Коремът е включено в списъка на най-проблемните области на женското тяло. Отърви се от мазнини и се сгъва в тази област е трудно, и процесът е дълъг. Ефективно отслабване на корема, се счита за йога. Прости асани, достъпни за много хора, и най-важното, да ги доставят по всяко време и на всяко място. Важно е не само да се съобразят с техниката, но внимавайте за дишане и да се контролира психологически му състояние.
отслабване корем Йога
За да започнете, помислете за ползите от посоката на спорта. Йога помага ускори обмяната на веществата, както и изследване на американски учени, посочи, че обемът на стомаха може да се намали чрез редовни упражнения. Това намалява количеството на храната, яде и започва процес на отслабване. Правилното дишане ви позволява да се насища кръвта с кислород, който се разпространява по цялото тяло.
За йога упражнения за отслабване на корема и хълбоците дадоха резултат, трябва да следвате някои правила:
- Сесия трябва да продължи най-малко 40 минути. и половината от обучение трябва да бъде динамичен, т.е. поза един в друг без прекъсване.
- Извършване пози върху твърда и равна повърхност. Важно е да се направи всичко бавно, чувствайки работата на мускулите. Първо техника Osvoyte, а след това да увеличи времето. Да бъдеш в позицията на всеки път - средно по 15-20 секунди.
- По време на изпълнението на пози от йога за абдоминопластиката не трябва да има дискомфорт, защото това показва, прекомерно натоварване или неправилна техника.
- Смятате асани нужен само на празен стомах, в противен случай настъпването на негативни чувства не могат да бъдат избегнати.
Започнете да изпълнява комплекс с загряване, което на първо място трябва да бъдат насочени към разработването на ставите. В допълнение, той помага да се затопли мускулите.
Йога упражнения за изгаряне на корема мазнини:
- Paripurna navasana. Застанете на задните части, огъване коленете си и поставяне на крака на пода. Отхвърляне на гърба преди, на около 60 градуса, и да го прави. Повдигнете прави крака под същия ъгъл и да се поддържа равновесие протегне ръцете си напред успоредно на пода чрез разширяване на дланта на краката. Задръжте позата за 30 секунди.
- Uttanasana. Изправи се, сложи крака заедно. Наведете напред, сгъване в тазобедрените стави. На обратната страна на това трябва да се отпусна. Протегни ръцете си назад, като се фокусира върху пръстите на ръцете, за да бъде насочен напред. Отдръпни се още по-силна. Дишайте равномерно и дълбоко. Задръжте позата за 1 минута.
- Ardha navasana. Застанете на пода, разкрачена напред. Кръгла гърба, така че са били спрени на раменете и гръдния кош. Важно е да се запази гърба си плътно към пода. Повдигнете краката си около 30 градуса и протягаш ръце успоредно на краката, като дланите навътре. В йога, е важно да се прибере стомаха в пресата беше напрегнат. Задръжте позата първите 5-10 секунди. и след това постепенно се увеличи времето за 3 минути. и др.
- Bhudzhangasana. В тази позиция има второ име - кобра поза. Застанете на пода по корем и сложи ръце под раменете. Вдишването, бавно повишаване на тялото си, пещерно дело в кръста. Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите. След това направете две дълбоки вдишвания и се качете, огъва още повече и напълно изправите ръцете си. Крайната точка трябва да бъде още по-трудно да се огъват в гръдната област и издърпайте шията. Напрежение трябва да бъде седалището.
В края на релаксацията на цялото тяло, се препоръчва да лежи по гръб, леко разпространява краката и ръцете си, за да отстрани. Важно е да се отпуснете всички мускули на тялото от главата до петите пръсти. Вие сте в тази позиция в продължение на 20 минути. не задържа дъха си.
Свързани статии