Отговор: Вашият пълнота, вероятно причинени от болестта, и по-специално хормонални нарушения. Ясно е, че тук отговорът е в компетентността на лекарите. Ако не сте напълно здрави, рецептата за успех е много проста.
проблеми, загуба на тегло са намалени до привидно просто правило: яжте по-малко, се обучават повече. Въпреки това, тази простота е измамна.
Как да се хранят правилно, за да отслабнете?
Отговор: Вашият пълнота, вероятно причинени от болестта, и по-специално хормонални нарушения. Ясно е, че тук отговорът е в компетентността на лекарите. Ако не сте напълно здрави, рецептата за успех е много проста. кухненска маса на това е необходимо да се инвестира в себе си по-малко калории, отколкото сте прекарате един ден - на работа, у дома и др Въпреки това, рецептата се нуждае от резерва .. Ежедневието ни кара да се харчат много малко калории, макар че може би домакинята и изглежда в края на деня, той е изключително изтощен. Преценете сами: много часове на почистване голям апартамент - на "изгаряне" 90-110 калории. Можете да получите два пъти повече, ако ядете парче от тортата със средни размери. За изравняване оскъдния потребление на енергия и вашата диета, вие ще имате много малко за ядене. Но това означава, че вечно слабост, сънливост, дразнене, чупливи нокти, коса падане и лош тен. Къде е изхода? Необходимо е да добавите към живота си спорт. ще можете да "изгори" много калории, и да яде - твърде много, но все пак малко по-малко, отколкото изразходва. Тялото ви ще получите това, което е необходимо да сте здрави, и все пак да бъде принуден да "вземе" на подкожна мастна тъкан - калории не е достатъчно! Разликата е само на 300 калории (между потребление и разходи) ще бъде достатъчно, за да получите вашето тяло се превърна в обидно режим "изгаряне на мазнини".
Присила Clarkson, професор, експерт по спортна медицина.
Отговор: Най-важното нещо - да се намали общия брой на калории. Съставът на храната е важно, доколкото. В отслабване проста тайна: необходимо е да се харчат повече енергия, отколкото получава от храната, това е всичко. Да предположим, че се завтече сутринта на 10 km, а след това сте имали храна - само до края на деня. Каквото и да се яде - мастни парче от тортата, хамбургер (или пиеше бутилка бира), вие пак ще отслабнете, тъй като количеството на калориите, консумирани е безкрайно малък в сравнение с цената на разстоянието. Друго нещо е, че ако започнете да се хранят правилно, т.е. с най-малко мазнини, вие никога няма да може да се стабилизира своята загуба на тегло.
Робърт Мъри, MD, директор на научен лаборатория по спортна медицина.
Как да се изчисли оптималното ниво на калории, за да намалите теглото си, не губите мускулна?
Отговор: Ако теглото ви спада по-бързо от 1 кг на седмица, а след това не само изгаря мазнините, но и мускулите. Ние знаем, че около 7000 калории на килограм телесна мазнина. Оказва се, че общият дефицит на калории не трябва да надвишава 7000 броя на седмица. Разделете този номер от седем дни, и ще получите дневна калориен дефицит. Въпреки това, дори това - hudeniya рискован вариант, който неизбежно "ще вземе" с тях и мускули. Сейф дневния калориен разлика, експерти изчисляват на 300-500 единици.
Ако обичате математиката, можете да използвате втория метод. За да направите това, колко калории тялото ви изгаря в един ден, както следва: умножете общото тегло на броя, съответстващ на най-подходящи за вашия начин на живот физическа активност. Ето и цифрите: много лек товар - 14; светлина - 17; Средната - 18,5; тежки - 22.5. Ако консумирате повече калории, отколкото на получаването на продукта на две числа, а след това те се съхраняват като мазнини и тегло се увеличава съответно. За да се намали теглото, нивото на приема на калории трябва да се намали. Или се повиши нивото на физическа активност.
Кристин Raymers, заместник-директор на спортното хранене Международния център.
Дали това е необходимо да се изчисли процентът на протеини. въглехидрати и мазнини?
Отговор: Хранителните вещества се измерва най-добре не в проценти и в грамове на килограм телесно тегло. Науката е доказала, че дневния прием на белтъчини - 1,5 грама на килограм телесно тегло. Това е достатъчно за културизма ентусиасти. (Не-спортисти, лекари препоръчват доза наполовина.) Що се отнася до въглехидрати, скоростта на вентилатора - 4,5 грама на килограм телесно тегло. Номерът е, че първо трябва да инсталирате най-добрите въпроси на тялото, на базата на телесното тегло. Тогава ще се изчисли общият брой на калориите в диетата си и да започне да ги манипулират, за да подобри загуба \ тегло.
Винаги ли е на мазнините от храната, се отлагат под формата на телесни мазнини?
A: На теория, мастните клетки - гъвкав контейнер, лесно е да абсорбира мазнини както тя може да издържа своята черупка. Това е процес за набиране на наднорменото тегло. Въпреки това, със същата лекота мастните клетки "даде" мазнини в кръвта, така че те да станат "гориво" за аеробни упражнения. Така че, независимо дали сте наддават на тегло от ядене на мазнини, то зависи от това колко калории изразходвате. Ако много, а след това мастни храни, които трябва да се страхуват от нищо. Да, вашите мастни клетки ще абсорбират яде мазнини, но след това "освободени" в кръвта, за да компенсирате вашата изключителна енергия. Все пак, ако искате да отслабнете бързо, мазнини е необходимо и всъщност ядете по-малко.
