Жените, които мечтаят да отслабнете, често прибягват до строги ограничения. Те започват да доведе до рязко намаляване на броя на консумираните калории, изоставят важните продукти от организма. Всяка диета, може да доведе до обратен ефект, тъй като хората, след като започва бързо да наддават на тегло върне към нормалното хранене.
Отделни ястия - това е най-добрият начин да отслабнете за тези, които не искат да се ограничи силно и да се справят с негативните последици от недохранване. Тази система е изобретен от известния диетолог Хърбърт Шелтън.
По време на изследванията си, той се оказа, че някои продукти, просто не са съвместими един с друг, защото от това, което им еднократна употреба води до отлагането на мазнини. Техниката е изобретен от отделна храна за тези, които искат да се възстанови вашата диета и да го прави.
Принципи на разделното хранене храни
Ежедневно цяло смес от различни продукти е в човешкото стомаха. Често сортовете хранителни започват да се конкурират помежду си, защото от това, което те са по-лоши, отколкото усвоява от организма. Шлаки и мазнини - са несъвместими последици консумация на храна.
Процеса на храносмилането изисква разпределянето на различни ензими. еднократна употреба на въглехидрати и протеини предизвиква производство на две конкуриращи се агенти, всеки от които изисква собствена среда: алкални или кисели.
Ензимите започват да неутрализират взаимно, поради което смилането и усвояването на храна се забавя. Правилното хранене система елиминира тези ефекти, което позволява на храносмилателната система е стабилна.
За да започнат да се хранят на техниката за раздяла, трябва да се разбере на следните принципи:
Построен на тези принципи, всички методи на отделно захранване, така че със сигурност трябва да се знае. Тя трябва незабавно да се подготвят за факта, че много от обичайните ястия трябва да се откаже, тъй като те съдържат несъвместими съставки.
За Leovit програми за отслабване, могат да бъдат намерени в тази статия.
От тук ще научите подробности за диетата на протеини за отслабване.
Основните правила на отделна храна
Техниката на правилното хранене за системата за разделяне включва редица важни правила и списъкът на забранените продукти. Тази информация се основава обоснован подход към този метод на загуба на тегло.
Прилагат се следните правила:
Само при тези правила ще се постигне желания резултат. Техниката на отделно захранване не е само насочена към стабилизиране на тегло, но също така и за прочистване на организма.
Комбинирането на белтъчини и въглехидрати не могат. Поради това, на класическата комбинация от храна, което трябва да промените хранителния си режим за. Можете например да изберете зелен или друг лесен гарнитура вместо паста за месо.
Напълно се откажат от бонбони не е необходимо.
Съгласно тази техника, е възможно да се използват продукти, които съдържат захар, но рядко и в малки количества. Препоръчително е да се изместят традиционните сладкиши за полезен, съставени от естествени съставки.
Забранени комбинирани продукти
Обичайната човешкото хранене съдържа различни ястия, компонентите на които не могат да се комбинират един с друг. Именно поради тази причина, че съвременните хора често страдат от стомашни заболявания. За да се премине към нова система за храните, следва да бъдат изключени от диетата си такива комбинирани продукти, като например:
- месо и риба;
- риба и галета;
- сандвич или бъркани с шунка и сирене;
- паста от месо или картофи;
- пиле и сини сливи.
Тези курсове трябва да бъдат напълно отстранени от диетата, тъй като те не са добре усвоява. Друго важно правило е да не се използва повече от един хлебни изделия по време на хранене.
Таблица за съвместимост
По-долу можете да видите подробна информация за това как правилно да комбинирате храни от различни групи заедно.
Важно е да обърнете внимание на следните нюанси:
Всички фактори в този списък трябва да бъдат взети предвид при изготвянето на храната на масата.
Примери за отделно меню храна диета
Техниката на отделно захранване не съдържа никакви ограничения по отношение на броя на храненията. Можете да ядете 3-5 пъти на ден, но частите трябва да са малки. Малкият размер на чиниите необходимо за по-доброто им усвояване.
Менюто за такава система на захранване може да направите своя собствена или да използвате готови схеми. Във всеки случай, това е важно да обърнете внимание на следните препоръки:
- Закуската е най-подходящ кисели храни, богати на витамини. То може да бъде зърнени култури или салати. Morning храна трябва да мотивира и насищане на организма с хранителни вещества;
- На обяд най-добре е да яде риба или месо с гарнитура. Един час след закуска на хранене препоръчва кисело ябълка или портокал;
- Трапезария нужда въглехидрати.
Тези съвети ще ви помогнат да направите дясното меню (най-малко в продължение на седмица, дори и повече), който ще отговаря напълно на изискванията на специална техника захранване.
Меню за 7 дни
Постенето ден. Препоръчително е да се ядат само плодове и зеленчуци. Най-за предпочитане ябълки.
Меню за 21 дни
Меню за 21 дни, което трябва да се направи на следните правила:
- Закуската трябва да бъде лек. На сутринта можете да ядете салати, постни супи, пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, приготвени с вода или обезмаслено мляко;
- За обяд, трябва да се яде питателна, но с ниско съдържание на мазнини ястия. То може да бъде, отново, постни супи или задушени зеленчуци. В допълнение, подходящи ястия като: елда, бъркани яйца с домати, пилешки гърди, телешко варено или свинско месо. От 13:00 до около 17:00 може да бъде лека закуска киселинни продукти;
- По време на вечерята, се препоръчва да не зарежда твърде плътно, тъй като стомахът не работи, докато човек спи. Вечерта часа са най-добрите за ядене: салати, яйца, хляб, зърнени храни, варени пилешки гърди, ориз, задушени зеленчуци.
