Основният принцип на авто-обучение (или автогенен тренинг) е, че чрез самовнушение и съответния начин на мислене умишлено да причини някои реакции в организма, т.е. опит да достигне до състояние на дълбока релаксация. В това състояние, лицето е напълно отделена от външния свят със своята шума и суетата. Deep тяло релаксация е много важно. Първата стъпка по пътя към физическо и духовно хармония трябва да бъде дихателни упражнения. след изпълнението на които трябва да отидете на авто-обучение.
С autotraining може да повлияе на напрежението в мускулите, сърдечната честота, дишането и кръвообращението. Autotrening също имат положителен ефект върху психиката на хората.
техника за управление на гняв може лесно да бъде мастериран от всеки здрав човек. На първо място, се препоръчва за облекчаване на ефектите от стреса, на които състоянието на повишен стрес, могат да включват конвулсии, нарушения на съня, прекомерна възбудимост.
Въз основа на управлението на какви действия гняв?
Чрез концентрация на мисълта и чрез използване на прости вербални предложения може да контролира мускулите на тялото и с усилие да се постигне състояние на релаксация на своите индивидуални порции.
В това облекчава мускулната стрес преживява като тежест и увеличаване на скоростта на кръвния поток през кръвоносните съдове - под формата на топлина.
функция за управление на гнева се състои във факта, че неговото действие е идентичен с действието на нашето емоционално състояние на вегетативната нервна система. Така например, чувство за срам ни кара да се изчервявам. В този момент, на кръвоносните съдове на кожата се разширяват и кръвта нахлува в лицето. В състояние на страх, а напротив, ние сме бледо, което се дължи на притока на кръв чрез стесняване на кръвоносните съдове. Аудитория обучение се отразява на съдовата система на ръцете и краката, които засягат терморегулацията на целия организъм.
А състояние на дълбока релаксация.
Информация за пълната релаксация на мускулите на нервните пътища се предава към съответните области на мозъка. Това намалява степента на активност на централната нервна система и инхибиторни процеси започват да преобладават.
Samorasslablenie постига чрез концентрация и ще има положителен ефект върху състоянието на психиката. Аудитория обучение не само предизвиква приятно усещане за умора, за да ви помогне бързо и спокойно да спи, но също така дава възможност за облекчаване на физически и психически стрес, по всяко време на деня.
Когато концентрацията на съзнанието, в смисъл на тежест и топлина в състояние на пълна релаксация изчезва чувството на дразнене, причинени от околната среда. Покриваме много сънливо състояние. Въпреки това, основната цел на управлението на гняв не е да се осигури силна и спокоен сън и за възстановяване на ден мина издръжливост, за да се постигне физическо и психическо равновесие и нормализира функцията на организма. Ето защо, след като упражнение е необходимо да се отърси от съня и се върна към реалността.
Физически и психически реакции.
Внимание!
Когато това време като дискомфорт трябва да се консултирате с лекар.
Аудитория обучение се отразява на всички процеси, контролирани от вегетативната нервна система, които се провеждат без участието на нашето съзнание. С мотивация част активира парасимпатиковата автономната нервна система. Вливането на топлинна енергия на ръцете и краката, наблюдаван при разработването на някои упражнения, в резултат на разширяването на кръвоносните съдове.
В състояние на дълбока релаксация понижава кръвното налягане, дишането се забавя, напрежението намалява скелетните мускули се свиват ученици, повишено слюноотделяне. Ако сте в процес на авто-обучение в устата натрупва слюнка и постоянно трябва да го погълне, ако клепачите ви треперят, и червата бълбука, а след това все още не са достигнали вътрешното състояние на спокойствие и не се чувствам като по-тежък си право или лява ръка, но тялото си на поне постепенно отговорим на вашите ментални образи и словесни команди-предложения.
Аудитория обучение оказва сериозно влияние върху вашето психично здраве. Когато овладеете основния комплекс от упражнения, ще изчезне или ще бъде показана в много по-малка степен, вашата нервност и раздразнителност. Емоционален униние, летаргия и умора ще бъде заменен от кураж и самочувствие; ще получат спокойствие, повишаване на ефективността си, вие ще бъдете интерес към живота.
Когато помощта за автоматично обучение?
Аудитория обучение е много добър за всякакви признаци на умора и нарушения на съня. Включват набор от множество упражнения, целта на която е да се бързо облекчаване на умора и да си възвърне силата си; Накарайте ги редовно по време на обедната почивка. Редовното изпълнение на други упражнения ще помогнат за възстановяване на силен, здрав сън.
Някой, който постоянно се оплаква от студени ръце и крака, трябва да се развие усещане за топлина в това упражнение, което ще подобри снабдяването с кръв.
