седмичен и месечен цикъл трябва да се регулира така, че балансът между размера на товара и установени от този път на способността на организма да се адаптира беше приоритет изместен към възстановяването на женския организъм. Дълги и обемист обучение по психо-емоционално ниво, не само бързо изчерпани, но удължи периода на възстановяване от жени. За да се постигне необходимата промяна на метаболизма на жените на тялото да се предпочитат къси експлозивна тренировка начин, с висока интензивност (за млади хора) и средно (за възрастни хора). Допълнете силова тренировка с тежести аеробна дейност с умерена интензивност за младите и ниска за възрастните хора. В противен случай, хронично "nedovosstanovleniya" на тялото ще доведе не само до липса на желаните резултати, но също така може да обостри, често на разположение в по-късна възраст, латентни хронични заболявания жени, които са битови условия на натоварване от своя страна не са показани по-горе.

Ако се стремите да изпълняват мастни отлагания, отказват зеленчуци диета, да се ръководи от диетата на протеин. Да не забравяме, че това е прием на протеини храни, води до ускоряване на метаболитните процеси на организма. В допълнение, той е достатъчно количество протеин в диетата може да помогне на жените не само за тонус мускулна система, но с подходящо обучение допринасят за формирането на красива фигура.

Общи грешки "отслабване":

принудителното-акт се опитва загуба на тегло в рамките на относително кратък период от време;

дълъг период на глад съществуване на фона на изтощителни тренировки;

периодична преяждане (или така наречените "провали");

отказ на протеинови храни, на фона на продължителни нискокалорични растителни диети;

Трябва да се разбере, че намаляването на теглото на общата телесна маса - отнема време, изисква процес дисциплина. Спадът в обема на не трябва да бъде за сметка на загубата на телесна маса, или телесни течности, и се дължи основно на мастните депа. Започнете с постепенно намаляване на общия размер и приема на калории на ден. За да използвате умело предложената диета "диета ladyfitness» да започне - в рамките на четири седмици целенасочено да се отървете от бял хляб, сладкиши, животински мазнини и сол. Ако сте формира навика да яде два - три пъти на ден, а след това постепенно се коригира до по-често хранене, като същевременно намали количеството на храната, яде по едно време. До края на четвъртата седмица на вашата диета през целия ден трябва да бъде най-вече протеин. За странични ястия в същото време, използвайте малки порции зърнени овесена каша сутрин и зеленчукови салати, а вторият ...

След това използвайте, без това да нарушава предложената диета "Диета Фитнес Lady" най-малко 8-10 седмици подред. Редуването на различни ястия протеин и малко количество въглехидрати, ще ви позволи успешно да губят телесните мазнини при запазване на чистата мускулна маса и ценна енергия за вашите тренировки. Обръщам внимание, че пет пъти хранене през деня - означава максимално sokraschenieoboma храната си ял наведнъж! (Направете справка - сумата не повече от половин чаша на храни в едно ядене + течен рецепция).

Целта на подобно поведение хранене - увеличаване на скоростта на метаболизма на тялото си, защото Дълго навик да яде един - два пъти на ден, забавя обмяната на веществата. Попитай го нова програма, разликата от които е появата на чувствата си на глад всеки 2,5 - 3 часа. Ето защо техники храна трябва да се малки по обем. И ако се придържа към предложената диета, вие скоро ще се забележи, че хранителните навици се променили, както и на всеки три часа, имате чувството на глад. Това е добър знак, че диетата е работил.

Ние се пристъпи към втория етап ... "се организира с любовта към себе си ..."