Подходящ за лека закуска плодове и зеленчуци. За да преглътне храната може да бъде зелен чай без захар, всяко физическо сок. Обикновен бял хляб ще бъде заменен от ръж.
Всяка седмица, трябва да се организира пост ден. Това ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и донесе на вредните токсини от тялото.
Рецепти за отделно захранване
Рецепти бъдат препоръчани на таблица, която е въведена в съответния раздел. Съставки подходящи за диетични ястия, които можете да използвате най-различни.
Не е задължително да се вземат скъпи компоненти да се придържат към отделна система за захранване.
По-долу ще бъдат представени на прости и ниски рецептите на разходите за всеки ден.
Пилешки гърди с чушки
За тази рецепта ще се нуждаете от следните съставки:
- Няколко скилидки чесън;
- щипка лют пипер;
- 2 малки лук;
- зелени;
- Средната пилешки гърди;
- един чифт червени чушки.
време на приготвяне: 40 минути. Калории: 500 ккал.
Първо трябва да нарежете лука и го запържете в зехтин. След това трябва да се отърве от пилешки гърди, без кожа, нарязани на кубчета и сложи в тенджерата с лука.
Чрез печене на компонентите, които искате да добавите чесън сок, изцеден използване чесновница, и щипка черен пипер. Останалите зеленчуци трябва да се режат и се поставя в тава, след което се изсипва съдържанието на преварена вода. Оставете да къкри на слаб огън за 20-25 минути.
Лесна салата всеки ден
Тази рецепта е много проста, за да се подготви, той ще трябва да:
време на приготвяне: 20 минути. Калории: 220 ккал.
Сварете яйце. Краставици и домати нарязани на малки парченца на борда, и след това пуснати в купа. След това, нарязани на яйцата и добавете останалите съставки. Салата сезон със зехтин.
Туниката е изработена от моркови и извара
Необходими са следните съставки:
- 1 голяма моркови;
- Сместа се зелено;
- 150 грама нискомаслено сирене; къщичка
- парче твърдо сирене;
- сол.
време на приготвяне: 25 минути. Калории: 280 ккал.
Първо трябва да се вари, хладно, обелете и настържете морковите. След това трябва да се слагат в купа с извара, билки и сол. Сирене трябва да търка на малък ренде и се добавят към другите компоненти.
След това внимателно се смесва съдържанието на купата, докато гладка. От морков извара смес трябва слепи кръгли топки, след което те трябва да се пържени в тиган от двете страни. Тя изисква доста малко масло и общо печене отнема 8 минути.
Телешко варено със зеленчуци
В тази рецепта, можете да използвате почти всички зеленчуци, така че в списъка на съставките, ще бъде представена на най-популярните. За да се подготви яхния ще ви трябва:
- 400 грама свинско или говеждо месо;
- 3 моркови;
- 3 лук;
- 2 чушки;
- 2 домати;
- подправки (черен пипер, сол, червен пипер по желание).
време на приготвяне: 35 минути. Калории: 700 ккал.
Месото трябва да се нарязва на малки кубчета и след това пържени в масло (растителен). Солт трябва да е в момент, когато те вече са обхванати с апетитна коричка.
Чушки, лук и моркови за почистване и се нарязва на кубчета с размер, който трябва да бъде по-малък от този на месо. Peppers и моркови трябва да се добавят към месото веднага след рязане, но на носа се поставят в тава само след другите съставки готови.
След завършване на всички тези стъпки, трябва да се намали на доматите и ги изсипете в останалата част от компонентите, когато лука е станала прозрачна. Накрая добавете подправките и се налива малко количество преварена вода.
Ястието трябва да се задушава в продължение на 10 минути, след което тя ще бъде готова. Той е идеален за вечеря.
Отзиви и загубиха резултати тегло
По-долу ще бъдат представени мнения на онези, които са се опитвали да си представим една техника на отделна храна.
Тежах 82 кг по време на растежа на 167 см, са постоянно на диета, което значително подкопава здравето. След като в интернет, се натъкнах на описание на частична мощност, намерен за менюто и реших да опитам. В резултат на това през 3 месеца свалих 10 кг. Първоначално се адаптират към тази система, загуба на тегло е трудно, но резултатът Много съм щастлив.
С младежите седна на различни диети, които на практика не са дадени резултати. Аз обикновено отметна 4-6 кг, а 2 седмици по-късно, придобити 8 кг. Реших да отида преди няколко месеца на разделението на властта, защото приятелят ми каза, че тя е много ефективна техника. В началото беше трудно да се откажат от някои от най-обичайните ястия. Напр супа и месо и картофи. Но после започнах да видите първите резултати след месец прекарах 5 килограма, тя ме накара много мотивирани.
Отделни храна - това не е диета, а начин на живот. На 22 години аз бях този, който все още pyshechki с ниско самочувствие. Продължаващите се подиграваха, той пости, но задържа устойчиво на шокиращо марка тегло. В крайна сметка реших да отида на здравословна диета. Тази процедура, мисля, че един от най-ефективни. Отделни храна винаги трябва да се прилага на практика, за да се подготвят различни ястия със съвместими продукти. Но с помощта на тази техника може да бъде здрав, за да отслабнете, най-малко 8 кг в рамките на 2-3 месеца.
Отделни ястия - нежен начин, който е подходящ за почти всички хора. То не изисква дадено лице строги ограничения. Най-трудното нещо, за да свикне с новата диета в ранните етапи. Но ако знаете теорията и се получи правилна меню, трудностите ще бъдат незабележими.
Свързани статии