Артроза - дегенеративни-дистрофични промени (влошаване) в структурата на хрущяла, които водят до загуба на своята гъвкавост / мобилност. Такива промени засягат цялата група на стави, сухожилия, кости, мускули и синовиалната течност (течност, която естествено смазва ставата). Прекомерното тегло и липса на физическа активност са важни фактори, които допринасят за развитието на остеоартрит.
Сред факторите, които допринасят за появата на остеоартрит, включват:
високо кръвно налягане, физическа активност, висок холестерол, тютюнопушене.
Въпреки факта, че пушенето е на последно място в класацията на факторите, които допринасят за развитието на остеоартрит, това не означава, че неговото влияние е незначително и могат да бъдат пренебрегвани. Поради факта, че често в стаята са пушачи с опита (мъже и жени), те са основната рискова група. Дим повлияе неблагоприятно синтеза на колаген (протеин съставка на база на съединителната тъкан), и има по-голяма окислително увреждане, намаляване на притока на кръв и хранителни вещества за тъкани и кости.
По този начин, тютюнопушенето допринася за развитието и прогресирането на артрит, така фитнес пушачите трябва да се ангажират с лоши навика си, ако те не искат да бъдат в рамките на няколко години, "Руините".
Ако имате артритни стави, той може да наложи следните надписи от вашата тренировка:
невъзможност да изпълнява някои упражнения, заради болки в някакъв момент;
възпаление и появата на оток след тренировка (например, след клякам подути коленете);
ограничен обхват на движение (например, невъзможността да се направи ръка зад главата, когато горната единица тяга);
скърцането на ставите и цялостното неудобно по време на тренировка.
В коляното, както и други стави, противоположните части на костите са покрити с хрущял. Тази гладка, еластичен слой гарантира, че ставни движения се извършват лесно и без триене. Ако хрущяла се повреди поради хронична износване, така че артрит на коляното.
Преди да започнете да изпитвате болка в непосредствена "засяга" фугата, хрущяла преминава през няколко етапа:
омекотяване на хрущяла и околните тъкани;
външен вид джобове и дупки;
изтъняване на плъзгащи слой, и "оплешивяване" кости.
Остеоартрит на коляното се развива в продължение на дълго време, и лицето, не може дори да забележите някои от неговите етапи, тяло включва компенсаторна функция.
Болка след периоди на бездействие е един от най-честите симптоми на коляното остеоартроза. Мускулите играят важна стабилизираща роля, за да се компенсира първоначалните етапи на остеоартрит. Често, докато спортистът влиза в стаята, самата артроза се не показва, но си струва да отпаднат от процеса на обучение (за до 3-6mesyatsev), артрози да изразят себе си.
Един известни симптоми на остеоартрит на коляното е подуване и формирането на издатини над пателата. Увеличението на натрупване на течност е отличителен белег симптом съвместно артроза на. Намалена гъвкавост в краката и трудностите при движението на опън (например, петите допират задните части, докато стои на един крак) също са симптоми на остеоартрит.
Неспособност да се направят някои упражнения в пълната гама и някои схванат бедрените мускули - всичко това е знак за дегенеративни промени в хрущяла на коляното. Намаление (или спад) на мускулната сила в краката и невъзможността да се работи със стандартни тегла също се говори за проблема започва в ставата.
Чрез щракване симптоми на остеоартрит включват появата на драскотини и триене усещането (ръцете в прилагане към мястото на свързване на коляното) съвместно. Разбира се, това не е пряк индикатор и най-вероятно са изхрущя фуги по принцип (особено правите коремни преси), но в комбинация с други симптоми, той също е показател за развитието на остеоартрит. Ако когато се върнете в изправено положение на клек чуе скърцането на коленете, той не казва, че имате артрит, учебни и други симптоми.
Изследване, проведено от Американския колеж по ревматология, показват, че цялата гама от движение, сила и издръжливост обучение са отлично средство за предотвратяване на остеоартрит.
С други думи, триенето с остеоартрит (и за да се избегне възникването му) е полезно и необходимо.
Изграждане на мускулите около зоните с остеоартрит, особено във връзка с коленете, укрепва мускулите на квадрицепса, предната част на бедрото.
не използвайте тези упражнения, които изпитват болка или дискомфорт;
не работят с големи тежести в упражненията, които водят до свиване / екстензия на коленните стави и натиск товар;
Използвайте методите за периодизация - алтернативни леки тежести с по-високи повторения със силна болка и големи тежести с малък брой повторения;
Да не се използва стандартната програма за краката обучение;
Тренирайте краката си, не са повече от 1 път на седмица;
изхвърли изоставени повторения;
Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете чрез коригиране на диетата си, и не бързайте да се тези видове кардио, като бягане или въртене на педалите - точно след загуба на тегло може да ги доведе до тяхното внимание;
Използване аеробика степер, елипсоид, ниско скокове въже (приемайки не наднорменото тегло);
винаги да извършат цялостна загрявка и загрявка на ставите;
използват превръзки, когато се работи на много крака;
Използвайте мехлеми / кремове и перорални лекарства с хондроитин и глюкозамин, като glyukazamina 1500 мг и 1200 мг на ден на хондроитин;
включват в диетата на полиненаситени мастни киселини - омега 3/6/9, по-специално, се добавят към диетата мазна риба (сьомга, пъстърва), капсули рибено масло, зехтин / ленено масло;
Включете в диетата си тъмнолилави, сини и червени горски плодове, както и храни, богати на холин (яйчен жълтък, говеждо месо, броколи, брюкселско зеле);
като средства за краткосрочно намаляване на болка, използвайки нестероидни противовъзпалителни средства като аспирин, ибупрофен и напроксен;
кортизон и хиалуронова киселина може да намали ставно възпаление, когато се инжектира вътре.
Свързани статии