Аудитория обучение допринася за дългосрочна концентрация и развитие на паметта, която помага да се постигне голям успех в обучението си.
Повлиян autotraining неприятни чувства като страх, вътрешно безпокойство, умствена депресия, се срещат с много по-ниска сила.
И накрая, една дума на самохипноза, образувани въз основа на индивидуалните характеристики, може да помогне в решаването на личните си проблеми. По-специално, слухови обучение помага за премахване на говорни дефекти, за лечение на неврози. Извършване на специални упражнения ще позволи повече да се отървете от някои лоши навици, като тютюнопушенето.
Вербална отбор предложение
Колкото по-точна и означава мисъл в словесна му изражение, убедителен е нашият отговор към него. Ето защо, ръководене и регулиране на фразата в минни упражнения трябва да бъде кратко, но броят им - малко. В началния етап на обучение е по-добре да се използват стандартни команди, постепенно овладяване когато основният набор от упражнения. На този етап от управлението на гнева пациент започва да разберете как да използвате устни команди, можете да имате психическо въздействие върху организма. На следващия, по-високо ниво на управление на гняв може да създаде свой собствен набор от настройки фрази въз основа на лични нужди. Такива фрази бъде изграден под формата на отчети, изключително прости и кратки, и то само в сегашно време (например: "Аз съм доста спокоен").
настройка Текст фрази не трябва да се променят. За да се получи максимален ефект, когато се работи с устни команди, предложения, можете да активирате и сетива. С добра визуална памет на всички отбори психически то може да се представи под формата на изображения. Ако пациентът е по-добре развита слухова памет, вербални изказване екипи трябва да са много бавни. Повечето пациенти обикновено използват този метод, тъй като се счита за най-ефективни. С добър мотор памет е препоръчително да се запишете устни команди. Изберете метода, който ви подхожда най-добре.
Когато тренирате не кажа на глас фрази инсталация. Съсредоточете цялото си внимание върху текста. След известно време, можете да развиете собствен ритъм на работа и ще постанови присъдата много бавно, тихо и монотонно, без да се променя тона. Монотонността, стесняване на полето на съзнанието, на тръгване от външния свят, за да се постигне желаното състояние, наречено "вътрешно мобилизация".
Какво трябва да знаете, преди да правите упражненията?
Внимание!
Не се препоръчва да се излекува от медитират или органична, или психично заболяване, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Редовните упражнения, които могат да изискват тестване на няколко дни или дори седмици, е от решаващо значение в слухови обучение.
Не губете кураж и надежда, и не се отклоняват от целта, дори и да не може веднага да се постигне големи резултати. Запознайте се с всички упражнения, без шум и суетата. Бъдете търпеливи! Нетърпението е враг на всички добри начинания.
Включете се в автотренинг, можете да в рамките на деня на кратковременно спиране. В началния етап на работа е по-добре физически упражнения преди вечеря и след вечеря, преди лягане. В последния случай samopogruzheniya насърчава здрав сън. Тези, които се използват за ранното ставане, може да се занимава с авто-обучение веднага след като се събуди точно в леглото, което ще се получи концентрация на духовна енергия за целия ден. "Сови" е обичащи да спи, а напротив, че не се препоръчва да практикуват упражненията сутрин, тъй като това се разбира като интензивността на будност и сънливост се подобрява още повече. За тях най-доброто време на професиите - след закуска, а не само в леглото. За класове по обяд трябва да изберете тихо, спокойно място, тъй като всеки шум е не само разсейващо, но и предизвиква чувство на разочарование и чувство на неудовлетвореност.
Обучение еднократно с работни базови упражнения трябва да бъде не повече от 3-5 минути. Въздействието на управление на гняв не зависи само от продължителността на упражнения, като концентрацията на мисълта. Фокусирайки се за кратко време само една мисъл, може да доведе до чувство. В началния етап на продължителността на обучението за еднократна употреба с три сесии на ден трябва да бъде 2 - 3 минути.
авто-обучителни сесии могат да се провеждат във всяка среда. Те не се нуждаят от специално облекло и помагала.
Аудитория обучение ще ви помогне да се отвърне от ежедневните тревоги, се откажат от лошите навици и да получат чувство на увереност по-пълно и по-дълбоко разбиране на стойността на себе си.
К. Mann (Германия), MD
Прочетете за нашия сайт материали на тази тема:
Овладял основен набор от упражнения, можете да създадете една фраза настройка това, което предлага и работи с тях по-нататък. Не забравяйте, че инсталацията на текстови фрази трябва да бъде не негативи. Аудитория обучение е много добра и безсъние, неспособност да се концентрира върху нищо. При отстраняване на болка, скованост в работата си с хора, нерешителност, слабост.
Вижте също статии и материали за различни практики за самоусъвършенстване в портал Психология на отношенията
Свързани статии