Регулиране на броя на прием на въглехидрати и протеини в деня на тренировъчни дни, имате енергия за упражнения и почивни дни, ще трябва леко чувство на глад не ви попречи да си вършиш работата и домакинска работа. За тази цел, учебни дни малко преувеличават получаване на сложни въглехидрати сутрин и се хранят само протеин. Вечерята ви може лесно да замени шейк протеин (например, 90% "изолат на суроватъчен протеин» LadyFitness) мляко 0,5% мазнини. Важно е на този етап да се коригира "увеличение - намаляване" въглехидрати. Имайте предвид, че в резултат на приемането на сложни въглехидрати сутрин, тялото ще може да съхранява до гликоген, както и енергията си да се обучават достатъчно "в пълния смисъл на думата" ... Ако "обхождане из стаята" и вашата енергия е "на нула" - грешката в диетата. Не забравяйте, че за да получите метаболитен отговор на силова тренировка, жените трябва да тренират в интензивен експлозивен начин. Бавно протегна тренировка с ниска плътност често не разполагат с добри резултати, но само донесе умора. За да се възстанови по-добре, веднага след тренировка, за 20 минути, да се хранят плодове (ябълки, круши ...). Не забравяйте и за приемане на разклонени аминокиселини BCAA PLUS (IronMan) «преди" и "след" обучение, те ще ви помогнат да се компенсира моментната нужда от протеин и си работа.

Как да останете мотивирани.

Всеки "работна седмица" диета програма завършва с един ден почивка от "диета". На този ден, можете да си позволите малко "релакс" и яде избирателно вкусно ястие за вас. Основното нещо е да не се "пресилено" и да остане сдържан в обема на храна яде J. Този ден за почивка - голяма психологическа помощ на жените ще им цел. Диета, няма да бъдат психически ви източване, ако го вземат под формата на "обикновените стандарти: как, например, трябва всеки ден да ходи на работа ...", и логично следствие - до края на диетата, в специално определени дни. А един ден почивка от диетата - ще бъде наградата за честен труд и заслужена почивка от психологически и физически стрес. Такъв вариант на "работа и забавление" - ключът към вашия продуктивна работна седмица от диетата.

Е, ако все още имате трудности, анализира, какво точно е най-слабото си връзка? Например:

Вие не се да се запази храната за деня ... Алтернатива: готви храна в аванс и да го вземете със себе си в продължение на целия ден.

Можете тежести на ограничения в храната и не сте сигурни, че имате нужда от него ... да се откаже от удоволствието от "идеи", за да отслабнете.

Ти не си болен в резултатите, аз се съмнявам в правилността на избрания път ... не разполагат с достатъчно знания, търсене на информация.

Гладен депресия ... добавите обем за сметка на белтъци в храната.

Вие сте вегетарианска диета на диета не ви устройва ... Добре дошли соев протеин и аминокиселини комплекс - алтернатива на месни ястия.

Друг вариант, който се отнася до храната - като игра. Възпроизвеждане на положителна роля, която се излезе, ще даде възможност да се съхранява много ви вътрешна енергия. Това е реално, защото на сутринта ние започваме да загубят няколко роли: пешеходци, водачи на работното място - ролята на експерти, като у дома си - ролята на родители, деца, близки ... Това е много важно за деня, за да се съобразят с вътрешен мир. Ако се научите да се мотивирате от положителни мисли с точната цел на очакваните резултати, "Диета Фитнес Lady" ще ви бъде помощник и приятел. Грижата са нашите страхове: отида без храна, не получите удоволствие от обичайната храна, страхът от "... това, което, ако не успее ...". Всички съмнения и несигурност - той държи за земните удоволствия и ни навик "презапасяване", и по-нататък, опазването "на капитала му натрупване" (пари, изглежда, слава, здраве и др ... Всеки има своя собствена ценностна система ..).

Понякога страхът се основава на негативни преживявания и отрицателни емоции, които ни връщат да живеят дълбоко в подсъзнанието. Почувствайте свободата. ако сте свободни от страх и се усъмни? В края на краищата, човек винаги е алтернатива: живот работи на най-различни начини, виж, виж, ме ... Ако си "на положителната вълна", маршрута си успех там. Ако не се получи, да промени хода на събитията, скачане ... да започне отново. Друга песен ...

