Преди новогодишните празници, защото жените искат да губят поне няколко килограма, за да изглеждат зашеметяващо в красива вечерна рокля
Е, все още останали два месеца. Това е време, за да настроите вашата диета.
1. Преминете към разделят хранене. Най-хубавото е, пет-единствен. От една страна, този режим не ви позволява да се чувстват по-силно чувство на глад, и се нахвърлят върху храната, просто ям много. Колкото по-често ядете, толкова по-малко храната, която трябва да се отклонявам глад. Ако мислите, че яденето на възможно най-малко, да отслабнете бързо, грешите. Точно обратното - в този режим, скоро ще се възстанови от фракционна власт.
2. Дъвчете храната си, колкото можете внимателно и бавно. Обикновено, сигналът на насищане влиза в мозъка наведнъж, и през това време можете да управлявате да се яде много повече, отколкото е необходимо.
3. Да не се яде след шест часа вечерта, или поне по-малко от 3 часа преди лягане. Разбира се, връщане на работа след седем-трудно да се съобразят с първата част от това правило, така че и там е втората част. Тя не разполага - твърде лошо. По-добре е да се яде нещо леко - зеленчукова или плодова салата. Ако, обаче, е твърде късно - можете да яде ябълка. Но във всеки случай, не си мъчения с глад.
4. Плодове борби. Въпреки това, като зеленчук. И ако се опре на някои от тях, лесно можете да получите по-добро - така, както ако сте любители на сладкиши. Факт е, че много плодове и зеленчуци съдържат големи количества захар. Ето защо, банани и грозде по-добре да предпочитат зелени ябълки, портокали, мандарини, грейпфрути, лимони, дини, кайсии, ягоди, сливи и ананаси. Между другото, последното е особено полезно, тъй като съдържанието на ензима бромелаин на, насърчаване на бързото разграждане на мазнини. Ето защо, да го направи по правило да се яде всеки път след хранене парче или две от ананас. Освен това, ананас е богата на фибри, което също има положително влияние върху процеса на разграждане. Въпреки това, всички по-горе се отнася само за пресен ананас. Консерви и захаросани плодове губи всички свои полезни свойства. Нискокалорични зеленчуци: краставици, маруля, спанак, домати, патладжани, чушки, зеле (особено зеле и карфиол), репички, ряпа, моркови.
5. Повече питие! Всеки ден трябва да консумират най-малко 1,5 литра вода. Много течности също спомага за намаляване на чувството за глад и регулира метаболитните процеси в организма, помага за премахване на токсините.
6. Избор между магазините "естествени" сокове и фрешове домашно приготвени, спрете най-сетне. Те са много по-здрави, защото те съдържат много витамини и ниско съдържание на захар. Прясно изцеден сок е по-добре всеки път, когато те накара пресни, непосредствено преди употреба, защото след няколко минути, той губи половината от полезните си свойства. Една чаша пресен сок, пил сутринта, не само доставката на енергия, повишаване на настроението, но също така е най-добрата профилактика на сезонни настинки.
7. Яжте повече храни, съдържащи пълнозърнести храни - .. Специални хляб зърно, зърнени храни, кафяв ориз, овесени ядки и др Това ще подобри процеса на храносмилането, а също и да се отървете от излишните килограми.
8. Не е възможно да се изключи напълно протеиновите храни. Варена риба, постно месо, птиче месо (без кожата) - трябва да присъстват във вашата диета. Въпреки това, като гарнитура изберете нискокалорични зелени зеленчуци вместо на тестени изделия.
шоколад
9. Шоколад не е забранено, но само в разумни количества, а ако това е - естествен горчив. Отдавна е доказано от предимствата на този вид шоколад за мозъка, сърцето и зъби. И, разбира се, за добро настроение.
10. Да не се разчита на правилния хранителен режим, за по-голяма ефективност - поход до салона за фитнес инструктор! Той е този, който ще ви помогне да изберете набор от упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.
Свързани статии