ползи от ходене
Ходенето е най-простите средства за лечение и профилактика на много заболявания. При ходене, силата на сърцето, белите дробове и други органи на кислород се подобри. Укрепва сърдечно-съдовата система, цялата мускулна упражняване на тялото, облекчаване на стреса, повишава настроението, ходене изгаря калории и е профилактика на остеопороза. Ходенето е по-лесно, отколкото да престои в продължение на дълъг период от време, когато сте постоянни, съдове на краката са претоварени.
Венозен съдове се разширяват и подуване появи. Когато ходене нормализира кръвообращението. Интензивен умствена работа и стрес, много часове, седнали пред компютъра заредена с нервната система.
И единственият изход - бягане или ходене. тези лекарства ние сме винаги под ръка. Ако се движат по асфалтови пътища, може да изпитате болка в сухожилията и мускулите. Интензивно ходене действие върху организма е по-мек и по-хармонично. Джогинг е необходимо да се отпуснат специален време и ходене се вписва добре в ритъма на деня. Можете да стигнете до работа и обратно, бързо като по обяд.
Разходка до правилно
Спортни униформи, които не са задължени да ходят. Но ние трябва да помним, че бавното ходене е безполезна, ако не получи натоварване на тялото. Метаболитни процеси, работни съдове и сърцето с бавна разходка процедира по същия начин, както и в останалата част. По-добре да отиде по-малки, но по-бързо от случва дълго и бавно. Научете се да ходите бързо, е необходимо постепенно, когато се научиш да се развива висока скорост, ще има стотици километри в актив. При ходене бързо да харчат огромно количество енергия, там се тресе цялото тяло, както и изхвърлянето на кръвта се увеличава, сол и токсини се отстраняват от организма, повишава тонуса на съдовете, упражнява всички органи, на първо място - на сърцето и кръвоносните съдове. Ако ще да се занимава с ходене, след това се вземе като основа на принципа: ". Отида така да се себе си и другите, моля"
Скоростта на човешката разходка
Съхранявайте на острието, стегнете корема, повдигнете главата си и да отидете в парка или на улицата. Порасна време и подобряване на скоростта на ходене бавно. В спортната медицина има класификация на разходка.
- Много бавно 3 km / h до 70 стъпки
- Бавно 3-4 км / ч, 70-90 стъпки
- Средните 4-5.5 км / ч 90-120 стъпки
- Бързо 5,5-6,5 км / ч стъпки 120-140
- Много бързо над 6,5 км / ч повече от 140 стъпки
Мъжете от 40 до 55 години, може постепенно да развиват скорост от 10 km / h, след 55 години - до 7 км / ч. Жените под 40-годишна възраст могат да пътуват със скорост от 10 км / час, от 40 до 55 години - 7 km / h, над 55 години - 6 km / h.
Ходенето може да се практикува при всякакви климатични условия в продължение на два часа преди хранене или два часа след това. Започнете с ходене четири пъти седмично в продължение на 45 минути. Постепенно сърдечно-съдовата система се адаптира към стреса, и ще забележите положителни промени. В обучени човешки органи сами работят по-ефективно, а те са много издръжливи, ако е необходимо. За да се подобри лечебният ефект може да ходи с тежести, в този случай, мускулите на горната част на тялото ще работят по-активно. Първо с гири не ходя повече от половината от класовете, теглото им трябва да бъде не повече от 600 гр. Ако здравословното състояние е нормално, след това теглото може да се носи през цялото дейността за два месеца.
Дължината на стъпка трябва да е удобно. Сложете приземния петата първо и се търкаля в подножието от петата до петите. Чрез увеличаване на скоростта на движение е леко наклонена напред. Наклонът трябва да започне от глезена, тъй като наклона на таза има дискомфорт в долната част на гърба. Колко стъпки ходиш една минута, ще зависи от дължината на терена. Скоростта на 80-120 крачки в минута, се счита за автоматично, над 120 стъпки в минута изисква воля и физически разходи. Лактите трябва да се наведе под прав ъгъл, всяко движение на ръцете трябва да започва от рамото. Дръжте главата си права, в съответствие с гръбначния стълб. Раменете отпуснати малко дърпане назад и надолу. Гърди леко повдигната, коремните мускули са напрегнати. Не забравяйте да се следи сърдечната честота по време на ходене. може да се определи оптималния пулс, както следва: от 180 изваждате вашата възраст в години. възрастен сърдечна честота не трябва да превишава 110 -120 удара в минута.
При ходене, важно е да се диша правилно. Дишането е важно да се координират с ритъма на движение, задух не трябва да бъде. Трябва да се диша нос. При ходене, можете да направите дихателни упражнения.
Например: вдишвайте в продължение на 3-4 крачки, издишайте за 5-6 стъпки. През свободното време, което трябва да дишате дълбоко. Дълги разходки могат да пият сок или подсладена вода. Отиди по-добре в маратонки с дебели подметки с прорезите, на фона трябва да бъде силна, за да ходят по безопасен начин. Въпреки, че ходенето е проста и достъпна, което трябва да се лекува сериозно. Бъдете сигурни, да се направи програма за обучение се с постепенно увеличаване на натоварването. Водят дневник, като се отбелязва там километри. И след като в дневника напишеш първата четирицифрен номер, можете да увеличите натоварването. Успех и добро здраве!
Гласувайте за тази статия
Свързани статии