Каква трябва да бъде диета и упражнения за Endomorphs
Бързото увеличаване на теглото на тези хора има своите предимства и недостатъци. Предимствата включват физическата сила и бързо натрупване на мускулна маса. Минус - мастния слой, образуван от едновременно с мускулната маса, от която не е толкова лесно да се отървете от.
Ето защо, като се имат предвид характеристиките на Endomorphs така че е важно да се планира вашата храна и натоварване обучение. тренировъчна програма за такива хора са избрани на базата на максималното ускорение на метаболитните процеси в организма. Endomorphs работят при висока скорост, като в същото време се опитват да не се използва по-голяма тежест. Само по този начин те са в състояние активно да изгори натрупаните мазнини маса.
Освен обичайните обучение в залата на хората от този тип трябва да работят постоянно за изпълнението на аеробни упражнения и наблюдава и известно диета. Изключително важно е да брои калории, опитвайки се да избегне изобилие от мазнини, протеини и въглехидрати в дневното меню.
за Endomorphs диета трябва да бъде балансиран, със строг. Протеини и мазнини - е в основата на диетата, разбира се, че ние сме само около мазнини от растителен произход. Но въглехидрати - е строго забранено nastrogo компоненти. Но в малки количества в храната, те трябва да присъстват едни и същи. Само малко сладко след изтощителен тренировка - това не е тема табу, особено в периода на масово набиране на персонал.
Следва да се наблегне на същите зеленчуци и плодове с минерали и микроелементи, от които тялото може да неутрализират подкисляването, причинени от излишък на протеин в тялото.
Много звезди от културизма се отнася конкретно до Endomorphs. Бързо настройване на тегло - това е основната им предимство на такава функция и тялото, която използват, за да се възползва. Примери izvestnogoendomorfa - е Дани Де Вито, Ръсел Кроу, EvanTsentopani и др.
особено за изсушаване Endomorphs
Основните плюс Endomorphs - колосално издръжливост, така съхнат за него не е толкова проблем. Важно в този период - това е правилното диета и упражнения придържане.
Разбира се, силата на спортистите по време на процеса на сушене не е в нарушение на режима. Налице е необходимост в продължение на часове, при спазване на малки интервали между храненията. Напълно се откаже по време на сушене ще трябва да бъде от бял ориз, бял хляб, всички видове алкохол и сладкиши.
Трябва да се вземе предвид факта, че най-трудното Endomorphs да се отърват от мазнините, въпреки че трудно диетата. Въпреки това, поставяне на цел културисти постигане на резултати, при спазване на сушене основни правила: не нарушават режима, изберете най-успешните примери на диета и са ангажирани в съответствие с индивидуалните им нужди програма.
Традиционна храна, за да се суши до Endomorphs, в съответствие с препоръките на експертите трябва да се състои от няколко части от зърнени храни на базата на пълнозърнести храни, 3-4 порции плодове или не най-сладкия плод, 1-2 яйца, няколко порции постни меса и риба, млечни продукти и зеленчуци , Всички тези продукти са подходящи за приготвяне на индивидуални менюта за всеки ден.
Моля, имайте предвид, че теглото на единична порция от 100 грама традиционно позволено закуски от семена или ядки, които по време на процеса на сушене може да се използва не повече от 40 грама на ден.
диета функция - разцепление на хранене. Дневната норма на продуктите трябва да бъде разделена на 5-7 порции, като се избягват дългите паузи между отделните хранения. Необходимо е да се ускори обмяната на веществата.
По-долу е пример за диета, за да изсъхне за културист този орган за един ден.
Закуска: овесена каша с ниско съдържание на мазнини извара и грейпфрут свеж.
Обяд: пълнозърнесто хлебче, протеин омлет с чушки, домати и кисели лук.
Обяд: кафяв ориз, варени пилешки гърди и салата от броколи.
Следобедна закуска: заешко месо, боб с две супени лъжици ленено масло.
Вечеря: филе от риба от сьомга с аспержи за двойка.
Втора вечеря: пресни зеленчуци салата със зехтин, риба тон.
Моля, имайте предвид, че по-горе представената primerproduktov ден. Не забравяйте, често хранене, както и необходимостта да се намали броят на въглехидрати се консумират на ден. Liquid - предпоставка за диетата. Ginger можете да пиете зелен чай минералната вода и свеж.
Свързани статии