Да не забравяме, че "всеки ден глад по водата" - сто процента помощникът на теглото sgonke освен гладни дни разтоварят организма от добра диета, богата на протеини. Бъдете внимателни - "гладен ден" да се обърнем към вас в непрекъснато мъчение и се борят с тях. Това отново работят нашите вътрешни страхове, плюс липсата на информация ", неподготвеност - нежеланието на" зависимостта от наслада храна. Вътрешен дебат ще продължи толкова дълго, колкото ви се борят с изкушенията и желание храна. Вие очевидно трябва да знае: "защо" и "Защо?" Вие сте от глад. Бъдете наясно с обема на "предимства" за себе си и "загуба" в тази ситуация. Вашите емоции - помощник, или - враг на вашия успех. Ограничаване тях и е насочен в правилната посока, ще бъде не само освободи от "его", но също така ще получат вътрешна сила, която ще ви изстреля в личен план много по-напред.

За пореден път "Ключът към успеха" ...

Следвайте трите правила, предложен дажба на "Лейди Фитнес Диета":

пет дни - дисциплина в храната;

последващото един ден почивка от диетата;

последващо гладен ден ...

Така че, нищо сложно, всичко е просто и разбираемо ... Промяна на изображението и хранителните навици е ключът към заветната цел - за да изглежда добре. Ето защо енергийните разходи за интензивно обучение, както и качествено възстановяване на тялото в периоди на почивка голяма степен зависи от балансиран хранителен режим, а не само в рамките на един ден - но и през седмицата и в бъдеще, през целия месец на активните програми за обучение. Имайте предвид, че климатик културизма - предполага комбинация от определени технологии, неспазване на всеки от които поставя под съмнение възможността за постигане на крайния резултат. Диета програма, "Лейди Фитнес" е един от тях.

Не забравяйте, че вие ​​- един обикновен човек свободна и независима в своите решения. Вие не виси над договорите и задълженията, които ви свързват с наказания за нестандартни ефективността на работата или нарушаване на предложената програма. Вие не сте професионален спортист, културист, които, оставяйки на подиума, предвижда "на съда" тялото ми, в очакване на щателна оценка на резултатите от работата си. В спорт, трудни законите и правилата на играта: там - един шампион, останалите губещи. Можете да се конкурират със себе си, имате свободата да избират и да бъдат отговорни само за себе си. Задайте си въпроса какво стоите и какво искате? ... Научете се да обичате себе си, да се уважаваме и да постигнете вашите цели и мечти се сбъдват. Станете сами за себе си "позитивен лидер." защото "Negative лидер" - дърпа назад ... ви съблазни с кифли, леност, мързел и неизпълнените мечти. Всички ваши възходи и падения, се определят от собствения си лидерство. Вземете характера на "добър лидер" за организиране на резултатите с помощта на трите ключа. методично добре организирани упражнения, балансирана диета и рационално отдих (физическо и психическо възстановяване).

Подарете си нежно и внимателно ...

Така че, по-специално за балансиране на диетата в статус kallorazha "най-доброто", "неадекватно", "наднормено тегло" - това ще бъде лесно да се управлява

телесното ви тегло през целия обучение година. Така лесно може да се обърне най-добрия им вид, знаейки и планиране за празниците, или обучението резистентност към "върха на нивото на фитнес." Слушайте тялото си, здравето си - здравния барометър. Внимателно и тактично премине гладни дни, не сила един ден рязане на диета за kallorazhu и обема на храната всеки ден получават достатъчно сън, избягване на негативните емоции и лошо настроение. Да се ​​забравя от следните симптоми: кървене на венците, чупливи нокти, пукнатини в ъглите на устата, активен косопад, сухота и лющене на кожата, замаяност, нарушение на съня, раздразнителност - всичко това са симптоми на липса на правилното хранене. Сътрудници в този случай stanutvitaminy и минерални добавки (Vita комплекс LadyFitness. Flex формула. Fe плюс).

За постигането на всички цели са важни ежедневни усилия. По време на живота на интересите, желанията и ценностите на човешката промяна. Но във всеки случай, ние се преминава по пътя на самото развитие. Дори и да не сте спортист и нямат желание да олимпийските висини, че все още е с целенасочено балансирана диета вие ще бъдете в състояние да реши много други неотложни за емитиране на права, като например: да се използва силата - като средство за рехабилитация и мобилизационни възможности на тялото си през целия живот , Но това е друга история ...

По отношение на всички, които четат, Галина Chepurnova, бизнес директор на сайта «LadyFitness.ru»