Въпреки факта, че през последните дни се удари в студа, общият климат на Европейския територията на нашата страна ни позволява да въведете градски улици и паркови алеи и тръгват на полет над красивата фигура. или от допълнителни килограми, някой като че повече!
Най-безопасните форми на сърдечно плуват и джогинг. Има възможност да се плува, не всички, но способността да тече ни е дадено от природата! Редовен джогинг помага на мускулите да останат тонизирана и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, и еднакво натоварване на сърцето и на механизмите, регулиращи притока на кръв увеличава vynoslivot организъм, както по време на тренировка или под стрес.
Можете да използвате и двата в улицата и на пътечката за бягане в стаята, но от голяма полза за тялото ни ще донесе още бягане на чист въздух. На него собствени мускули на цялото тяло, включително и сърцето, да започнат да работят най-ефективно, защото всяка клетка в тялото ни е пълен с кислород.
Първият бутам не трябва да надвишава 30 минути. Вие трябва да започнете с топла и енергична разходка, така че тялото е свикнало да умения стъпка моторни. След това можете да преминете към джогинг - така че да се даде възможност на организма да се присъединят към плавно работата. В бъдеще, скорост на движение трябва да се основава на сърдечната честота (120-140 удара за младо момиче). Съсредоточете се върху дишането, докато можете да говорите по план, всичко е наред, но веднага след като дишането ще чукам по-добре да отида ходене, и то само след възстановяване на дишането отново да се върне да работи. Опитайте се постепенно да увеличавате план между отдушници (ходене), първо го отведе до 30 минути, сигурно и след това до един час.
Трябва ли да се въздържат да гарантира, че краката не свършваха пред вас и ръката педя не са достигнали нивото на носа.
Изправете и отпуснете гърба и раменете, но обратното крак щам.
Докоснете земята, не е цялата стъпалото и петата, и като се прави гладка ролка, започнете следващата стъпка е до петите.
Важно е да изберете правилните обувки, или може да се контузят. Изберете обувки, предназначени специално за тичане.
ВАЖНО. противопоказан джогинг, ако teperatura, високо кръвно налягане, болки в ставите, или наскоро сте претърпели операция.
Правилно тичам като се започне с подгряващо, че трябва да го завърши по правилата, също - постепенно намаляване на скоростта и прехода да се движат. От внезапно спиране боли тялото, и най-вече кардио съдовата система, тъй като тя се равнява на една кола сблъсък със стената.
Въпреки, че повечето от нас живеят в бетонна джунгла, starytes план все още не е на асфалт. Махай се в парка, тъй като работи върху мека повърхност и neodnoroydnoy много по-безопасно.
Стартирайте за един час 3-4 пъти седмично и след 2 месеца ще забележите една приятна промяна в контура на тялото и да се чувстват пъргав като елен.
Свързани статии