Следвайки препоръките на диетолозите, аз загубих 5 кг в рамките на шест месеца. Мога ли да имам сега, за да се откаже от храната?
Отговор: Не, не можеш. Отслабнете - е половината от битката. Сега, най-важното е, че не го направите отново. Рационално да ядете сега трябва до края на живота си. Толкова ли е лошо? Във всеки случай, осигуряване на резултатите от загуба на тегло се основава на същото правило: необходимо е да се харчат повече, отколкото получава. Без спорт не може да направи. Експерименталният метод трябва да изберете за себе си количеството на храната, която е адекватна на потреблението на енергия. Това е формула за поддържане на постоянно тегло.
Аз препоръчвам след 20:00 не се яде нищо. Аргументът, така че, да речем, на калориите, консумирани в съня си къде да се харчат, а те се превръщат в мазнини. Вярно ли е това?
Отговор: Не, тялото не работи като права линия. Основното нещо тук не е от времето на деня, и пак съотношението на получените и изгорени калории. Ето един пример: аз веднъж посъветва известен маратонец Пат Портър. През деня той почти не се яде, и повечето от техните калории (енергийна стойност на дневния си хранителен режим достига 4000 единици) е между 19:00 и полунощ. Въпреки това, той не получава един единствен грам от излишната мазнина, защото баланса на калории той е в равновесие.
Жаклин Бернинг, професор.
Отговор: По принцип не съм съгласен с принципа на "не ядат по-късно!". Не мога да разбера как един принцип може да се приложи всички наведнъж; Хората са различни начини на живот, колкото е възможно да се изравнят всички! Да речем, че работи нощна смяна, а вие казвате: да не се яде през нощта. Откъде ще вземете енергия, за да работи? Ако разгледаме по-подробно този вид "работа", като вдигане на тежести, тогава има своя собствена специална сила верига. Например, няколко часа преди тренировка, за да вземат сложни въглехидрати. След тренировка, за да се възстанови нивото на гликоген ви отново се наложи въглехидрати, но просто.
И тази схема се използва, колко обучение не би - дори и в полунощ. Така че, всички тези глупости - за храна за през нощта. Временни ограничения не могат да бъдат универсални.
Милош Sartsev, професионален културист.
Между храненията, аз често изпитват чувство на глад. Отдайте се на него или не?
Отговор: Според учените, по-добре е да се яде, но много малко. В противен случай, за следващия прием на храна са играли навън направо вълчи апетит. Е, силно чувство на глад е опасно, че ни кара да преяждаме.
С цел да се изгарят повече мазнини, колко пъти там? Може би само две?
Отговор: Това е иронично, но културисти, за да отслабнете, трябва да се яде най-малко 4 пъти на ден. Според науката често хранене ускорява обмяната на всички видове, включително и мазнини. В допълнение, здравият разум диктува, че ако има рядко, ще изпитват чувство на глад, а това води до преяждане.
Отговор: Аз вярвам, че има оптимално 4-5 пъти на ден. Подобна схема е страхотно "върти" метаболизъм. В същото време трябва да има достатъчно.
Сузи Къри, победител на турнира "Фитнес International."
Посъветвани да правя кардио сутрин. След закуска или на празен стомах?
Отговор: На сутринта тялото в състояние на изтощение енергичен - в края на краищата, вие не ядеше 08:00. Би било логично да отиде на велосипед ергометър. Изтощен тяло, казват те, ще трябва активно да "горят" мазнини. Въпреки това, обучение на празен стомах е малко вероятно, че ще бъдат освободени. Най-вероятно ще се чувствате гадене и болки в корема. В допълнение, липса на енергия ще ограничи интензивността на тренировката. Е, висока интензивност - основната гаранция за успеха на аеробна сесия. В същото време това не е необходимо за пълно закуска. Яжте половината от лентата с енергия. Това ще бъде достатъчно, за да се повиши вашата психическа и физическа тон.
Опитах се няколко пъти, за да отслабнете, но тя мина толкова бавно, че аз бързо се отказах. Как да се измъкнем от този омагьосан кръг?
Отговор: Моят съвет: преди да започнете, вземете измерване на лента и obmerte най-много "критични" Параметри на тялото - талията, бедрата, бедрата. След това се измерва на всеки две седмици; постоянно да сравнявате новите резултати с оригиналните размери. Ако обемът намалява постепенно, а след това делото ще протече гладко. Най-незначителен успех - това е знак, че се движите напред и не стои на едно място. Така например, губят една лира на месец някой ще изглежда доста тривиално резултат, но ако нулирането на една лира на месец през годината? Резултатът ще бъде зашеметяващ! С други думи, основните за вас - да поддържа високо ниво на ентусиазъм. Ако моят метод ще бъде веднъж седмично, за да си спомним за напредъка, който скоро ще се превърне в твърд фен на загуба на тегло!
Блеър Уитмарш, спортен физиолог.
Свързани статии