Търсим причините за нашето безсъние и как да се справят с него, и да получите сутрин напълно изчерпани и счупен.
Отново български вечния въпрос за това кой е виновен за това, че ние не можем да заспя? Разбира се, че е горещо, няма съмнение, тази година на шума, защото ние чуе всичко това: шумът от преминаваща кола, а тракането на токчета нечии и от време на време кучето лае и чука цикадите - всичко ни пречи, всички ние досадно!
Кой е виновникът?
И вината за всичко хормон на съня, който през лятото, ние, ах, колко липсва - мелатонин. Хормонът, който се произвежда само в тъмнина (нищо чудно, че се нарича хормона на Дракула). Но този хормон регулира нашите биологични ритми: благодарение на него, ние можем да се адаптират към постоянно смяната на деня и нощта, той е отговорен за зимен сън, който изпраща на животните, и това е така, защото на него ние сме в бързаме да си легне привечер.
Работата е там, че мелатонинът се произвежда само в тъмнина. Нейното развитие започва по здрач, връхна точка късно през нощта, а на зазоряване идеята намалявала. От полунощ до 4 часа сутринта, тялото ни произвежда мелатонин в 30 пъти повече, отколкото през деня.
Нашият сън е в пряка зависимост от концентрацията на мелатонин: Колкото по-висока е - по-сладко съня ни. Но това не може да се синтезира без тъмнината! Но на улицата всички светлини и искри! И тогава там е възрастта. След 30 години, тялото произвежда мелатонин е по-малко и по-малко, така че трудностите при заспиване, най-вече тези, които са над 30 ...
Може ли да се помогне на тялото ни да се справи с безсъние? Разбира се, ние можем!
► На първо място, трябва да се уверите, че светлината от улицата не проникне в спалнята си. Следователно, ние се нуждаем от много плътни завеси на прозорците. Завеси, не е пропускащ светлината. И това е първото нещо, което трябва да се грижи за.
► Сега си спомням, вие искате да заспя. Най-добре е, ако имате редовен лягане ритуал: душ или вана, релаксираща музика или каквото и да го заменя.
Но ако сте свикнали да заспя ромона на допълнителен член на вашето семейство - телевизора, след това този навик, е желателно да се оставят като светлина, излъчвана от екрана, е достатъчно, че производството на мелатонин са разбити. Ако няма телевизия "приспивна песен" не сте в състояние да заспя, използвайте autosleep режим, за да си "бавачка" се прекъсва.
► И разбира се, много прост препоръка, която неуморно повтаря от всички лекари: лягане разходка на чист въздух. Тази препоръка винаги е желано действие.
Лъвският пай на мелатонин се произвежда по време на сън през нощта, но освен това може да го получи с храната. Мелатонинът е в храни като лук, череши, банани, ориз, овес, ечемик, царевица, мента, мащерка, червено вино.
Синтез на мелатонин изисква аминокиселина триптофан, която е много по кайсии, тиква и сусам, бадеми, орехи, пуйка.
Но, моля, не забравяйте най-малко! Триптофанът е най-добре, произведено при почти празен стомах. Е, най-лесно сънливост вечеря рецепти - можете да мислят за себе си, за да ви хареса.
Често чувам съвети, които се разходят на чист въздух преди да си легнете и да заспите насърчава успешното здрав сън. Но кажи ми, има ли някакви характеристики на тази разходка? Колко време трябва да се вземат, дали да седне на пейката е достатъчно в задния двор, или вие определено трябва да отиде. Каква трябва да бъде темпото на ходене? Дали това е необходимо в този момент да се яде малко храна или напитка?
Свързани статии